Manger ces aliments une fois par semaine peut réduire votre risque de diabète, dit une nouvelle étude

Le maintien d'une alimentation équilibrée et nutritive peut être aussi importante pour rester en bonne santé que de s'assurer de s'entraîner suffisamment. Il a été démontré que certains aliments ont des effets puissants sur votre bien-être, y compris les légumes verts à feuilles ou les champignons. Ce que vous mangez peut également dicter votre taux de glycémie, et manger des aliments qui affecteront négativement ces boissons sucrées comme des nombres et des viandes grasses vous-vous à un risque accru de diabète. Cependant, une nouvelle étude a révélé que manger une nourriture surprenante chaque semaine peut réellement aider à réduire votre risque de développer un diabète. Lisez la suite pour voir ce que vous voudrez peut-être ramasser la prochaine fois que vous serez à l'épicerie.

Connexes: Si vous buvez autant de café par jour, votre cœur est en danger, l'étude trouve.

Manger deux boîtes de sardines par semaine peut réduire le risque de développer un diabète.

Dans une nouvelle étude d'Espagne publiée dans la revue Nutrition clinique, 152 patients âgés de 65 ans ou plus diagnostiqués comme prédiabétiques ont été mis sur des programmes nutritionnels pour aider à éteindre la maladie. Un groupe a reçu 200 grammes de sardines - ou environ deux canettes d'une semaine de valeur dans le cadre de leur régime et a conseillé de manger le poisson entier sans enlever les os riches en vitamine D et en calcium.

Avant le début de l'expérience, 27% du groupe qui n'a pas été affecté à manger des sardines était à haut risque de devenir diabétique, tandis que 37% dans le groupe mangeur de sardine étaient. Après un an, l'ancien groupe qui ne mangeait pas de sardines a vu une baisse de cinq points de pourcentage du nombre de patients à haut risque de devenir diabétique, à 22%. Cependant, ceux du groupe Sardine Eating ont vu les 37% des patients à un risque diabétique élevé chuter de 29 points de pourcentage, à 8%, sur la même période.

Le groupe qui comprenait des sardines dans son programme nutritionnel a également vu des avantages pour la santé en plus de leur risque de baisse du diabète. Les chercheurs ont également enregistré des niveaux réduits de triglycérides et de tension artérielle, une réduction de l'indice de résistance à l'insuline et une augmentation du "bon" cholestérol et une hormone qui aide la dégradation du glucose appelé adiponectine.

"Non seulement les sardines sont à un prix raisonnable et faciles à trouver, mais ils sont sûrs et aident à prévenir le début du diabète de type 2. C'est une énorme découverte scientifique. Il est facile de recommander ce nourriture lors des examens médicaux, et il est largement accepté par la population, " Diana Diaz Rizzolo, PhD, auteur principal de l'étude et conférencier et chercheur de la Faculté des sciences de la santé de l'Universitat Oberta de Catalunya (UOC), a déclaré dans un communiqué.

Les effets peuvent être tout aussi utiles pour les jeunes que pour les personnes âgées.

Les avantages d'un régime sardine ne se limitent pas seulement aux personnes âgées à risque, même si cette étude a été réalisée sur ces 65 ans et plus.

"En vieillissant, des régimes restrictifs (en termes de calories ou de groupes alimentaires) peuvent aider à prévenir l'apparition du diabète", a déclaré Rizzolo dans le communiqué. "Cependant, les résultats nous amènent à croire que nous pourrions obtenir un effet préventif tout aussi significatif dans la population plus jeune."

Connexes: Si vous voyez cela sur vos pieds, vous pouvez avoir le diabète, les médecins disent.

Les chercheurs disent que la prise de suppléments n'aura pas le même effet que manger eux-mêmes des sardines.

L'équipe de recherche a également rapidement souligné que la prise de suppléments comme un raccourci pour obtenir le calcium, la vitamine D, les huiles grasses oméga 3 et la taurine que les aliments comme les sardines contiennent ne produiront pas nécessairement les mêmes avantages. "Les nutriments peuvent jouer un rôle essentiel dans la prévention et le traitement de nombreuses pathologies différentes, mais leur effet est généralement causé par la synergie qui existe entre eux et les aliments dans lesquels ils sont contenus", a expliqué Rizzolo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Les sardines auront donc un élément protecteur car ils sont riches en nutriments susmentionnés, tandis que les nutriments pris isolément sous forme de suppléments ne fonctionneront pas dans la même mesure", a-t-elle ajouté.

Et pour des conseils de santé plus utiles, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

Les régimes riches en poisson peuvent également aider à stimuler la santé de votre cerveau.

Y compris beaucoup de poissons dans votre alimentation ne réduit pas le risque de diabète. Une nouvelle étude de l'American Academy of Neurology, publiée dans la revue Neurologie Le 5 mai, a montré qu'un régime méditerranéen - qui a tendance à consister en l'huile d'olive extra vierge, les noix, les graines, les poissons et les herbes-canaux améliorent également votre santé cognitive.

Après avoir comparé 343 personnes à haut risque de développer la maladie d'Alzheimer à 169 personnes qui n'étaient pas prédisposées à la maladie, les résultats ont montré qu'un régime de type méditerranéen est un "facteur protecteur contre le déclin de la mémoire."

"Notre étude suggère que manger un régime riche en graisses insaturées, des poissons, des fruits et des légumes, et faible en laiterie et en viande rouge peut en fait protéger votre cerveau de l'accumulation de protéines qui peut entraîner une perte de mémoire et une démence", auteur de l'étude Tommaso Ballarini, PhD, du Centre allemand de maladies neurodégénératives (DZNE), a déclaré dans un communiqué.

Connexes: faire cette chose une chose deux fois par jour abaisse votre risque de démence, l'étude dit.