Faire cela une fois par semaine en moindre moindre moindre le risque de maladie cardiaque, dit une nouvelle étude

Garder un œil sur votre santé cardiaque peut ressembler à un engagement à temps plein, surtout à mesure que nous vieillissons. Malheureusement, trouver le temps chaque jour pour hiérarchiser les bons types d'activités ou d'habitudes alimentaires peut être difficile, peu importe à quel point votre horaire peut être ouvert ou étanche. Mais une nouvelle étude indique que la réussite à s'intégrer dans une activité particulière, même une fois par semaine, peut réduire votre risque de maladie cardiaque presque en deux. Lisez la suite pour voir ce que vous voudrez peut-être envisager d'ajouter à votre liste de tâches.

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Faire 30 à 60 minutes d'entraînement en force avec une activité aérobie hebdomadaire réduit le risque de maladie cardiaque de 46%.

Les dernières informations proviennent d'une nouvelle étude publiée en février. 28 dans le Journal britannique de médecine sportive, qui a examiné comment la réalisation d'exercices de renforcement des muscles pourrait affecter le risque de santé grave. Les chercheurs ont mené une méta-analyse de 16 études qui comprenaient des données autodéclarées et questionnaires sur les habitudes d'exercice de force d'environ 480 000 participants. Tous étaient âgés de 18 à 98 ans et vivaient surtout dans le u.S.

Selon les résultats, les participants à l'étude qui ont effectué des exercices de renforcement musculaire de 30 à 60 minutes par semaine, combinés à toute quantité d'activité aérobie et leur risque de maladie cardiaque réduite de 46%.

Faire des exercices de force seul était toujours associé à une diminution du risque de décès précoce, de diabète et de maladies cardiaques.

Même sans les avantages supplémentaires de l'exercice aérobie, les participants ont toujours vu des prestations de santé considérables. Les résultats ont montré que les participants qui faisaient 30 à 60 minutes par semaine de résistance, de force ou de musculation avaient une diminution de 10 à 20% de risque de décès précoce de toute cause, ainsi que de développer des maladies cardiaques, un cancer ou un diabète.

"De nombreuses études antérieures ont montré une influence favorable des exercices de renforcement musculaire sur les maladies non transmissibles et le risque de mort prématurée" " Haruki maman, PhD, le premier auteur de l'étude et professeur au Département de médecine et de sciences en sport et à l'exercice à l'Université Tohoku au Japon, a déclaré à CNN dans un e-mail. "Nous pouvions nous attendre à ce que nos résultats."

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Le soulèvement des poids peut aider votre corps à construire plus de muscle pour brûler plus de calories, même au repos.

Les experts en santé soulignent que les résultats ne sont pas surprenants étant donné les avantages que la musculation peut fournir au corps. "Nous savons que les gens qui soulèvent des poids, quand ils font plus de muscle, même au repos, ils brûlent plus de calories, ce qui est toujours une bonne chose," Andrew Freeman, MD, cardiologue à National Jewish Health à Denver, a déclaré à Healthline. Il a ajouté qu'il pourrait également améliorer la densité osseuse, augmenter le taux métabolique basal et augmenter la flexibilité.

Selon Anton Bilchik, MD, oncologue chirurgical, professeur de chirurgie, chef de médecine, et directeur du programme de recherche gastro-intestinal au Saint John's Cancer Institute à Santa Monica, en Californie, les exercices aident le corps d'une manière cruciale dans l'ensemble dans l'ensemble. "Les auteurs suggèrent que le renforcement des muscles est associé à la préservation de la masse musculaire squelettique, qui joue ensuite un rôle important dans le métabolisme du glucose. Le métabolisme anormal du glucose a été associé à une augmentation des maladies cardiovasculaires et du cancer ", a-t-il déclaré Actualités médicales aujourd'hui.

Les experts disent qu'il est facile de travailler dans cinq à 15 minutes d'exercice par jour, mais les gens devraient commencer lentement.

Les experts ont souligné que la plupart des gens peuvent gérer un objectif hebdomadaire de 30 à 60 minutes de poids ou de force par semaine avec cinq à 15 minutes de séances quotidiennes. Cela comprend des entraînements tels que des soulevés de terre, des presses à haltères au-dessus et des augmentations latérales haltères, Nieca Goldberg, MD, directeur médical d'Atria New York et professeur agrégé de médecine clinique à la Grossman School of Medicine de l'Université de New York, a déclaré à CNN. L'ajout d'activités aérobies telles que la marche, le jogging, la danse, le vélo et la natation pourraient fournir les avantages supplémentaires pour la santé observés dans l'étude. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"[C'est] une excellente nouvelle pour les personnes qui sont actives et une plus grande nouvelle pour ceux qui sont inactifs car ils peuvent améliorer leur santé avec un petit investissement de temps" William Roberts, PhD, professeur au Département de médecine familiale et de santé communautaire à l'Université du Minnesota, a déclaré à CNN dans un e-mail.

Cependant, ils ont également mis en garde contre le fait de devenir immédiatement trop ambitieux avec votre régime d'exercice. "Vous êtes susceptible d'obtenir une hernie disque ou de faire quelque chose de terrible, alors vérifiez toujours auprès de votre médecin et si vous avez des limitations orthopédiques, déterminer comment faire une formation en force sans vous blesser est critique", a averti Freeman.

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