Manger ceci pour le dîner couvre votre risque de maladie cardiaque, une nouvelle étude dit

La plupart d'entre nous savent que la meilleure façon de garder votre cœur en bon état de fonctionnement est de manger sainement, de rester actif et de limiter (ou mieux encore, de découper) de l'alcool, de fumer et de stress. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire. Surtout après l'année que nous venons d'avoir, il peut être peu difficile de s'en tenir à ces directives parfois. Mais même si vous ne pouvez pas tout faire, une nouvelle étude suggère que manger sainement à l'heure du dîner en particulier, plutôt que pendant tout autre repas de la journée, peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Lisez la suite pour découvrir exactement ce que vous devriez mettre dans votre assiette ce soir, selon les scientifiques.

Connexes: Boire un verre de ce jour réduit le risque de la maladie cardiaque, l'étude dit.

Ce n'est pas seulement ce que tu manges, mais quand tu manges, ça compte.

Vous savez que manger un régime riche en graisses saturées, des viandes transformés et des sucres ajoutés peut augmenter votre taux de cholestérol et donc augmenter votre risque de maladie cardiaque. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) avertissent que "manger beaucoup d'aliments riches en graisses saturées et en graisses trans peut contribuer aux maladies cardiaques", tandis que "manger des aliments riches en fibres et faibles en graisses saturées, en graisses trans et en cholestérol peut aider à prévenir le cholestérol élevé."Mais ce que vous ne saviez peut-être pas, c'est que quand Vous mangez ces aliments non santé cardiaques peuvent influencer la quantité de santé cardiovasculaire est affectée.

La nouvelle étude, qui a été publiée dans la Société endocrinienne Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Le 26 mai, les données incluaient des données sur 27 911 U.S. Adultes de l'Enquête nationale sur les examens de santé et de nutrition (NHANES). Les chercheurs ont mené des entretiens avec les participants sur leur alimentation pendant deux jours non consécutifs. Après cela, ils ont cherché des liens entre la consommation de différentes graisses, glucides et protéines pour le petit déjeuner par rapport au dîner avec le taux de maladie cardiaque des participants.

Connexes: manger cette nourriture une fois par semaine peut réduire votre risque de diabète, dit une nouvelle étude.

Manger un dîner à base de plantes est le plus important pour votre santé cardiaque.

Peu importe le repas, manger plus de glucides entiers comme les légumes et les grains et moins de viande peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque. Mais auteur de l'étude Ying li, PhD, de la Harbin Medical University de Harbin, en Chine, a déclaré que dans une déclaration, la recherche montre que "les personnes qui mangent un dîner à base de plantes avec plus de glucides entiers et de graisses insaturées ont réduit leur risque de maladie cardiaque de 10%."

Par conséquent, elle a conclu: "Le moment des repas ainsi que la qualité des aliments sont des facteurs importants à considérer lorsque vous cherchez des moyens de réduire votre risque de maladie cardiaque."

Connexes: Pour plus d'informations à jour, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

Si vous allez vous adonner, faites-le au petit déjeuner.

Li souligne que "il est toujours recommandé de manger une alimentation saine, en particulier pour ceux qui sont à haut risque de maladie cardiaque."Mais, a-t-elle ajouté, les résultats de l'étude montrent que" manger de la viande et des glucides raffinés pour le petit déjeuner au lieu du dîner était associé à un risque moindre."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Il semble que lorsqu'il s'agit d'aliments qui peuvent être plus risqués en excès, vous feriez mieux de les consommer tôt dans la journée, plutôt que plus tard (et certainement avant d'aller au lit). Donc, si vous éteignez les options de dîner pour quelque chose de plus sain, mais permettez-vous toujours de quelques indulgences au petit déjeuner, votre cœur vous remerciera.

Des études antérieures ont montré qu'il y a des avantages à manger un petit-déjeuner riche en graisses.

Recherche de l'Université de l'Alabama à Birmingham (UAB), qui a été publié dans le Journal international de l'obésité En 2010, j'ai examiné comment les différents types d'aliments consommés à différents moments affectent votre bien-être. Les chercheurs ont découvert que manger de la graisse le matin est le meilleur car votre métabolisme est le plus actif lorsque vous vous réveillez, et le moins actif la nuit.

Dans un communiqué accompagnant les résultats, les chercheurs ont déclaré: "La maxime ldan '' prends le petit déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un pauvre" peut en fait être le meilleur conseil à suivre pour empêcher le syndrome métabolique."Ils soulignent que le syndrome métabolique est caractérisé par" l'obésité abdominale, les triglycérides élevés, la résistance à l'insuline et d'autres facteurs de risque de maladies cardiovasculaires."

Certains choix pour les aliments pour le petit-déjeuner avec des graisses saines comprennent les avocats, les œufs, les noix et le yaourt - et si vous le souhaitez, jetez aussi ce bacon. C'est certainement mieux que d'avoir un hamburger pour le dîner.

"Les humains prennent une alimentation mixte, et ... si vous voulez vraiment pouvoir répondre efficacement aux repas mélangés à travers une journée, alors un repas dans une teneur en graisses plus élevée le matin est une bonne chose," Molly Bray, PhD, professeur d'épidémiologie à l'École de santé publique de l'UAB, a déclaré dans un communiqué.

Connexes: Si vous ne pouvez pas le faire en 90 secondes, votre cœur est en danger, l'étude dit.