Boire du thé stimule vraiment votre santé cardiaque, confirme une nouvelle étude

Que vous vous pressiez dans un entraînement tôt le matin ou que vous échangez des frites contre une salade, faire des choix sains pour le cœur peut souvent ressembler à un sacrifice. La bonne nouvelle? Selon une nouvelle étude, il y a un choix cardio.

Les chercheurs ont découvert que boire du thé noir ou vert chaque jour aide à réduire un facteur de risque cardiovasculaire clé associé à une crise cardiaque et à un accident vasculaire cérébral. Lisez la suite pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles ces types de thé offrent des avantages cardiovasculaires majeurs, et quels autres aliments peuvent également aider à améliorer votre santé cardiaque.

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Les aliments contenant des flavonoïdes favorisent la santé cardiaque.

Les flavonoïdes sont des composés trouvés abondamment dans des plantes riches en antioxydants. La recherche a montré que les flavonoïdes sont utiles au corps pour aider à lutter contre l'inflammation et le stress oxydatif, et peuvent aider à protéger contre certaines maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l'hypertension et certains types de cancer.

Un novembre. 2022 Étude par une équipe de l'Université Edith Cowan (ECU) a confirmé un autre avantage clé à ajouter à cette liste: il a conclu que les flavonoïdes sont bénéfiques en ce qui concerne la santé cardiaque. L'équipe derrière l'étude a rassemblé 881 femmes âgées avec un âge médian de 80 ans pour évaluer les avantages de la consommation régulière de flavonoïdes, et ont constaté que ceux qui consomment régulièrement certains aliments avec des flavonoïdes étaient moins susceptibles de ressentir une accumulation de calcification de l'aortique abdominale (AAC) - Un facteur de risque important pour la crise cardiaque et l'AVC.

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Les thés verts et noirs offrent une dose élevée de flavonoïdes.

L'étude a expliqué que la consommation d'une boisson particulière riche en flavonoïdes chaque jour aide à promouvoir la santé cardiaque. L'équipe a constaté que la consommation régulière de thé vert ou noir a contribué à réduire le risque de l'AAC des sujets et que le thé noir était la principale source de flavonoïdes à base de nourriture du groupe.

Lorsque les chercheurs ont comparé ceux qui ont bu deux à six tasses de thé par jour à ceux qui n'en avaient pas, les buveurs de thé ont connu une réduction de 16 à 42% de l'AAC étendu. Cependant, bien que les avantages de la santé cardiaque aient augmenté avec le montant qu'ils ont consommé, il est important de noter que le thé vert et noir est le plus souvent caféiné et peut venir avec son propre ensemble d'effets secondaires lorsqu'il est consommé en excès.

Vous pouvez également charger des flavonoïdes en mangeant ces autres aliments.

Si le thé ne fait pas partie de votre régime alimentaire quotidien préféré - ou si vous cherchez un moyen sans caféine de profiter des avantages des flavonoïdes-experts, disent que plusieurs autres aliments sont riches en composé sain du cœur.

"Les bonnes sources de flavonoïdes incluent les baies, les raisins rouges et violets, le cacao et le chocolat noir, le thé vert et noir, la cannelle, le chou frisé, le persil et le soja," Lindsay Delk, Rd, RDN, la diététicienne de la nourriture et de l'humeur, raconte Meilleure vie. "Afin de récolter les récompenses des flavonoïdes, essayez de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour, ainsi que de boire une ou deux tasses de thé par jour", conseille-t-elle.

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Certaines sources de flavonoïdes sont moins bénéfiques, disent les experts.

L'étude a également examiné d'autres sources alimentaires de flavonoïdes et a constaté qu'elles ne sont pas toutes créées également en ce qui concerne les bienfaits pour la santé cardiaque. Le jus de fruits, le vin rouge et le chocolat-Oflans sont vantés comme étant des flavonoïdes-dense-did ne semblent pas réduire le risque de calcification aortique abdominale, selon l'étude de l'ECU.

Delk met également en garde contre les suppléments votre principale source de flavonoïdes, expliquant que vous devriez toujours viser à "répondre à vos besoins nutritionnels de la nourriture dans la mesure du possible. Lorsque vous vous concentrez sur l'obtention de vos nutriments de la nourriture au lieu des suppléments, vous pouvez obtenir les nutriments nécessaires dans les bonnes quantités mais profiter d'une grande variété d'avantages pour la santé qui proviennent d'une alimentation équilibrée et variée ", dit-elle Meilleure vie. "Certaines recherches ont suggéré que les suppléments flavonoïdes pourraient également être bénéfiques, mais il n'y a pas encore suffisamment de preuves pour tirer des conclusions solides."

Parlez à votre médecin ou nutritionniste pour en savoir plus sur la façon de stimuler votre santé cardiaque grâce à votre alimentation quotidienne.