Manger à cette heure de la journée peut abaisser la glycémie, la tension artérielle et le cholestérol

Chaque année, environ 697 000 personnes meurent d'une maladie cardiaque dans le U.S., représente un décès sur cinq dans le pays. Bien qu'il soit considéré comme la première cause de mortalité chez les femmes et les hommes, il existe de nombreuses façons de réduire votre risque personnel de condition coronarienne. En particulier, réduire certains facteurs de risque cardiométaboliques tels que votre glycémie, votre pression artérielle et votre lipide à basse densité (LDL) peuvent réduire considérablement vos risques et vos experts disent que vous pouvez voir des améliorations dans ces domaines en mangeant à un certain moment du jour. Lisez la suite pour apprendre le temps le plus sain pour manger et pourquoi les avantages ne s'arrêtent pas là.

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Votre glycémie, votre tension artérielle et votre cholestérol sont cruciaux pour votre santé cardiovasculaire.

Le maintien d'une pression artérielle saine et de faibles niveaux de cholestérol LDL sont deux façons bien connues de réduire votre risque de maladie cardiaque et d'autres conditions cardiovasculaires. Même votre glycémie, moins largement considérée comme un facteur de risque cardiovasculaire, peut avoir un impact significatif sur votre santé cardiaque. "Au fil du temps, la glycémie élevée peut endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs qui contrôlent votre cœur", explique le Center for Disease Control and Prevention (CDC).

En plus de faire de l'exercice régulièrement et de maintenir un régime alimentaire à base de restaurants riches en fruits, légumes, grains entiers, graisses saines et protéines maigres, les experts disent qu'il y a une autre façon d'améliorer ces facteurs de risque. En mangeant pour une certaine fenêtre de temps commençant à un moment particulier de la journée, vous pourrez peut-être améliorer votre glycémie, votre tension artérielle et votre cholestérol en un seul coup. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Manger à cette heure de la journée peut réduire ces facteurs de risque cardiométaboliques.

Selon deux nouvelles études publiées dans la revue Métabolisme cellulaire, Ce n'est pas seulement ce que vous mangez mais aussi quand et pendant combien de temps - cela détermine la réaction de votre corps. La paire d'études a révélé que manger pendant une fenêtre de 10 heures pourrait vous aider à abaisser votre glycémie, votre pression artérielle et votre cholestérol, entre autres avantages.

L'une des deux études s'est concentrée sur un groupe de 137 pompiers qui ont travaillé sur 24 heures. Pendant 12 semaines, les pompiers ont suivi un régime alimentaire restreint du temps (TRE) "sans tenter ouvertement de limiter la consommation d'énergie" ou a suivi leur plan d'alimentation habituel. Afin de manger dans une fenêtre de 10 heures, la plupart des participants à l'étude qui ont fait le plan TRE ont retardé leur petit-déjeuner pendant une à deux heures et ont repoussé leur dîner une à deux heures. Donc, s'ils prenaient le petit déjeuner à 9h00 un.m Ils dînaient avant 7h00 p.m.

Les chercheurs ont déterminé que "le TRE est faisable et peut améliorer la santé cardiométabolique, en particulier pour les personnes ayant un risque accru."

Cela peut également vous aider à perdre du poids, disent les chercheurs.

En plus de réduire leurs facteurs de risque cardiométaboliques, manger pendant une fenêtre de 10 heures a également aidé à étudier les participants à perdre plus de poids.

Les chercheurs ont attribué cet avantage à leur observation selon laquelle une alimentation tardive a augmenté la faim, diminué la leptine sérique 24 heures sur 24 (une hormone protéique qui aide les gens. Il a également modifié l'expression des gènes des participants d'une manière qui les a amenés à conserver plus de graisse sur le corps. "Combiné, ces changements à l'alimentation tardive peuvent augmenter le risque d'obésité chez l'homme", ont écrit les auteurs de l'étude.

Nous pouvons un jour avoir des directives fédérales sur la consommation de fenêtres, dit un expert.

En plus des avantages que les chercheurs ont observés, ils ont également noté que ceux qui mangeaient lors d'une fenêtre alimentaire restreinte n'ont vu aucun effet indésirable. En fait, ils ont noté une «qualité de vie améliorée» comme l'un des résultats de l'alimentation restreinte précoce.

"Vous avez cette horloge biologique interne qui vous rend meilleure à faire différentes choses à différents moments de la journée", " Courtney Peterson, PhD, professeur agrégé de sciences de la nutrition à l'Université de l'Alabama à Birmingham, a déclaré NBC News. "" Il semble que le meilleur moment pour votre métabolisme, chez la plupart des gens, est le milieu à la fin du matin ", a-t-elle ajouté. En fait, grâce aux "effets favorables" associés à une alimentation temporelle restreinte, qui "devrait se traduire par une plaque moins constituée dans les artères et moins de maladies cardiovasculaires", Peterson a déclaré au point de vente qu'elle ne serait pas surpris si un jour à l'avenir, , nous voyons des recommandations fédérales pour manger des fenêtres ou des heures de repas.