Manger plus de cela ajoute 13 ans à votre vie, dit une nouvelle étude

Si l'adage "vous êtes ce que vous mangez" est toujours vrai, cela a probablement moins à voir avec une crise existentielle sur le fait d'être une banane et plus à voir avec le maintien d'une alimentation saine globale. Après tout, ce n'est pas une nouvelle que choisir les bons aliments et éviter les autres peut avoir toutes sortes d'avantages pour votre système cardiovasculaire et votre cerveau. Maintenant, de nouvelles recherches ont révélé que manger plus de certains aliments peut stimuler votre santé et vous aider à vivre plus longtemps, non plus quel âge vous commencez l'habitude. Lisez la suite pour voir ce que vous voudrez peut-être commencer à stocker dans votre réfrigérateur et votre garde-manger.

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Le passage à un régime méditerranéen peut ajouter jusqu'à 13 ans à votre vie.

Les dernières recherches proviennent d'une étude publiée en février. 8 dans le journal Médicament PLOS dans lequel une équipe de chercheurs en Norvège a dirigé une méta-analyse de l'étude du fardeau mondial des maladies. La base de données de l'enquête 2019 a suivi 286 causes de décès, 369 maladies et blessures et 87 facteurs de risque dans 204 pays et territoires dans le monde, rapporte CNN.

En utilisant les informations, les chercheurs ont développé un modèle qui leur a permis de calculer et de prévoir la durée de vie d'une personne en fonction d'une association avec son alimentation. Les résultats ont révélé que ceux qui ont commencé à manger plus sainement dans leur jeunesse pourraient voir une augmentation significative de leur durée de vie, en particulier en suivant un régime méditerranéen ou "zone bleue" qui comprend plus de fruits et légumes, les légumineuses, les grains entiers et les noix, et moins transformé aliments et viande rouge. Plus précisément, les jeunes femmes américaines qui ont commencé le régime alimentaire plus sain à l'âge de 20 ans pouvaient s'attendre à ajouter dix ans à leur vie, tandis que les hommes du même âge pouvaient voir leur vie prolongée de 13 ans.

Les personnes de tout âge peuvent encore ajouter des années à leur vie en adoptant le régime alimentaire.

Mais ce ne sont pas seulement les jeunes adultes qui pouvaient voir les avantages de la longévité de changer leurs habitudes alimentaires. Le modèle a constaté que les femmes américaines qui ont adopté le régime alimentaire à 60 ans pouvaient voir huit ans ajouter à leur vie, tandis que les hommes du même âge pouvaient voir neuf voyages supplémentaires autour du soleil. Et même à 80 ans, les hommes et les femmes pouvaient voir jusqu'à 3.5 ans supplémentaires de vie en passant aux habitudes alimentaires de style méditerranéen.

"La nourriture est fondamentale pour la santé, et les facteurs de risque alimentaire mondiaux sont estimés à 11 millions de morts et 255 millions d'années de vie ajustées par les invalides par an", " Lars Thore Fadnes, PhD, un chercheur en nutrition norvégien et l'auteur principal de l'étude, a déclaré au Daily Beast. "Comprendre le potentiel de santé de différents groupes d'aliments pourrait permettre aux gens de faire des gains de santé faisables et importants."Il a ajouté que même si des études précédentes ont tenté d'établir un lien entre la longévité et les habitudes alimentaires, aucune ne l'a fait" avec le même détail "que cette recherche publiée.

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CDC Research a révélé que les Américains réussissent rarement à atteindre les directives alimentaires recommandées.

Bien que l'échange de votre style alimentaire pour obtenir quelques années supplémentaires de vie peut sembler une décision facile, la recherche a montré que cela peut prendre beaucoup de travail, en particulier aux États-Unis. Selon un rapport du U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) publiés le mois dernier, les Américains s'en tiennent rarement aux directives alimentaires recommandées. Seulement 12% mangent le 1.5 à deux tasses de fruits recommandaient chaque jour, tandis que seulement 10% obtiennent les deux à trois tasses par jour de légumes suggérés, qui comprend des légumineuses, rapporte CNN. Et dans l'ensemble, 95% des Américains n'obtiennent pas leur attribution de grains entiers, qui suggèrent que les directives devraient être d'au moins la moitié des six onces totales recommandées de grains par jour.

Malheureusement, faire court dans ces domaines signifie que certains nutriments vitaux peuvent manquer de régime alimentaire typique. "Legumes are practically free of saturated fat and cholesterol," Fadnes told The Daily Beast, while also being high in fiber, protein, carbohydrates, multiple B-vitamins, copper, magnesium, manganese, zinc, and phosphorous, with whole grains touting similar avantages. La recherche note également que les noix sont riches en graisses et antioxydants sains.

Et s'en tenir aux anciennes habitudes alimentaires peut également avoir un effet négatif sur la santé. "Il existe des preuves substantielles que la viande transformée peut provoquer un cancer de l'intestin - tant que l'Organisation mondiale de la santé l'a classé comme cancérigène depuis 2015" " Clé Tim, PhD, épidémiologiste à l'Université d'Oxford et membre du comité consultatif scientifique du Département de la santé britannique sur la nutrition, a déclaré à CNN dans une interview en 2019.

Les chercheurs de l'étude concluent que l'intégration de davantage de régime méditerranéen devrait avoir des avantages pour la santé.

Les chercheurs concluent que vous devriez intégrer des éléments du régime méditerranéen dans vos habitudes alimentaires pour améliorer votre santé, idéalement aussi jeune que possible. Pour commencer, envisagez de passer à l'huile d'olive extra vierge comme la graisse principale au lieu du beurre dans la cuisson et de travailler dans quelques poignées de noix et d'olives comme collations chaque jour, la publication de la santé de Harvard suggère. Vous devriez également viser à ajouter une salade au début ou à la fin de chaque repas et à incorporer plus de légumes et de grains entiers tels que le boulgour, l'orge, le farro, le couscous, les pâtes à grains entiers ou les pains de pain de style pays entier. Et naturellement, travaillez au moins trois portions de légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches, les haricots et les pois dans vos repas chaque semaine. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Il est également recommandé de réduire la viande à de plus petites portions de volaille maigre et de manger des viandes rouges seulement. Au lieu de cela, essayez de travailler dans deux à trois portions de poissons chaque semaine, frais ou en conserve. Découpez complètement les boissons et les sodas sucrés, en les remplaçant par de l'eau frais et échangez vos desserts sucrés par des fruits frais. Et essayez de vous en tenir au vin avec modération comme votre boisson alcoolisée de choix, avec un verre de cinq onces par jour pour les femmes et deux pour les hommes.

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