Faire cette chose quotidiennement peut réduire votre risque de décès précoce de 35%

Nous ne sommes probablement pas les premiers à vous dire que la séance est "le nouveau tabagisme."Eh bien, de plus en plus de preuves scientifiques suggèrent que cela peut vraiment être le cas.

Selon la campagne Start Standing, une assise excessive est liée aux maladies cardiaques, au diabète, aux maux de dos, à l'obésité et même au cancer. En outre, l'effort soutient qu'un mode de vie sédentaire est "l'un des facteurs contributifs à deux des trois principales causes de décès dans le U.S."Certains chercheurs, cependant, pensent que le dicton -" s'asseoir est le nouveau tabagisme "- est un peu hyperbolique, du moins en ce qui concerne la longévité, car les études indiquent que s'asseoir pendant plus de huit heures par jour augmente le risque de décès de 10 à 20 pour cent, ce qui pâlit par rapport à 180% Augmentation causée par l'éclairage des cigarettes.

Quoi qu'il en soit, une nouvelle étude publiée dans le American Journal of Epidemiology donne un crédit à l'argument selon lequel passer trop de temps sur le canapé - ou dans votre chaise de bureau peut-être considérablement raccourcir votre durée de vie.

Les chercheurs ont analysé les données sur près de 8 000 personnes âgées de 45 ans et plus qui portaient des moniteurs d'activité entre 2009 et 2013 et ont constaté que le remplacement de 30 minutes de temps assis par une activité physique légère comme la marche pourrait réduire le risque de décès précoce de 17%. Et si vous remplacez ces 30 minutes par un exercice physique modéré à vigoureux, ce risque est réduit de 35%.

Compte tenu de l'augmentation de la popularité des bureaux debout, il est important de souligner que la recherche indique que se déplacer autour de celle-ci que de se tenir debout - est la clé pour récolter ces avantages sains.

"Dans nos travaux précédents, nous avons constaté que si vous faites une pause toutes les 30 minutes, cela réduira votre risque de s'asseoir", a déclaré Keith Diaz, physiologiste de l'exercice certifié, professeur adjoint de médecine comportementale au Columbia University Medical Center et auteur principal de L'étude a déclaré CNN. "Nous avons approfondi les données pour essayer de comprendre cela plus et pourquoi les gens qui ont pris un mouvement toutes les 30 minutes avaient un risque de décès plus faible: c'est parce qu'ils ont juste eu plus d'occasions de déménager", "

Vous n'avez pas besoin de prendre les 30 minutes en une seule fois, et vous n'avez rien à faire. Juste une promenade décontractée au comptoir du café (et, en bonus, faire une pause de l'écran de votre ordinateur vous donnera un coup de pouce à votre vue).

"Vous n'avez pas besoin de faire une pause de 10 minutes et d'aller monter et descendre les escaliers", a déclaré Diaz. "Si vous prenez une pause mouvement d'une minute et au lieu d'aller aux toilettes les plus proches de votre bureau, vous allez à la salle de bain le plus loin de votre bureau, peut-être que cela suffit pour vous aider à accumuler cette activité saine. Ou, si vous avez une réunion, marchez et parlez."

Les résultats de l'étude sont les derniers à souligner l'importance de simplement se déplacer. Dans son livre à succès Le régime du super métabolisme, David Zinczenko raconte l'histoire remarquable des chercheurs en Californie qui ont étudié comment nos métabolismes fonctionnent en se concentrant sur les araignées.

Il est bien connu que lorsque les araignées chassent, ils adoptent une stratégie de "sit-and-wait", dans laquelle ils font tourner leurs toiles et laissent ensuite leur nourriture. En attendant, cependant, les chercheurs ont découvert que leur corps conserve l'énergie en entrant quelque chose qu'ils appellent "l'état super détendu (SRX)". Voici le botteur: les chercheurs disent que les humains ont aussi l'état super détendu et toute sorte de mouvement aide à le contrer.

"Se déplacer tout au long de la journée est important", a déclaré le professeur de Stanford et expert en métabolisme Clyde Wilson, PhD., dit à zinczenko. "Parce qu'un simple contraction de votre système nerveux à la muscle est ce qui vous fait sortir de l'état super détendu."

Donc, si vous voulez continuer à brûler de l'énergie, tout mouvement aide à garder votre fournaise à carburant à brûler, à agiter, à mâcher de la gomme ou à se lever et à se promener. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Tout mouvement pendant n'importe quelle période va vous offrir des prestations de santé, et cela change vraiment ce que nous savons de l'activité physique", a déclaré Diaz à CNN.

Donc, si vous voulez être en bonne santé, votre première étape n'est pas nécessairement un abonnement au gymnase. C'est simplement une promenade pour Starbucks.

Et pour en savoir plus sur le mérite de rester actif, sachez que c'est jusqu'où vous devez marcher tous les jours pour prolonger votre vie.

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