Faire cette chose chaque jour renforcera vos os, disent les experts

En vieillissant, notre santé osseuse devient de plus en plus importante. Les os agissent comme une armure pour nos cerveaux, nos cœurs et nos organes internes, ainsi que pour stocker des minéraux essentiels tels que le calcium et le phosphore. Entre 25 et 50 ans, la santé osseuse a tendance à rester cohérente. Cependant, après l'âge de 50 ans, la détérioration des os s'accélère considérablement et le risque d'ostéoporose et d'os fragiles monte surtout pour les femmes. Selon la Bone Health and Ostéoporose Foundation (BHOF), environ 20% des femmes caucasiennes âgées de 50 ans et plus ont une ostéoporose, et plus de la moitié des mêmes démographies ont une faible masse osseuse. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour renforcer vos os, prévenir la perte osseuse et améliorer votre équilibre, votre posture et votre mobilité et faire une activité quotidienne en particulier peut aller très loin, disent les experts. Lisez la suite pour savoir ce que c'est et comment il peut garder vos os forts au fil des ans.

Lisez ceci ensuite: c'est la partie du corps qui donne d'abord votre âge.

La santé des os est importante à toutes les étapes de la vie.

Le maintien d'os forts est vital pour tous les âges et étapes de la vie, car votre squelette est l'endroit où votre corps stocke le calcium - un minéral essentiel qui est impliqué dans la construction d'os et de dents sains, de contractions musculaires, de coagulation sanguine, de fonction nerveuse et de régulation de votre rythme cardiaque.

Beaucoup de gens ne réalisent pas qu'ils ont détérioré la santé des os. Souvent, le premier signe d'ostéoporose est une rupture osseuse ou une fracture. En effet. Pour garder vos os en bonne santé en vieillissant, vous devez adopter des habitudes de style de vie saines qui renforcent vos os. Par exemple, mangez des légumes verts à feuilles foncés riches en calcium, des aliments riches en calcium, du tofu, des haricots, des lentilles, des aliments enrichis-exercice régulièrement, maintenez un poids santé et évitez l'alcool et la consommation de tabac.

Lisez ceci ensuite: si vous dormez dans cette position, vous pourriez vous blesser la colonne vertébrale, les experts avertissent.

Incorporer cette activité dans votre routine quotidienne est bénéfique pour vos os.

Développer une pratique cohérente de yoga aide à sauvegarder vos os et à réduire votre risque de pauses ou de fractures. Selon une étude 2021, le yoga offre de nombreux avantages à votre système squelettique, notamment un meilleur équilibre, une meilleure posture, une amplitude de mouvement plus large et une coordination accrue.

Cependant, le yoga seul ne suffit pas pour renforcer vos os et prévenir la perte osseuse. Dans une méta-révision de 2021 publiée dans Plos un, Les chercheurs ont examiné plusieurs études qui ont examiné l'impact du yoga sur la densité minérale osseuse chez près de 600 femmes âgées de 45 à 78 ans. Les résultats ont conclu que le yoga seul n'a montré aucun signe d'amélioration de la densité minérale osseuse chez les participants. Cela dit, le yoga est toujours un excellent outil pour renforcer vos articulations et vos muscles. Grue à pamela, MS, C-IAYT, E-SYT 500, propriétaire de Interoceptive Performance, raconte Meilleure vie, "Le yoga renforce les muscles entourant les articulations et les os et peut créer ou maintenir la stabilité et la mobilité."

La combinaison du yoga avec une formation en résistance augmente votre santé osseuse.

Bien que le yoga ne renforcez pas vos os seuls, l'associer à des exercices d'entraînement en résistance, tels que l'haltérophilie ou la calisthénie, est une recette pour les muscles plus forts et les os plus robustes. De plus, une routine combinée de yoga et d'entraînement en force peut aider à ralentir le taux de perte osseuse à mesure que vous vieillissez et réduisez votre risque de ruptures et de fractures osseuses. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Vous pouvez obtenir une santé osseuse maximale en ajoutant des haltères légers ou des bandes de résistance à votre routine de yoga. Cela augmentera la charge sur vos os, augmentant ainsi la densité minérale osseuse et empêchant la perte osseuse. Le Plos un L'étude a observé que les participants ont connu un équilibre et une force améliorés en incorporant des mouvements de résistance dans leur pratique du yoga.

"Le yoga est différent des autres pratiques de poids car si elle est pratiquée correctement, elle n'endommagera pas le cartilage ou ne stressa pas les articulations", explique Nicole Smith, Instructeur de yoga certifié et co-fondateur de Zenchronicity. "Au lieu de cela, le yoga allonge le fascia et les muscles qui maintiennent les articulations et les os en place, créant des tensions en tirant le muscle sur l'os."

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

Ce type de yoga aide à renforcer.

Le yoga est une pratique ancienne avec diverses méthodes et avantages pour la santé (comme le renforcement du cerveau). Mais un type de yoga s'élève au-dessus du reste en termes de force de renforcement et affectant positivement la santé osseuse. "Yoga Asana est une pratique porteuse qui demande à votre corps de travailler contre la gravité. Cela renforce les muscles, qui à leur tour soutient les articulations en supprimant leur pression ", explique Elyce Semenec, Instructeur de yoga certifié et propriétaire d'Elyce Semenec Wellness. "Les os soutiennent les muscles, et comme vos muscles se contractent […], cela stimule les os à se renforcer."

Bien que le maintien d'une pratique de yoga soit excellent pour votre équilibre, votre stabilité et votre flexibilité, ne comptez pas dessus pour repousser l'ostéoporose ou augmenter votre santé osseuse par elle-même. Au lieu de cela, combinez l'entraînement en résistance avec votre routine de yoga pour vous donner les meilleures chances de maintenir des os forts bien dans la vieillesse.