Faire cela dans la salle de bain peut réduire votre risque de démence, les résultats de l'étude

En vieillissant, votre risque de démence augmente rapidement. En fait, selon l'Association Alzheimer, votre risque de double d'Alzheimer tous les cinq ans après l'âge de 65 ans. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de développer une déficience cognitive, y compris celle que vous pourriez faire dans votre propre salle de bain. Les experts disent qu'en faisant cette chose environ trois fois par semaine, vous pouvez réduire vos chances de démence en deux sur une période de 20 ans. Lisez la suite pour découvrir quelle habitude peut empêcher la démence et comment le faire en toute sécurité.

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Prendre régulièrement un sauna peut réduire votre risque de démence.

Selon une étude en 2020 publiée dans la revue Rapports de médecine préventive, "Une exposition à la chaleur répétée comme le bain de sauna" semble être bénéfique pour prévenir le développement de la démence. L'étude de cohorte, qui a été menée en Finlande, a utilisé des enquêtes et des dossiers médicaux existants de 13 994 hommes et femmes d'âge moyen qui n'avaient pas été diagnostiqués auparavant avec démence.

Lorsque l'équipe a comparé les données de santé de ceux qui ont pris un sauna entre neuf et 12 fois par mois avec celui de ceux qui l'ont fait quatre fois ou moins par mois, ils ont constaté que ceux qui prenaient régulièrement un sauna avaient un risque de démence plus faible. "Au cours des 20 premières années de suivi, le risque de démence de ceux qui signalent 9 à 12 bains de sauna par mois (i.e., Environ trois par semaine) était inférieure à la moitié du risque de ceux qui avaient des bains de sauna seulement 0 à 4 fois par mois ", a écrit l'équipe. "La réduction du risque de démence a été atténuée pendant le suivi, mais la diminution du risque était encore évidente après près de 40 ans. En conséquence, une fréquence de bain de sauna de trois fois par semaine peut être associée à un risque réduit de démence ", ont-ils ajouté, notant que de nouvelles recherches sont nécessaires pour vérifier les avantages.

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Les conditions particulières du sauna peuvent avoir des avantages cognitifs.

Parce que le bain de sauna est considéré comme monnaie courante en Finlande, presque tous les participants à l'étude ont pratiqué l'habitude et l'ont fait en moyenne 6.03 fois par mois. Ces séances ont généralement duré moins de 15 minutes à une température inférieure à 100 degrés Celsius (212 degrés Fahrenheit), ont écrit les chercheurs. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ils ont constaté que "un séjour droit en chaleur pendant cinq à 14 minutes par séance de chaleur vs. Moins de 5 minutes était suggéré de manière suggestive à un risque réduit [de démence]. La température de sauna la plus favorable pour la protection de la démence était de 80 à 99 degrés Celsius [176-210 degrés Fahrenheit] ", ils ont écrit.

Voici comment cela fonctionne, selon les chercheurs.

Vous vous demandez pourquoi un sauna réduirait votre risque de démence? L'équipe finlandaise a déclaré que bien que davantage de recherches soient nécessaires sur la question, il existe plusieurs réponses possibles liées aux «changements physiologiques, métaboliques et cellulaires qui peuvent affecter la fonction cérébrale."

En particulier, ils disent qu'une élévation soudaine de la température provoque un choc thermique, ce qui conduit à la création de quelque chose appelé "Protéines de choc thermique."Les chercheurs ont expliqué que ces" sont des régulateurs importants dans les fonctions cellulaires normales et ont un rôle essentiel dans la garde et le contrôle de la formation de protéines. Étant donné que les perturbations de la construction et du repliement des protéines sont au cœur du développement de maladies neurologiques, les protéines de choc thermique peuvent être importantes pour maintenir l'homéostasie des protéines dans le cerveau."

De plus, les saunas peuvent améliorer la fonction vasculaire et cardiovasculaire, ce qui augmente le flux sanguin cérébral et abaisse l'inflammation. "Il est possible que certains des effets du sauna dans le cerveau soient transportés par une inflammation réduite", a écrit l'équipe.

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Cependant, il y a aussi de sérieux risques de bain de sauna.

Bien que les chercheurs aient trouvé un risque plus faible de démence chez ceux qui ont pris un sauna en moyenne trois fois par semaine, ils ont également observé que ceux qui l'ont fait à des températures extrêmement chauds étaient à un risque significativement élevé de la maladie du cerveau. "La chaleur du sauna qui est trop élevée peut ne pas être bonne pour le cerveau. Le risque de démence à ceux qui se baignent à des températures de sauna supérieures à 100 degrés Celsius [212 degrés Fahrenheit] ont doublé par rapport à ceux qui se baignent à des températures inférieures à 80 degrés Celsius [176 degrés Fahrenheit] au cours des vingt premières années de suivi ", a averti l'équipe.

Cependant, la plupart des saunas dans le u.S.-Comme celui que vous pourriez avoir dans votre gymnase, ou, si vous avez de la chance, dans votre maison est chauffée à des températures comprises entre 150 et 195 degrés Fahrenheit. Ils incluent généralement un thermomètre et des commandes de température. Assurez-vous de vérifier les paramètres du sauna avant d'entrer et limitez votre temps à l'intérieur à pas plus de 15 minutes.

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