Manger ceci pendant 2 mois peut ajouter des années à votre vie, découvre une nouvelle étude

Les gens ont longtemps recherché des élixirs miracle et des régimes magiques pour les aider à garder en bonne santé dans la vieillesse, et une étude récente semble avoir trouvé que. La nouvelle recherche de l'Institut de recherche Helfgott de l'Université nationale de médecine naturelle a révélé qu'une combinaison spécifique d'aliments peut ajouter plus de trois ans à votre vie en seulement huit semaines. Bien qu'un régime alimentaire régimé soit essentiel, selon les chercheurs, leur programme de deux mois consistait également en des directives de sommeil, d'exercice et de complément qui favorisent également la longévité.

L'étude, qui a été publiée dans la revue Vieillissement En avril, 43 hommes adultes en bonne santé âgés de 50 à 72 ans; 21 d'entre eux ont suivi le régime alimentaire, l'exercice, le sommeil, la gestion du stress et le régime de compléments et 22 ont agi comme groupe témoin.

Auteur principal Kara Fitzgerald, Nd, expliqué dans un communiqué que le programme "a été conçu pour cibler un mécanisme biologique spécifique appelé méthylation de l'ADN et en particulier les modèles de méthylation de l'ADN qui ont été identifiés comme très prédictifs de l'âge biologique."Le terme" schémas de méthylation de l'ADN "fait référence à" l'accumulation de dommages et de perte de fonction pour nos cellules, nos tissus et nos organes ", qui est censé être le moteur du vieillissement, expliquent les chercheurs.

"Ce qui est extrêmement excitant, c'est que les pratiques alimentaires et de style de vie, y compris des nutriments spécifiques et des composés alimentaires connus pour modifier sélectivement la méthylation de l'ADN, peuvent avoir un tel impact sur ces modèles de méthylation de l'ADN que nous connaissons prédire le vieillissement et les maladies liées à l'âge", a déclaré Fitzgerald. Pour voir ce que vous devriez manger et faire pour ajouter 3.23 ans à votre vie, lisez la suite.

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Le régime vous permet de manger une variété d'aliments mais c'est très spécifique.

Les chercheurs ont configuré un régime très spécifique aux participants du groupe de traitement à suivre au cours de l'étude de huit semaines. Chaque semaine, ils devaient manger neuf onces de foie et cinq à 10 œufs.

Le régime alimentaire était également lourd dans les légumes, les participants consommant ce qui suit chaque jour: deux tasses de légumes verts à feuilles sombres (comme le chou frisé, les épinards et les bancs); deux tasses de légumes crucifères (comme le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles); trois tasses de légumes colorés (mais pas de pommes de terre blanches ou du maïs doux); et une ou deux betteraves.

Les participants ont également mangé quatre cuillères à soupe de graines de citrouille et quatre cuillères à soupe de graines de tournesol ou leurs beurres respectifs chaque jour. On top of that, they were told to consume one serving of methylation adaptogens, which could come in the form of half a cup of berries, half a teaspoon of rosemary, half a teaspoon of turmeric, two medium cloves of garlic, two cups of Thé vert, ou trois tasses de thé oolong. Enfin, les participants ont dû emballer dans six onces de protéines animales nourries à l'herbe, pâturées, biologiques et hormonales / antibiotiques et deux portions de fruits glycémiques faibles (comme les fraises, les pommes et les pêches).

Le régime est également venu avec des conseils généraux pour obtenir des aliments biologiques chaque fois que possible; Restez hydraté; Utilisez des huiles «saines» (comme l'huile de noix de coco, d'olive, de lin et de graines de citrouille); équilibrer différents types de graisse; et éviter le sucre ajouté, les produits laitiers, les céréales et les légumineuses. De plus, les participants ont été invités à ne pas manger entre 7 P.m. et 7 A.m. Les chercheurs leur ont également demandé de minimiser leur utilisation de récipients d'aliments en plastique, ce qui peut vous faire ingérer des produits chimiques qui affectent négativement votre santé.

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L'exercice pendant au moins deux heures et demie par semaine est également essentiel.

L'exercice était une autre partie cruciale du régime de huit semaines. Les participants au groupe de traitement ont été prescrits au moins 30 minutes d'exercice par jour pendant au moins cinq jours par semaine, totalisant deux heures et demie par semaine.

Et les séances d'entraînement ne pouvaient pas être téléphonées, l'une ou l'autre séance d'exercice devait être à une intensité de 60 à 80% de "l'effort perçu maximum."

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Deux suppléments quotidiens spécifiques étaient une autre partie importante du plan.

Conformément au régime, ceux du groupe de traitement ont également pris une portion de Phytoganix®, "une combinaison de légumes biologiques, de fruits, de graines, d'herbes, d'enzymes végétales, de prébiotiques et de probiotiques", deux fois par jour.

Ils ont également été prescrits deux capsules de soins intensifs Ultraflora®; il contient le probiotique Lactobacillus plantarum, ce qui augmente les bonnes bactéries dans votre intestin.

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Le régime a également appliqué sept heures de sommeil en moyenne et un exercice de respiration spécifique.

Le sommeil est tout aussi important que le régime et l'exercice en matière de santé. Les hommes du groupe de traitement ont été invités à en moyenne un minimum de sept heures de sommeil par nuit.

De plus, ils ont été chargés de s'engager dans une technique de gestion du stress spécifique. Deux fois par jour, ils ont été invités à utiliser l'exercice de respiration "la réponse de relaxation", créée par Herbert Benson, MD, qui comprend six étapes, selon l'hôpital général du Massachusetts. Tout au long de l'exercice, vous vous asseyez tranquillement, fermez les yeux, détendez tous vos muscles, respirez par le nez et dites le mot "un" silencieusement chaque fois que vous respirez. Vous répétez ce processus pendant 10 à 20 minutes.

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