Manger ces 4 aliments vous aide à brûler plus de calories, disent les experts

L'Amérique consomme trop de calories. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), près d'un tiers de u.S. Les adultes sont en surpoids et 42% sont obèses. Alors que plusieurs facteurs peuvent contribuer à la prise de poids, une alimentation déséquilibrée est l'une des plus importantes. Cependant, faire de petits changements dans votre alimentation peut faire une grande différence et certains aliments peuvent aider à accélérer votre métabolisme pour brûler plus de calories tout au long de la journée.

Lisez la suite si vous cherchez un moyen simple et naturel de renforcer votre métabolisme et de perdre ces kilos en trop.

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1 saumon

Le saumon est un poisson gras riche en acides gras oméga-3. Ces graisses saines ont été liées à plusieurs avantages pour la santé, notamment la perte de poids. De plus, une méta-révision de 2021 a révélé que les acides gras oméga-3 peuvent augmenter le taux métabolique au repos en raison de leur rôle dans le métabolisme des graisses dans le corps. Le saumon est également une bonne source de protéines, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait, entraînant une réduction de l'apport calorique dans l'ensemble.

"Les poissons gras comme le saumon peuvent soutenir le métabolisme avec leurs quantités élevées de protéines et d'acides gras oméga-3", explique Kelsey Kunik, RDN, conseiller diététiste et en nutrition enregistré pour Zenmaster Wellness.

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2 sauce piquante

Ajouter de la chaleur à vos repas avec une sauce piquante peut vous aider à brûler plus de calories. "L'ingrédient principal de la sauce piquante et des piments est la capsaïcine, un composé qui donne à votre métabolisme un léger coup de pouce pour brûler plus de calories", explique Kunik.

Il a été démontré que la capsaïcine augmente le métabolisme et stimule le corps à brûler plus de graisse. Une étude en 2022 publiée dans Médicaments a conclu que la capsaïcine pourrait non seulement augmenter votre métabolisme, mais aussi aider à supprimer l'appétit à court terme et restaurer des bactéries intestinales saines, favorisant une gestion du poids sain.

3 café

Ce n'est un secret pour personne que beaucoup d'entre nous comptent sur le café pour une augmentation de l'énergie quotidienne. Mais saviez-vous que cela peut également vous aider à brûler plus de calories? En effet. "Boire au moins une tasse de café fort par jour, ou avoir une quantité équivalente de caféine pourrait augmenter la quantité de graisse que vous brûlez pendant l'exercice", explique Kunik.

Une étude en 2021 avait un groupe de personnes qui n'étaient pas habituées à plus de 50 milligrammes de caféine quotidiennement (environ une demi-tasse de café) consomment l'équivalent d'une tasse de café fort avant l'exercice d'endurance. En comparant les résultats avec l'exercice et un placebo, les chercheurs ont constaté que la caféine augmentait la quantité de graisse brûlée pendant l'exercice.

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4 gingembre

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Le gingembre est une racine qui a été largement utilisée pour ses propriétés médicinales depuis des siècles. De plus, il a été démontré qu'il a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes et peut également vous aider à brûler plus de calories. Selon une étude publiée dans la revue Métabolisme, Les participants qui ont consommé du gingembre ont brûlé plus de calories et avaient une plus grande oxydation des graisses par rapport à ceux qui ne consommaient pas de gingembre.

"Manger du gingembre ou boire du thé au gingembre avec un repas pourrait augmenter la quantité d'énergie nécessaire pour digérer votre nourriture et aider à augmenter les sentiments de plénitude. L'effet de réchauffement du gingembre est similaire à celui de la sauce piquante, bien que moins épicé et mieux toléré par certaines personnes ", explique Kunik.

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