Manger comme celui-ci réduit considérablement le risque de démence, les résultats de l'étude

Bien qu'il n'y ait pas une seule façon de garantir que vous ne développerez pas la démence, la recherche suggère de plus en plus qu'il existe de nombreuses façons de minimiser votre risque. L'une des choses les plus simples que vous puissiez faire est d'améliorer votre alimentation, une intervention qui, selon les scientifiques, peut avoir un effet profond sur votre santé physique et cognitive. Mais que devriez-vous exactement manger, si la santé cognitive est une priorité absolue? Une étude complète de deux ans a la réponse. En suivant ce régime neuroprotecteur, vous pouvez voir des gains majeurs de la vitesse de traitement du cerveau et de la fonction exécutive. Lisez la suite pour savoir comment votre alimentation peut vous aider à réduire votre risque de démence et pourquoi il n'est jamais trop tard pour faire un changement.

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Il y a "différentes routes" vers la démence, dit un expert.

Pour comprendre comment le régime alimentaire peut influencer le risque de démence, Meilleure vie tendu la main à Max Lugave, auteur du New York Times livres à succès Aliments génies et La vie génie. Il a expliqué qu'un obstacle à la réduction du risque de démence est que chaque cas soit différent.

"La démence, comme les maladies les plus complexes, chroniques et non transmissibles, est multiforme… c'est une condition multifactorielle. Et nous ne savons pas réellement ce qui cause la démence… "a expliqué Lugavere. "Il y a probablement différentes routes vers la démence pour chaque personne."

Cependant, l'auteur a été en mesure de répertorier ce qu'il considérait certains des facteurs de risque les plus courants de démence. Il s'agit notamment de l'exposition aux toxines environnementales, d'un mode de vie trop sédentaire, d'un mauvais sommeil et de facteurs psychosociaux tels que la dépression non traitée, la solitude et le stress. Il a également souligné que vos décisions alimentaires peuvent considérablement modifier votre risque de démence. "C'est l'un des principaux facteurs de risque modifiables auxquels nous avons un degré d'agence", a déclaré Lugave.

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La résistance à l'insuline est étroitement liée à la démence.

Lugavere a également souligné un lien surprenant entre la résistance à l'insuline et la démence - une connexion si importante que la maladie d'Alzheimer est maintenant parfois appelée "diabète de type 3."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Le diabète de type 1 se caractérise par un déficit d'insuline, généralement en raison des cellules bêta à la surface du pancréas détruites par le système immunitaire de l'hôte. C'est donc une condition auto-immune ", a déclaré l'auteur Meilleure vie. "Le diabète de type 2 est caractérisé par une résistance à l'insuline, non pas en raison d'un manque d'insuline, mais en raison de trop et donc, les cellules de votre muscle et de votre foie deviennent essentiellement intolérantes aux effets physiologiques de l'insuline. Le diabète de type 3 est ce que nous utilisons maintenant pour décrire la maladie d'Alzheimer, car dans le cerveau rivé d'Alzheimer, vous voyez à la fois des niveaux inférieurs d'insuline et également de la résistance à l'insuline."

En fait, Lugavere a noté que 80% des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer ont une résistance à l'insuline et que neuf adultes sur 10 ont un certain degré de maladie métabolique. "Cela vous met à un risque plus élevé de développer une démence", a-t-il expliqué.

Manger certains types d'aliments réduit le risque de démence.

En ce qui concerne les directives alimentaires de stimulation cérébrale, Lugavere dit qu'il prend ses indices de l'étude des doigts, qui a inscrit plus de 1 250 sujets entre les âges de 60 à 77 ans pour sonder l'efficacité des interventions de style de vie sur le déclin cognitif.

Bien que le régime alimentaire n'était qu'une des interventions que l'étude a examiné l'exercice, la surveillance de la santé cardiaque, l'activité sociale et la formation cognitive étaient les autres - l'équipe a déterminé que les améliorations alimentaires ont contribué à réduire les taux de démence par rapport au groupe témoin.

"L'intervention alimentaire ressemblait beaucoup au régime que je recommande dans mes livres", a déclaré Lugavere, la décrivant comme un "régime centré sur les aliments entiers qui intègre des produits animaux, du poisson, en particulier, des fruits, des légumes, des noix, des graines et des autres L'huile d'olive vierge comme huile primaire."Il a également recommandé de limiter" des aliments ultra-transformés ", des sucres ajoutés excessivement, des céréales raffinées et des graisses trans.

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Il n'est jamais trop tard pour faire un changement.

Si vous mangez malheureusement depuis des décennies, Lugave dit qu'il n'est pas trop tard pour bénéficier des avantages neuroprotecteurs d'une alimentation plus saine. En fait, il dit que le changement significatif est "absolument possible, peu importe à quel point vous êtes jeune ou vieux."

«Ce que [l'étude des doigts a] montré, c'est que même chez les personnes âgées avec au moins un facteur de risque de développement de la démence, une alimentation complète et une intervention de style de vie peuvent non seulement réduire considérablement le risque de développement de la démence, ce qui progresse vers un diagnostic réel de démence, mais peut améliorer le fonctionnement du cerveau de ces patients ", a déclaré Lugave. "Ils ont vu ... une amélioration de 150% de la vitesse de traitement du cerveau des sujets sur l'intervention et une amélioration de 83% de la fonction exécutive par rapport aux témoins."

L'étude a également conclu que le groupe d'intervention avait 25% amélioré la cognition globale, 40% amélioré la mémoire et étaient 60% moins susceptibles de développer d'autres maladies, par rapport au groupe témoin.

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