Manger ces 4 aliments avant de vous coucher vous aidera à passer une meilleure nuit de sommeil

Ne serait-ce pas charmant si vous pouviez ramper dans le lit chaque nuit et vous endormir sans effort? Malheureusement, une bonne nuit de repos peut être difficile à trouver, surtout à mesure que nous vieillissons. Selon les experts de Jour de santé, 28% des adultes dans le u.S. Disons que l'insomnie pèse sur leur vie quotidienne, et que près des deux tiers rapportent l'utilisation quotidiennement des aides au sommeil pour s'aider à tomber ou à rester endormi. Cependant, bien que les médicaments puissent fonctionner à court terme, ils n'atteindront pas la racine de vos problèmes de sommeil. C'est pourquoi adopter des habitudes de vie saines, comme manger des aliments santé et faire de l'exercice quotidien, est une meilleure façon de résoudre vos problèmes de sommeil à long terme.

Nous avons discuté avec Kelsey Kunik, RDN, conseillère en diététiste et en nutrition enregistrée pour Zenmaster Wellness, qui partage ses aliments préférés pour grignoter avant de se coucher. Lisez la suite pour découvrir ce qu'ils sont, afin que vous puissiez enfin passer une bonne nuit de sommeil et vous sentir à nouveau.

Lisez ceci ensuite: manger ces 3 fruits avant de vous coucher vous aidera à passer une meilleure nuit de sommeil, disent les experts.

1 Les noix sont riches en nutriments favorisant le sommeil.

Si vous parcourez l'allée du supplément dans n'importe quelle pharmacie, vous trouverez forcément le magnésium et la mélatonine populaires. Les noix sont élevées dans ces deux nutriments améliorant le sommeil. Ils sont également riches en acides gras oméga-3 sains, qui se sont avérés améliorer la qualité du sommeil.

"Les noix sont riches en magnésium, en acides gras oméga-3 et en mélatonine, qui soutiennent tous une bonne nuit de sommeil", explique Kunik. "Une seule once de noix a 11% de la valeur quotidienne du magnésium, un minéral associé à une qualité du sommeil plus élevée."

Dans une étude en 2021 publiée dans Développements actuels en nutrition, Les chercheurs ont découvert que les personnes dont les régimes alimentaires étaient riches en magnésium dormaient plus longtemps et avaient une meilleure qualité de sommeil que ceux qui consommaient moins. Alors n'hésitez pas à grignoter une poignée de noix ou à les inclure dans votre gruau du matin pour augmenter la qualité de votre sommeil.

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2 l'avoine est une bonne source de tryptophane.

La farine d'avoine est le petit déjeuner des champions pour de nombreuses raisons. Il aide à réduire le cholestérol, à contrôler la glycémie, à favoriser la perte de poids et à stimuler la santé cardiaque. Pas étonnant que ce soit l'un des grains entiers les plus consommés dans le monde. Et maintenant, cela peut même vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil, en raison de son contenu tryptophane.

"L'avoine est une bonne source de tryptophane, qui aide votre corps à produire de la mélatonine, soutenant un cycle de sommeil naturel", explique Kunik. "Pour un avantage supplémentaire, aromatisez votre farine d'avoine avec des baies au lieu du sucre. La fibre supplémentaire dans les baies ralentira la digestion des glucides, en évitant un sucre élevé et un crash qui pourrait perturber votre sommeil."

3 Le beurre d'arachide est riche en nutriments favorisant le sommeil.

"Le beurre d'arachide fait la collation parfaite, car elle est riche en graisses saines, en protéines et en acides aminés favorisant le sommeil", explique Kunik. "La graisse et les protéines dans le beurre d'arachide vous garderont rassasié toute la nuit sans avoir un impact sur votre glycémie."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

De plus, le beurre d'arachide est une riche source de vitamine E, que la recherche a montré qu'il augmente la longueur et la qualité du sommeil. Seulement deux cuillères à soupe contiennent 13% de votre valeur quotidienne de ce nutriment essentiel pour un sommeil de haute qualité. Kunik ajoute: "Les arachides sont également une bonne source de tryptophane, un acide aminé nécessaire pour produire de la sérotonine et de la mélatonine pour aider à réguler le cycle de sommeil."

4 Le saumon est une riche source d'acides gras oméga-3.

Le saumon est riche en acides gras oméga-3 en santé cardiaque à l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et à l'acide docosahexaénoïque (DHA), qui se sont avérés lutter contre l'inflammation, la baisse de la pression artérielle et réduire le risque de maladie chronique. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine ont constaté que les hommes qui mangeaient des poissons gras trois fois par semaine pendant six mois se sont endormis plus rapidement et ont signalé un meilleur fonctionnement quotidien qu'avant, y compris les poissons gras dans leur alimentation.

"Manger des poissons gras comme le saumon pour le dîner pourrait aider à améliorer le sommeil chez les adultes et les enfants, car les poissons gras sont riches en acides gras essentiels EPA et DHA ainsi qu'en vitamine D", explique Kunik.