Manger cette collation pourrait réduire le risque de votre AVC, l'étude dit

Que votre collation incontournable soit un bol de fruits ou une poignée de frites, vos habitudes alimentaires quotidiennes peuvent fortement façonner votre bien-être. Mis à part votre santé physique, quelque chose à considérer est comment ce que vous mangez peut affecter votre cerveau, y compris votre risque d'accident vasculaire cérébral. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), près de 800 000 Américains par an subissent un accident vasculaire cérébral, faisant de ce blocage de sang.S. Et bien que l'on ne sache pas quand un accident vasculaire cérébral peut se produire, des études montrent que quelques petits changements à votre alimentation peuvent réduire vos chances. Pour voir quelle collation peut réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et augmenter votre corps et la santé globale de votre cerveau, lisez la suite.

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L'ajout d'une demi-portion de noix mélangées par jour à votre alimentation peut réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral.

Une étude 2020 dans le Journal de l'American Heart Association (Jaha) a décidé de découvrir comment la consommation de noix peut affecter votre risque de l'AVC. Ils ont examiné 34 103 hommes de l'étude de suivi (HPFS) de 1986 à 2012 à 2012, 77 815 femmes de l'étude sur la santé des infirmières (NHS) de 1986 à 2012 et 80 737 femmes d'une autre étude du NHS, qui a eu lieu de 1991 à 2013. Tous les participants ont pris un questionnaire sur la fréquence alimentaire (FFQ) tous les quatre ans, montrant à quel point leur consommation de noix a changé au fil du temps. On leur a demandé à quelle fréquence ils avaient 28 grammes (une portion) d'arachides ou de noix. Le Jaha a ensuite converti cette fréquence de consommation de noix en combien de portions les participants ont eu par jour. La fréquence varie de une à trois portions par mois à quatre à six portions par jour. Les noix comprenaient des arachides et des noix d'arbres comme les noix, les amandes et les noix de cajou.

Les résultats ont révélé que sur une période de quatre ans, les participants qui ont diminué leur consommation de noix de plus que .50 portions par jour avaient un risque d'accident vasculaire cérébral plus élevé, par rapport à ceux qui n'ont pas changé leur consommation de noix. Lorsque les participants ont ajouté .5 portions de noix par jour à leur régime alimentaire, leur risque d'AVC a baissé de 11%.

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Le remplacement de certains aliments par des noix peut affecter votre risque d'accident vasculaire cérébral.

La cohérence, en ce qui concerne la consommation de noix, s'est avérée avoir un impact important. L'étude a révélé que par rapport aux participants qui ne mangeaient pas de noix à tous les quatre années, ceux qui ont maintenu une consommation de noix élevée avaient un risque plus faible d'AVC.

De grands changements dans votre alimentation peuvent maintenir ce risque faible pendant longtemps. Les individus qui ont augmenté le nombre de noix qu'ils mangeaient, de zéro à .50 portions par jour, il avait un risque plus faible de développer un accident vasculaire cérébral au cours des quatre prochaines années que ceux qui ne mangeaient pas du tout cette collation.

Manger des aliments spécifiques peut aider à garder votre cerveau en bonne santé. Les résultats ont expliqué qu'une augmentation de la consommation de noix est associée à un risque plus faible d'AVC. Les noix, en général, peuvent également fonctionner comme un substitut sain pour des aliments comme la viande transformée, les desserts et les frites. Plus précisément, la diminution de la consommation de viande rouge .5 portions par jour et augmentation de la consommation de noix par .5 portions par jour peuvent réduire le risque d'AVC de 7 à 13%.

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Les noix peuvent également réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et de maladie coronarienne.

La recherche a continué à montrer que les noix peuvent aider à renforcer d'autres parties de votre corps, y compris votre cœur. L'étude JAHA a révélé que l'augmentation de la consommation de noix par .5 portions par jour est associée à un risque de maladie cardiovasculaire de 8% de 8% (CVD) et à un risque de maladie coronarienne (CHD) de 6% de 6% de maladie coronarienne (CHD).

Semblable au risque d'accident. Tout au long d'une période de quatre ans, les participants qui ont augmenté leur consommation de noix, de 0 à .5 portions ou plus par jour avaient un risque moindre de développer des MCV ou des CLA au cours des quatre prochaines années que ceux qui ne mangeaient pas du tout de noix. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Lorsqu'il est combiné avec un régime méditerranéen, les noix peuvent réduire votre risque d'incident de diabète de type 2.

Mis à part votre maladie cardiaque et le risque d'accident vasculaire cérébral, lorsque vous ajoutez des noix à un certain type de régime, cela peut diminuer considérablement votre risque de diabète incident. Dans une étude de 2019 publiée dans Traitements diabétiques, Les chercheurs ont examiné 418 individus non diabétiques qui ont participé à l'étude PREVENCIón Con Dieta Mediteránea [Prédimed] en Espagne. Tous les participants ont été invités à réduire la quantité de graisse qu'ils mangeaient (un régime faible en gras), avec un régime méditerranéen - qui se compose de fruits, de légumes et de céréales - qui comprenait des noix, ou un régime méditerranéen qui comprenait de l'huile d'olive extra-vierge. Le temps de suivi médian de cette étude était de quatre ans.

Les chercheurs de Traitements diabétiques Puis a examiné ces trois régimes pour voir comment et s'ils affectent le diabète incident. Les résultats montrent que 10.1 pour cent des participants au régime méditerranéen avec de l'huile d'olive extra vierge, 11% des personnes sous le régime méditerranéen avec des noix et 17.9% des personnes ayant un régime faible en gras ont développé un diabète. Cependant, par rapport au régime faible en gras, ces deux régimes méditerranéens ont montré une diminution de 52% de l'incidence du diabète. Ainsi, avec l'aide de fruits et légumes, les noix peuvent avoir un avantage encore plus fort pour votre santé.

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