Boire ceci avant le coucher peut vous aider à dormir (et ce n'est pas du lait chaud)
L'une des façons les plus importantes de vous assurer que vous passez une bonne journée est de vous reposer une bonne nuit. Pourtant, un tiers des Américains rapportent qu'ils obtiennent moins que le sommeil recommandé, explique les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Cela peut non seulement vous faire sentir groggy-, ce qui entraîne une incidence plus élevée d'accidents et d'accidents de véhicules à moteur - mais peut également provoquer de graves problèmes de santé, y compris une probabilité accrue de maladie cardiaque, d'obésité, de dépression et de diabète. "Dormir suffisamment n'est pas un luxe - c'est quelque chose que les gens ont besoin de bonne santé", prévient le CDC.
Cependant, pour ceux qui luttent avec un mauvais sommeil, les solutions pratiques peuvent être insaisissables. Maintenant, les experts partagent des conseils importants pour améliorer les habitudes de sommeil, y compris une qui ne prend qu'un moment de votre temps. Ils disent que vous pourrez peut-être prolonger votre sommeil de plus d'une heure en buvant simplement un verre avant de vous coucher. Lisez la suite pour savoir quelle boisson peut fonctionner comme une aide au sommeil naturel, et les autres avantages pour la santé qu'il offre!
Connexes: Si vous ne pouvez pas dormir, ce médicament en vente libre pourrait être pourquoi, disent les experts.
Boire du jus de cerise acidulé avant de vous coucher peut vous aider à dormir.
Bien que vous puissiez chercher intuitivement un verre chaud de lait ou du thé chaud avant de vous coucher, les experts de la Cleveland Clinic disent qu'il y a une autre boisson qui peut vous aider à dormir: Jui cerise acidulé à base de cerises Montmorency. "Des études montrent que la consommation de cerises acidulée peut vous aider à dormir jusqu'à 85 minutes de plus car ils sont une source de mélatonine, une aide au sommeil qui réduit l'inflammation dans le corps", explique le site de la clinique de Cleveland. De plus, les cerises acidulées contiennent du tryptophane, un acide aminé qui aide le corps à produire de la sérotonine et de la mélatonine. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Parce que les cerises acidulées ont des enzymes différentes, elles gardent en fait le tryptophane dans le corps plus longtemps", diététiste Beth Czerwony, Rd, explique via le site de la clinique. "Donc, non seulement cela vous amène plus tôt, mais cela vous permet de dormir plus longtemps", ajoute-t-elle.
Connexes: Si vous prenez ce médicament commun pour dormir, arrêtez-vous maintenant, dit une nouvelle étude.
Voici quoi faire.
Les experts disent que pour tirer le meilleur parti de votre aide au sommeil naturel, vous devriez essayer de boire le jus environ une heure avant l'heure du lit prévu. Environ quatre onces de jus de cerise acidulé ou une demi-tasse de fruits peuvent être suffisantes pour avoir un effet. "Vous devez l'expérimenter vous-même", dit Czerwony. "Essayez une petite quantité pendant quelques nuits et voyez comment vous réagissez, puis vous pouvez augmenter un peu chaque nuit."
Si vous optez pour le jus plutôt que le fruit lui-même ou un supplément, faites-vous choisir un qui ne contient aucun sucre ajouté, ce qui pourrait avoir un effet négatif sur votre sommeil et votre santé globale.
Les cerises acidulées ont également une gamme d'autres avantages pour la santé, disent les études.
Une revue 2018 des études publiées dans la revue Nutriments ont constaté qu'en plus de promouvoir un bon sommeil, il existe de nombreuses autres raisons que le jus de cerise acidulé est considéré comme bon pour le corps. Après avoir analysé 29 études sur les avantages pour la santé des cerises, l'équipe de recherche a vu de bonnes raisons de recommander le fruit dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
«La consommation de cerises a diminué les marqueurs du stress oxydatif dans 8/10 études; inflammation en 11/16; douleur musculaire induite par l'exercice et perte de force en 8/9; tension artérielle en 5/7; arthrite en 5/5, et amélioré dormir en 4/4, "Les auteurs de l'étude écrivent. "Ces résultats suggèrent que la consommation de cerises sucrées ou acidulées peut favoriser la santé en empêchant ou en diminuant le stress oxydatif et l'inflammation", expliquent-ils. Ils sont également remplis de vitamine A, de vitamine C et de magnésium.
Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.
Essayez aussi ces autres conseils de sommeil.
Bien que le jus de cerise acidulé puisse vous aider à tomber et à dormir, les experts disent qu'il devrait être utilisé comme une des nombreuses tactiques pour obtenir une bonne nuit de repos. La Cleveland Clinic recommande d'établir une routine de coucher relaxante, qui peut inclure de se coucher à la même heure chaque nuit, de lire un livre, de prendre un bain, de méditer et d'étirer. Ils notent que désactiver la technologie bien avant le coucher peut vous aider à vous détendre pour la soirée. "Donnez un coucher à votre téléphone avant le vôtre," psychologue Susan Albers, PSYD, a déclaré à l'autorité sanitaire.
Le CDC ajoute que vous devez également vous assurer que votre chambre est propice à un bon sommeil: il devrait être "calme, sombre, relaxant et à une température confortable."Ils conseillent en outre que vous devriez" éviter les grands repas, la caféine et l'alcool avant le coucher."
Ce que vous faites pendant la journée compte aussi. La clinique suggère de se réveiller et de prendre le petit déjeuner à la même heure chaque jour pour régler votre rythme circadien. Faire de l'exercice régulier peut également aider votre corps à libérer les endorphines et à réduire vos niveaux de cortisol, ce qui peut aider à dormir.
Enfin, parlez avec votre médecin si vous êtes préoccupé par vos habitudes de sommeil, ou s'il affecte négativement votre qualité de vie. Bien que le mauvais sommeil puisse être courant, les conséquences ne sont pas moins préjudiciables à votre santé.
Connexes: Si vous faites cela lorsque vous dormez, parlez à votre médecin, l'étude dit.
