Faire cela lorsque vous marchez réduit votre risque de crise cardiaque, de cancer et de démence, dit une nouvelle étude

Tout le monde peut développer une crise cardiaque, un cancer ou une démence, mais cela ne signifie pas que tout le monde est à risque égal. Bien qu'il n'y ait aucune façon de vous garantir définitivement ne le fera pas développer ces conditions, des interventions de style de vie telles qu'une alimentation saine, l'exercice, arrêter de fumer et plus peut aider à les prévenir. En particulier, les experts disent que la marche régulière peut vous aider à réduire votre risque de ces trois conditions mortelles, surtout si vous faites une chose spécifique lorsque vous marchez. Lisez la suite pour savoir comment profiter au maximum de votre marche quotidienne à n'importe quelle étape, et pour découvrir pourquoi même des améliorations progressives de votre routine de marche peuvent s'accompagner de grands avantages.

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La marche est livrée avec les principaux avantages pour la santé.

Avec l'essor des trackers d'activité, beaucoup d'entre nous ont commencé à fixer des objectifs entourant notre nombre quotidien de pas. Tandis que l'Américain moyen marche de 3 000 à 4 000 pas chaque jour, transformant environ un et demi à deux miles, disent que nous devrions nous mettre plus haut, à 10 000 pas ou plus.

Passer dans une routine de marche régulière peut avoir d'énormes avantages pour la santé, notamment un risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète, d'hypertension artérielle, de dépression et d'obésité, dit la Mayo Clinic. Peut-être le plus impressionnant, la marche d'environ 10 000 pas par jour est associée à un risque réduit de 50% de démence, indique une nouvelle étude publiée dans deux articles dans les revues Médecine interne JAMA et Neurologie JAMA.

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Faire cela lorsque vous marchez peut réduire votre risque de crise cardiaque, de cancer et de démence.

Selon la nouvelle recherche, qui a examiné les données de suivi du fitness de près de 80 000 personnes, ceux qui ont accéléré leur rythme passagère par minute ont gagné plus de leurs promenades quotidiennes. En d'autres termes, peu importe le nombre de mesures que vous prenez en une journée, vous vous assurez pour obtenir plus d'avantages pour la santé en les prenant à un rythme plus rapide.

En fait, les sujets qui ont marché à un rythme vif (défini comme 80 à 100 pas par minute) pendant 30 minutes par jour avaient un risque de 25% de maladie cardiaque ou de cancer, un risque de démence à 30% et 35% Risque plus faible de mortalité toutes causes, par rapport à ceux qui ont marché à un rythme moyen plus lent.

Les chercheurs ont noté que ces résultats se tenaient vrai même lorsqu'ils regardaient les «30 minutes les plus élevées, pas nécessairement consécutives, d'une journée."Ceux qui ont marché rapidement dans des séjours plus courts en bénéficiaient encore, ont déclaré les auteurs de l'étude. "Il ne doit pas être une session consécutive de 30 minutes", " Matthew Ahmadi, Auteur d'étude et chercheur à l'Université de Sydney, a dit Le New York Times. "Il peut être juste en bref éclats ici et là tout au long de votre journée", a-t-il ajouté.

Même des améliorations modestes peuvent fournir des gains majeurs.

Bien que les chercheurs aient constaté que les sujets ont acquis des avantages optimaux en prenant en moyenne 9 800 étapes par jour un nombre qui soutient les recherches antérieures, ils ont également observé des avantages chez les personnes dont le nombre total de pas était bien en vertu de ce montant. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Plus précisément, les chercheurs ont noté qu'à chaque 2 000 étapes supplémentaires par jour, les sujets ont abaissé leur risque de décès prématuré, de maladies cardiaques et de cancer d'environ 10%. Bien que les avantages aient pu continuer à augmenter 10 000 étapes par jour, trop peu de participants à l'étude ont terminé ce niveau d'activité pour collecter suffisamment de données à les soutenir.

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Faites cela pour commencer, disent les experts.

Il existe de nombreuses façons simples de travailler plus de pas dans votre journée. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggèrent de commencer par choisir un itinéraire et une heure de la journée auxquels vous pouvez facilement vous en tenir. "Commencez lentement et travaillez pour être physiquement actif 150 minutes par semaine", conseille leurs experts.

La Mayo Clinic recommande en outre de faire votre chien pour des promenades prolongées, de marcher comme une activité sociale, de marcher chaque fois que vous attendez, de vous stationner plus loin de vos destinations, de prendre les escaliers au lieu d'un ascenseur et de prendre de courtes séances de marche tout au long de la journée de travail.

Compte tenu des avantages démesurés associés à la marche rapidement, vous devriez viser à marcher à un rythme d'intensité modéré. "Cela signifie que vous avez levé votre rythme cardiaque et vous avez transpiré. En général, à une intensité modérée, vous pouvez parler, mais vous ne pouvez pas chanter ", explique le CDC.