Faire cela le matin stimule vos chances de passer une bonne nuit de sommeil, dit une nouvelle étude

Si vous souffrez même de l'occasion de l'insomnie occasionnelle, vous essayeriez probablement presque n'importe quoi pour obtenir cette précieuse bonne nuit de sommeil. Et il y a de fortes chances que vous ayez compris quelques approches qui ne le faites pas travail. "Certaines choses qui peuvent nuire à vos chances de passer une bonne nuit de sommeil incluent le mensonge dans votre lit tout en travaillant ou en regardant la télévision, en siesant ou en buvant de la caféine après 2 P.m., Et en utilisant votre téléphone ou autre électronique avant de vous coucher sans aucune protection de la lumière bleue, "prévient Vanessa Osorio, Coach de science du sommeil certifié et expert du sommeil à SleepOpolis. Essayer de s'installer avec une tasse chaude de tisane avant le coucher peut ne pas être recommandée, non plus.

WebMD met en garde les insomniaques sur quelques autres non-temps de coucher: "N'équilibrez pas le chéquier, n'étudiez pas ou passez des appels téléphoniques… pendant le lit ou même dans la chambre", sont quelques-unes des suggestions du site. "Toutes ces activités peuvent augmenter la vigilance et rendre difficile de s'endormir."

Maintenant que vous connaissez certaines activités qui ne le fera pas Aidez-vous à dormir, lisez la suite pour en savoir sur celui qui pourrait bien améliorer vos chances de faire la fermeture de la qualité ce soir.

Lisez ceci ensuite: si vous faites cela lorsque vous dormez, parlez à votre médecin, l'étude dit.

Avoir du mal à dormir est un problème courant.

De nombreux Américains peuvent sympathiser avec ce besoin désespéré de sommeil à 70 millions par an, selon la Cleveland Clinic. "Les symptômes d'insomnie se produisent dans environ 33% à 50% de la population adulte, tandis que le trouble de l'insomnie chronique associé à la détresse ou à la déficience est estimé de 10 à 15%", explique le site. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Alors, qu'est-ce qui cause les problèmes de sommeil? "Les causes courantes de l'insomnie comprennent le stress, un horaire de sommeil irrégulier, de mauvaises habitudes de sommeil, des troubles de santé mentale comme l'anxiété et la dépression, les maladies physiques et la douleur, les médicaments, les problèmes neurologiques et les troubles spécifiques du sommeil", explique la fondation du sommeil. "Pour de nombreuses personnes, une combinaison de ces facteurs peut initier et exacerber l'insomnie."La recherche constate également que l'insomnie peut être un symptôme de longue.

Ne pas dormir suffisamment peut avoir de graves répercussions sur la santé.

Les troubles du sommeil peuvent se manifester de différentes manières, y compris la difficulté à s'endormir, ainsi que le réveil trop tôt ou ne pas se sentir reposé même après avoir dormi, selon la Mayo Clinic.

Et les effets négatifs du sommeil perdu peuvent être ressentis à la fois mentalement et physiquement. La Mayo Clinic répertorie de nombreuses répercussions potentielles pour ceux qui souffrent d'un trouble du sommeil. Ceux-ci incluent «des performances plus faibles au travail ou à l'école; le temps de réaction a ralenti pendant la conduite et un risque plus élevé d'accidents; troubles de la santé mentale, tels que la dépression, un trouble anxieux ou une toxicomanie; [et] un risque accru et de la gravité de la longueur à long terme maladies ou conditions, comme l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques."

"Le sommeil est aussi important pour votre santé qu'une alimentation saine et une activité physique régulière", conseille la clinique Mayo. "Les personnes atteintes d'insomnie déclarent une qualité de vie inférieure par rapport aux personnes qui dorment bien."

Les insomniaques ont trouvé diverses façons de mieux dormir.

Des célébrités telles que Taye Diggs et Jennifer Aniston ont parlé de leurs difficultés avec l'insomnie. Diggs dit Meilleure vie qu'après avoir essayé la méditation, les vidéos d'hypnose, l'exercice et le sommeil en vente libre, il avait l'impression qu'il avait épuisé ses options. "Vous arrivez à un point lorsque vous essayez tout et rien ne fonctionne. C'est à ce moment-là que c'est un peu effrayant ", a révélé Diggs. L'acteur a finalement trouvé un soulagement via le Sleep Aid Quviviq.

Pour Aniston, c'était une routine au coucher qui l'a aidée après des années à lutter contre l'insomnie; elle a dit Personnes que son rituel nocturne consiste à ranger ses écrans et à faire du yoga ou des étirements, et d'aller se coucher à la même heure chaque nuit.

Une autre astuce? Faire du coucher à la même époque chaque nuit, "ce qui est difficile pour nous les acteurs, car si nous sommes sur un film, le calendrier est partout", a déclaré Aniston.

Une simple astuce qui peut vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil commence en fait le matin. Une étude de OnePoll pour la literie SERTA Simmons a montré que 74% des répondants ont dit qu'ils dorment mieux lorsqu'ils entrent dans un lit soigneusement fait la nuit. "Bien que cela puisse sembler une petite tâche pour commencer, faire votre lit le matin peut encourager un sentiment de fierté, créer un environnement calme, améliorer votre humeur, vous encourager à entreprendre d'autres tâches tout au long de votre journée et à mieux dormir la nuit, "conseille Osorio.

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Faire votre lit le matin peut vous aider à mieux dormir la nuit.

L'insomnie peut ressembler à une bataille insurmontable, il peut donc être surprenant que quelque chose d'aussi simple que de faire votre lit le matin puisse faire une telle différence mais c'est vrai.

"Les gens pourraient mieux dormir après avoir fait leur lit le matin, car cela favorise une bonne hygiène de sommeil, et rentrer à la maison dans un lit fraîchement préparé aide à augmenter votre humeur, à réduire les niveaux de stress et à promouvoir un environnement calme et relaxant dans la chambre", explique Osorio. "De plus, faire votre lit le matin vous décourage de le gâcher ou de vous remettre au lit tout au long de la journée et aide à créer une forte association entre votre lit et un sommeil paisible."

Faire votre lit présente aussi d'autres avantages. Résumé architectural rapporte qu'en plus d'aider les gens à mieux dormir, "faire votre lit chaque matin pour vous rendre plus productif."Un autre avantage ajouté? Une chambre à l'air plus voil.