Ne prenez pas un multivitamine si vous ne l'avez pas fait en premier, les médecins avertissent

Pour des millions d'Américains, une multivitamine standard est un élément clé de leur routine matinale. Le Conseil de nutrition responsable rapporte que 76% des Américains prennent chaque jour des vitamines et des suppléments de divers types, les multivitamines étant de loin la variété la plus populaire, prise par 58% des répondants. Cependant, les rapports récents suggèrent que cela peut être une entreprise erronée. En fait, selon les experts de Healthline, "les multivitamines ne sont pas bonnes pour tout le monde et peuvent même nuire à certaines personnes."C'est pourquoi les médecins disent qu'il y a une étape clé que vous devriez prendre avant d'ajouter une multivitamine à votre routine quotidienne. Lisez la suite pour découvrir ce que c'est et pour en savoir plus sur les vitamines, découvrez que c'est la seule vitamine que vous ne devriez jamais prendre, disent les médecins.

Vous devriez essayer de changer votre alimentation et d'exercice de la routine avant de prendre une multivitamine.

"Beaucoup de mes patients me disent qu'ils savent que leur alimentation n'est pas géniale mais que je ne devrais pas m'inquiéter parce que" au moins "ils prennent une multivitamine", diététiste enregistré Anna Taylor a dit à la Cleveland Clinic. "Mais les multivitamines ne sont pas un moyen infaillible d'obtenir ce dont vous avez besoin."

Comme le souligne Taylor, beaucoup plus d'avantages proviennent de la consommation de vitamines sous forme d'aliments entiers, car les vitamines, les minéraux, les boosters d'immunité, les antioxydants, les agents anti-cancéreux et les anti-inflammatoires que vous trouvez naturellement sont supérieurs à leurs homologues synthétiques.

"Prendre une multivitamine ne remplace pas les choix de mode de vie sains, comme l'exercice et la consommation d'une alimentation équilibrée" Raul Seballos, MD, a déclaré à la Cleveland Clinic. «Demandez-vous:« Est-ce que je fais tout son possible pour optimiser ma santé globale avant de prendre une multivitamine et / ou un complément?'"

Hrefna Palsdottir, MS, a écrit des conseils similaires dans un article pour Healthline. "C'est mieux si vous ne prenez pas une multivitamine pour compenser une mauvaise alimentation", dit-elle. "Manger une alimentation équilibrée de produits frais et entiers est beaucoup plus susceptible d'assurer une bonne santé à long terme."

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Il n'a pas été prouvé que les multivitamines abaissent votre risque de crise cardiaque, de cancer ou de déclin cognitif.

Deux grandes études (The Physicians Health Study II et l'Iowa Women's Health Study) ont suivi l'utilisation de multivitamines chez plus de 53 000 adultes âgés de 50 ans et plus. Les études ont conclu que les multivitamines n'empêcheront pas les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux, ne réduisent pas les risques pour les cancers courants et ne semblent pas offrir aucun avantage cognitif.

De plus, une étude 2020 publiée dans la revue BMJ ouvert a comparé la santé autodéclarée et cliniquement mesurable de plus de 21 000 utilisateurs et non-utilisateurs multivitamines dans le U.S. Alors que ceux qui ont pris des multivitamines ont déclaré se sentir plus sains, l'étude n'a pas soutenu cela.

"Les utilisateurs de multivitamines se sont autodéclarés une meilleure santé globale malgré aucune différence apparente dans les résultats de santé mesurables cliniquement", ont conclu les auteurs de l'étude. "Ces résultats suggèrent qu'une utilisation généralisée de multivitamines chez les adultes peut être le résultat de l'attente positive des individus que l'utilisation de la multivitamine conduit à de meilleurs résultats pour la santé, ou à un biais d'auto-sélection dans lequel les utilisateurs de multivitamines abritent intrinsèquement des opinions plus positives concernant leur santé."

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Méfiez-vous du mal que les multivitamines peuvent faire.

Comme l'a écrit Palsdottir pour Healthline, le dosage est essentiel lorsqu'il s'agit de prendre une multivitamine. Elle met en garde les gens à vérifier les ingrédients pour s'assurer qu'ils ne dépassent pas les doses quotidiennes recommandées pour différentes vitamines. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Bien que des doses élevées de certaines vitamines et minéraux soient acceptables pour certaines personnes, des quantités élevées peuvent être nocives", a-t-elle expliqué.

Et pour un autre comprimé qui présente un risque, consultez ce supplément peut provoquer un arrêt cardiaque si vous en prenez trop, disent les médecins.

Il est préférable de prendre des vitamines pour une carence particulière.

Palsdottir a écrit que les vitamines peuvent être utiles pour ceux qui ont un exemple de carence spécifique, les végétariens qui manquent en vitamine B12, ou des adultes plus âgés qui ont besoin de plus de calcium et de vitamine D. Mais la plupart des gens vont mieux de se concentrer sur la création d'un style de vie régulier et axé sur la santé.

"Si vous avez une carence en nutriments, il est préférable de compléter avec ce nutriment spécifique", a expliqué Palsdottir. "Les multivitamines comportent de nombreux nutriments, dont la plupart vous pourriez ne pas avoir besoin. Il peut être préférable de parler avec votre fournisseur de soins de santé pour décider de votre meilleur plan d'action."

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