Faire cela juste après avoir mangé peut réduire le risque de diabète, dit une nouvelle étude

À l'heure actuelle, environ 96 millions d'Américains - ou plus d'un adulte sur trois vivant avec le prédiabète, avertit les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Huit prédiabétiques sur 10 ignorent leur état, ce qui les rend beaucoup plus susceptibles de progresser vers une maladie chronique irréversible. Cependant, les experts disent qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre, ce qui peut vous aider à inverser le cours, notamment celui qui ne prend que quelques minutes après le repas. Lisez la suite pour apprendre à réduire votre risque de diabète en faisant une chose simple après avoir mangé et pourquoi il est également avec des avantages cardiaques majeurs.

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Les experts disent qu'il existe plusieurs façons de réduire votre risque de diabète.

La meilleure façon de réduire le risque de diabète est de maintenir un poids santé, explique la clinique Mayo. Ils notent qu'en perdant entre sept à 10 pour cent de votre poids corporel grâce à une alimentation et à l'exercice sains, vous pouvez réduire votre risque de diabète à 60%. "Plus de perte de poids se traduira par des avantages encore plus importants", ".

En particulier, la Mayo Clinic souligne l'importance de manger des aliments à base de plantes riches en fibres alimentaires, car celles-ci sont connues pour réduire le poids et la glycémie. Ceux-ci peuvent inclure des grains entiers, des légumes non féculents, des légumineuses et des fruits à faible teneur en sucre tels que les tomates, les poivrons et les fruits des arbres.

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Faire cela après un repas peut considérablement abaisser votre risque.

Ce que vous faites après un repas a également un effet, de nouvelles recherches suggèrent. Un février. 2022 Méta-analyse publiée dans la revue Médecine du sport a examiné les résultats de sept études et a constaté que la marche après un repas a eu un impact significatif sur votre risque de diabète en abaissant l'insuline et la glycémie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Dans cinq des études, les participants n'avaient ni diabète ni prédiabète, tandis que les deux études restantes incluaient des personnes atteintes de diabète et sans diabète. À travers les sept études, les participants ont été invités à s'asseoir, à se tenir debout ou à marcher à différents moments tout au long de la journée. Les chercheurs ont appris que les sujets qui se tenaient ou marchaient après les repas ont vu des changements plus progressifs dans leur glycémie, par opposition à des pointes plus soudaines. Cet exercice léger a été particulièrement bénéfique lorsque les participants ont marché dans les 60 à 90 minutes après un repas, car les taux de glycémie atteignent généralement cette période pendant cette période.

Ceci est important non seulement pour les diabétiques - qui doit éviter de tels pointes soudaines mais également pour les adultes en bonne santé, car des changements brusques dans la glycémie augmentent votre risque de diabète de type 2.

Cela ne prend que quelques minutes, disent les experts.

Des recherches antérieures, y compris une étude 2021 publiée dans la revue Nutriments, a établi que marcher pendant au moins 15 minutes peut avoir un impact positif sur le risque et la gestion du diabète. Cependant, le Médecine du sport L'analyse a fait une observation frappante: une promenade de deux minutes offre bon nombre des mêmes avantages qu'une promenade plus longue ou un exercice plus vigoureux.

Cela signifie que si vous ne pouvez pas arrêter votre journée pour une longue marche constitutionnelle après chaque repas, vous pouvez toujours contrôler votre glycémie avec une promenade plus modérée autour de votre bureau ou de votre maison. Même la position debout se comporte en quelque sorte non plus des avantages et peut améliorer progressivement la glycémie, disent les auteurs de l'étude.

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La marche légère peut également aider à améliorer la santé cardiaque.

Faire une promenade légère peut également semble avoir des avantages protecteurs pour le cœur, montre la recherche. En effet Nutriments étude.

En fait, la marche peut aider à réduire votre risque de mourir de maladie cardiaque, un 2020 Jama L'étude conclut. En utilisant des accéléromètres pour suivre l'activité physique, ces chercheurs ont enregistré les étapes de 4 840 Américains âgés de 40 ans et plus et ont appris que plus les étapes prenaient des étapes, plus leur risque de mort est bas dans les 10 années suivantes. Lorsque vous comparez ceux qui ont parcouru 4 000 pas par jour à ceux qui ont parcouru 8 000 pas par jour, ils ont vu que le groupe plus actif physique était à peu près la moitié de la mort de toutes les causes de la mortalité mais en particulier de la maladie cardiaque. Des études de suivi ont placé ce nombre encore plus élevé, estimant un taux de mortalité réduit de 50 à 70% pour ceux qui ont parcouru au moins 7 000 pas par jour.

Parlez à votre médecin si vous avez des questions sur la façon d'incorporer plus d'activité physique dans votre routine. Et rappelez-vous, chaque étape compte en ce qui concerne le diabète Risque: Marcher pendant seulement deux minutes après un repas peut faire une différence.