Faire cette seule chose avec votre partenaire vous aidera à dormir, étude dit

Être dans une relation amoureuse signifie généralement que vous pouvez compter sur votre partenaire pour vous soutenir et utile lorsque vous en avez le plus besoin. Cela s'applique généralement à être là à la fin d'une longue journée ou à se soutenir mutuellement à travers des moments difficiles de la vie. Mais il s'avère que vous pourriez être en mesure de vous aider lorsque vous n'êtes même pas éveillé. Selon une étude en 2020 publiée dans la revue Frontières en psychiatrie, Les câlins, se blottir ou la cuillère avec votre partenaire peuvent réellement vous aider à dormir plus longtemps et plus profondément. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont la rapprochement sous les draps peut vous aider à sombrer, et pour en savoir plus sur ces zzz, sachez que les porter juste avant le lit pourraient vous aider à dormir, étudier les découvertes.

L'étude s'est concentrée sur 12 jeunes couples hétérosexuels dont les modèles de sommeil ont été surveillés dans un laboratoire avec des instruments qui pourraient mesurer la profondeur du cycle de sommeil qu'ils ont atteint. Les résultats ont montré que même si les couples qui partageaient un lit étaient plus susceptibles de déplacer leurs membres au cours de la nuit, ils ont également pu dormir plus de haute qualité. Lorsque vous dormiez avec leur partenaire, les participants ont vu une augmentation de 10% du temps passé dans le mouvement rapide de "l'état de rêve" qu'ils ne l'ont fait les nuits où ils dormaient seuls.

Les chercheurs ont conclu que les couples étaient souvent capables de synchroniser leurs cycles de sommeil, qui peuvent être considérés comme un signe de contentement et une connexion plus profonde dans une relation. L'augmentation du sommeil a alors l'avantage supplémentaire d'améliorer les interactions sociales et de diminuer la quantité de stress émotionnel qui peut être créé par Grogginess.

"On pourrait dire que même si votre corps est un peu déroutant lorsque vous dormez avec quelqu'un, votre cerveau ne l'est pas", " Henning Johannes Drews, MD, co-auteur de l'étude, a déclaré dans un communiqué. Et tandis que Drews et l'équipe de recherche ont admis qu'ils aimeraient étendre la taille de l'échantillon des résultats pour inclure plus de groupes d'âge, Drews conclut finalement que "dormir avec un partenaire pourrait en fait vous donner un coup de pouce supplémentaire concernant votre santé mentale, votre mémoire et Compétences créatives de résolution de problèmes."

Mais ce n'est pas parce que vous n'êtes pas couplé. Lisez la suite pour des conseils de sommeil plus utiles, et pour en savoir plus sur ce qui est normal quand il s'agit de dormir, sachez que si c'est la première chose que vous faites tous les jours, appelez votre médecin.

1 Utilisez une couverture pondérée.

En plus de vous faire sentir agréable et confortable, une couverture pondérée peut améliorer votre trouble de sommeil. Un sept. 2020 Étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine ont constaté que l'utilisation d'une couverture pondérée la nuit peut vous rendre 20 fois plus susceptible de guérir complètement votre insomnie par rapport à ceux qui n'en utilisent pas. Il est important de garder à l'esprit lorsque vous magasinez pour une couverture pondérée que les experts recommandent d'en obtenir un au moins aussi lourd que 10% de votre poids corporel.

2 Portez des lunettes de blocage de lumière bleue.

Il peut être difficile de sauter des médias sociaux, mais tout ce temps d'écran pré-lit peut rendre beaucoup plus difficile de s'endormir. Heureusement, il existe un moyen de recevoir ces e-mails de dernière minute sans sacrifier une bonne nuit de repos: une étude de juillet 2020 publiée dans le Journal of Applied Psychology J'ai constaté que votre sommeil peut être amélioré par des lunettes à lumière bleue. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 Écrivez une liste de tâches.

Maintenant peut être le moment de faire de la place pour un planificateur de jour sur votre table de nuit. Une étude menée en 2018 menée par la National Sleep Foundation a révélé que ceux qui ont passé cinq minutes à rédiger une liste de choses à faire qu'ils avaient besoin pour accomplir le lendemain se sont endormis beaucoup plus rapidement que les sujets qui ont écrit sur d'autres sujets.

4 Évitez l'alcool avant de vous coucher.

Expert du sommeil et du bien-être Parinaz Samimi A déclaré précédemment Meilleure vie que même si l'alcool "peut aider à aider un individu à s'endormir… il interfère également avec ce qui est considéré comme un sommeil de« qualité »."L'alcool provoque" la fragmentation du sommeil REM ", raccourcissant ou prolongeant l'état de sommeil du rêve, ce qui provoque une perturbation de votre rythme de sommeil global, alias votre rythme circadien. Ce pourrait être une habitude difficile de se briser, mais si vous avez du mal à dormir, il pourrait être préférable de sauter ce verre de vin post-dîner.

5 Changez votre heure de douche.

Beaucoup de gens utilisent une douche du matin pour nettoyer et se réveiller. Mais ironiquement, les experts disent que la maintenance de votre rituel de nettoyage quotidien peut vous aider à somnoler beaucoup plus rapidement. Prendre une douche chaude de 10 minutes avant d'aller vous coucher à la place peut vous aider à vous reposer, vous serez propre de toute la saleté, de la crasse et des bactéries que votre corps a accumulées au cours de la journée avant de l'apporter dans vos draps avec toi. Et en parlant de désinfecter votre espace de sommeil, c'est à quelle fréquence vous devriez vraiment changer vos draps, disent les experts.