Manger de cette façon peut réduire votre risque de démence, dit une nouvelle étude
Plus vous vieillissez, plus vous avez besoin de prioriser votre santé cognitive. Selon l'Association Alzheimer, environ 6.5 millions d'Américains âgés de 65 ans et plus vivent actuellement avec la démence et bien qu'il n'y ait aucun moyen garanti de se prémunir contre cette maladie dévastatrice, certaines habitudes de style de vie peuvent aider à stimuler la santé de votre cerveau et à réduire votre risque.
Une nouvelle étude publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) Open Open J'ai constaté que manger un type de régime en particulier peut aider à réduire votre risque de déclin cognitif. Lisez la suite pour savoir comment votre alimentation peut aider à réduire vos chances de développer une démence.
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Plusieurs facteurs peuvent provoquer une démence.
La démence est une maladie complexe et aux multiples facettes. Bien que vous ne puissiez pas identifier une seule cause profonde de cette condition mentale débilitante, vous pouvez être à risque en raison de plusieurs facteurs. Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, il s'agit notamment de l'avancement de l'âge, de l'AVC, de l'hypertension artérielle, du diabète et de l'athérosclérose (épaississement des murs des vaisseaux sanguins dus à l'accumulation de plaque). D'autres facteurs peuvent également augmenter votre risque de déclin cognitif. Par exemple, l'exposition aux toxines environnementales, au stress, à la solitude, à la dépression, au mauvais sommeil et à un mode de vie sédentaire peut tous élever votre risque de déclin cognitif.
Plus de 400 types de démences différents existent. Les plus courants sont la maladie d'Alzheimer, la démence du corps de Lewy, la démence vasculaire et la démence frontotemporale. Fait intéressant, certaines formes de démence peuvent se produire simultanément, dans une condition connue sous le nom de démence mixte. Bien qu'il n'y ait pas de pénurie de facteurs de risque pour cette maladie neurologique, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre probabilité de développer une démence en adoptant des habitudes de vie saines.
Ce que vous mangez affecte votre cerveau.
L'un des moyens les plus efficaces de réduire votre risque de démence est de commencer à manger plus d'aliments entiers à base de plantes et à limiter les aliments transformés dans votre alimentation. L'ajout de fruits, de légumes, de légumineuses, de grains entiers, de noix et de graines à votre alimentation peut réduire votre risque de déclin cognitif, selon une étude de 2021 publiée dans Recherche alimentaire nutritionnelle moléculaire. De plus, les chercheurs ont noté que les aliments tels que les bleuets, les champignons, le café, le cacao et les pommes ont eu des effets protecteurs sur la santé du cerveau.
Les pires coupables à laisser de votre liste d'épicerie pour une meilleure santé cérébrale sont les aliments ultra-transformés riches en graisses saturées et en sucres ajoutés. Les aliments comme les viandes transformées, les boissons gazeuses, les bonbons, les pâtisseries et les céréales sucrées peuvent tous élever votre probabilité de développer une démence. Une étude de 2017 publiée dans Alzheimer et démence ont constaté que l'apport de sucre plus élevé des sodas et des jus de fruits sucrés était associé à un volume cérébral total plus faible et à une mauvaise mémoire.
Suivre ce régime réduit le risque de démence.
Si vous recherchez un moyen sain et naturel de stimuler la santé de votre cerveau, ne cherchez pas plus loin que l'intervention méditerranéenne-dash pour un retard neurodégénératif (esprit). Comme son nom l'indique, cette façon de manger est basée sur une combinaison du régime méditerranéen et du régime Dash Die-deux régimes en santé au cerveau à part entière. Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) Open Open En juillet 2022, a constaté que "un niveau élevé d'adhésion au régime méditerranéen était associé à une meilleure cognition mondiale et à une diminution de l'apprentissage et du déclin de la mémoire" parmi la cohorte étudiée, qui comprenait des adultes d'âge moyen et plus âgés d'origine hispanique ou latino.
Alors que mangez-vous sur le régime d'esprit? Stacy Leung, RDN, un diététiste et un nutritionniste enregistrés avec la croissance de la laitue, déclare: "Le régime d'esprit se concentre sur la consommation de légumes aux légumes à feuilles verts spécifique. Ces aliments offrent d'excellentes sources d'antioxydants, ce qui aide à réduire l'inflammation dans le corps et à réduire votre risque de démence."
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Tout le monde peut bénéficier de la consommation du régime d'esprit.
Le régime d'esprit est conçu pour réduire le risque de démence et aider les gens à maintenir la santé du cerveau à mesure qu'ils vieillissent. Dans une analyse récente publiée dans Nutriments, Les chercheurs ont analysé trois u.S.-études de cohorte basées. Ils ont constaté que l'adhésion au régime alimentaire réduisait le risque de démence en améliorant la santé immunitaire et en abaissant les voies de cholestérol-deux qui peuvent augmenter le risque de démence si elles ne sont pas contrôlées.
"Le Diet Mind fournit des directives saines dont tout le monde peut bénéficier", explique Leung. "Si vous consommez régulièrement ces aliments ciblés, votre corps et votre cerveau recevront des avantages nutritionnels et anti-âge."
