Manger cela 3 fois par jour peut stimuler la santé du cœur, dit une nouvelle étude
Alors que chacun peut avoir besoin d'un plan d'attaque différent lorsqu'il s'agit de maintenir sa santé cardiaque, il y a au moins une vérité universelle: tout le monde devrait garder un œil sur son risque de maladie cardiovasculaire. Après tout, environ un décès sur quatre dans le u.S. est causé par une maladie cardiaque, selon les données des Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Mais en plus d'obtenir beaucoup d'exercice et de rester actif, il peut y avoir d'autres astuces de régime qui peuvent vous aider à maintenir un ticker sain. Et selon une nouvelle étude, manger un type d'alimentation trois fois par jour peut donner un coup de pouce grave à votre santé cardiaque, surtout à mesure que vous vieillissez. Lisez la suite pour voir ce que vous devriez ajouter à vos repas.
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Manger trois portions de grains entiers par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque.
Quand il s'agit de gérer votre santé cardiaque, vous voudrez peut-être aller avec le grain. Une étude publiée dans Le Journal of Nutrition Le 13 juillet, a suivi 3 100 participants dans la cinquantaine pendant 18 ans. Tous les quatre ans, un contrôle a été effectué pour mesurer certains signes de santé tels que la taille, la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie, ainsi que la note des habitudes alimentaires.
Les résultats de l'étude ont révélé que les personnes qui ont mangé trois portions de grains entiers chaque jour étaient mieux en mesure de gérer l'hypertension, avec une augmentation moyenne moyenne de la pression artérielle systolique au fil du temps que celles qui ont consommé moins de la moitié des portions. Comme le soulignent les auteurs de l'étude, les directives alimentaires pour les Américains 2020-2025 recommandent ce montant, citant des exemples de tailles de service comme une tranche de pain à grains entiers, une demi-tasse de céréales à l'avoine roulées, ou une demi-tasse de riz brun.
Consommer plus de grains entiers a également diminué la glycémie, le mauvais cholestérol et la prise de poids.
Mais les avantages pour la santé de manger plus de grains entiers ne se limitaient pas aux avantages de la santé cardiaque. L'étude a également révélé que ceux qui ont pris trois portions quotidien. Et les résultats ont également montré que ceux qui consommaient plus de grains entiers ont connu une plus grande baisse du mauvais cholestérol et une augmentation moyenne de la glycémie inférieure à la glycémie.
"Nos résultats suggèrent que manger des aliments à grains entiers dans le cadre d'une alimentation saine offre des avantages pour la santé au-delà de nous aider à perdre ou à maintenir du poids à mesure que nous vieillissons", " Nicola McKeown, MD, l'auteur principal de l'étude, a déclaré dans un communiqué de presse. "En fait, ces données suggèrent que les personnes qui mangent plus de grains entiers sont mieux en mesure de maintenir leur glycémie et leur pression artérielle au fil du temps. La gestion de ces facteurs de risque avec l'âge peut aider à protéger contre les maladies cardiaques."
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La balle riche en vitamines des grains entiers est perdue pendant le processus de raffinement.
L'équipe de recherche a expliqué que les grains entiers contiennent plus de nutriments vitaux que les grains raffinés couramment trouvés dans les régimes, comme les pâtes, les bagels et le pain blanc. En effet.
"Il y a plusieurs raisons pour lesquelles des grains entiers peuvent travailler pour aider les gens à maintenir la taille de la taille et à réduire les augmentations des autres facteurs de risque", " Caleigh Sawicki, L'un des auteurs de l'étude et un chercheur postdoctoral au Brigham and Women's Hospital à Harvard T.H. Chan School of Public Health, expliqué dans un communiqué. "La présence de fibres alimentaires dans les grains entiers peut avoir un effet de rassasage, et le magnésium, le potassium et les antioxydants peuvent contribuer à abaisser la pression artérielle. Les fibres solubles, en particulier, peuvent avoir un effet bénéfique sur les pics de glycémie post-repas."
Les auteurs de l'étude recommandent de remplacer les grains raffinés par des grains entiers dans votre alimentation.
Les chercheurs soulignent que l'Américain moyen «consomme environ cinq portions de grains raffinés par jour», ce qui dépasse le montant recommandé de moins de trois. Pour augmenter votre santé à long terme, ils recommandent de trouver des moyens de remplacer les articles par des grains entiers dans la mesure du possible.
"Par exemple, vous pourriez envisager un bol de céréales à grain entier au lieu d'un bagel de farine blanche pour le petit déjeuner et de remplacer des collations, des plats et des plats d'accompagnement à grains raffinés", suggère McKeown. "De petits changements incrémentiels dans votre alimentation pour augmenter l'apport en grains entiers feront une différence avec le temps", "
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