Faire cela dans l'après-midi aide à prévenir le diabète de type 2, découvre une nouvelle étude

Sur plus de 37 millions de personnes dans le u.S. qui vivent avec le diabète, 90 à 95% ont un diabète de type 2, rapporte les Centers for Disease Control (CDC). Les symptômes de l'état chronique, qui est lié à une glycémie élevée et se développe le plus souvent chez ceux de plus de 45 ans, comprennent une miction fréquente, une faim et une soif accrues, de la fatigue, une vision floue, un engourdissement dans les mains et les pieds, et les plaies qui prennent beaucoup de temps Il est temps de guérir, selon la clinique Mayo.

Parfois, cependant, les gens vivent avec le diabète de type 2 pendant des années sans remarquer aucun symptôme, ils écrivent. Cela est préoccupant, car le diabète augmente votre risque de nombreuses autres conditions, comme la démence, les maladies cardiaques et les maladies rénales.

La bonne nouvelle est que plusieurs habitudes saines peuvent aider à réduire votre risque de diabète de type 2 et une nouvelle étude indique que la mise en œuvre de l'un d'eux dans l'après-midi, plutôt que le matin, peut avoir de plus grands avantages. Lisez la suite pour savoir ce que c'est, et si vous le suivez.

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Certaines habitudes de style de vie vous rendent plus susceptible de développer un diabète de type 2.

Aussi répandu que le diabète de type 2, que vous le développez ou non, il est largement sous votre contrôle. "Alors que certaines personnes sont prédisposées au diabète de type 2 en raison de leur génétique, le mode de vie joue le rôle prédominant dans l'apparition de la maladie", rapporte une santé très bien, notant que "avoir une disposition génétique pour le diabète de type 2 ne signifie pas que vous l'obtiendrez. Les choix que vous faites en ce qui concerne le régime alimentaire et l'exercice peut finalement déterminer si vous obtenez la maladie ou non."

L'obésité est le facteur de risque numéro un pour la maladie, et les facteurs de risque d'obésité comprennent une alimentation riche en graisses saturées, des aliments sucrés et des boissons sucrées. Le manque d'exercice et ne pas dormir suffisamment peut également augmenter votre risque de diabète de type 2.

Les Latinx, les Noirs et les Asiatiques ont des taux plus élevés de diabète, écrit la santé de très bien, citant une étude du CDC 2019, ce qui rend encore plus important pour les personnes de ces ethnies à manger une alimentation saine et à faire beaucoup d'exercice.

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La résistance à l'insuline peut conduire au diabète de type 2.

L'insuline est une hormone qui régule la glycémie dans votre corps et nous ne pouvons pas vivre sans elle, explique le CDC. Lorsque vous développez une résistance à l'insuline, ils écrivent: "Le pancréas pompe plus d'insuline pour intégrer la glycémie dans les cellules."Ce déséquilibre jette tout votre système" hors de contrôle ", conduisant à une prise de poids, au prédiabète et, finalement, au diabète de type 2. Des antécédents familiaux de diabète de type 2, d'être en surpoids et de mener un style de vie sédentaire augmentent tous vos chances de développer une résistance à l'insuline.

Garder un œil sur votre glycémie et votre taux de cholestérol est essentiel pour prévenir la résistance à l'insuline et le diabète de type 2. "Si vous avez une glycémie élevée, des triglycérides élevés (une sorte de graisse sanguine), un cholestérol LDL (« mauvais ») élevé et un faible cholestérol HDL (« bon »), votre fournisseur de soins de santé peut déterminer que vous avez une résistance à l'insuline». Le CDC écrit.

Cela pourrait faire cela plus tard dans la journée pourrait avoir un impact.

Faire de l'exercice régulier est un excellent moyen de réduire votre risque de résistance à l'insuline, et donc votre diabète risque et une nouvelle étude publiée dans la revue Diabétologie J'ai trouvé un lien entre l'heure de la journée dans laquelle vous vous entraînez et comment vos niveaux d'insuline réagissent. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Les chercheurs ont examiné les données recueillies auprès de plus de 6 000 personnes âgées de 45 à 65 ans et ont sélectionné un groupe de 775 participants à l'étude avec un âge moyen de 56 ans. Ils les ont ensuite divisés en trois groupes et surveillé leur activité à différents moments de la journée: entre 6 A.m. et midi (matin), midi et 6 p.m. (après-midi) et 6 P.m. à minuit (soirée).

Les résultats? Ceux qui ont fait de l'exercice l'après-midi ou la soirée ont vu une réduction significative de la résistance à l'insuline 18% de moins pour ceux qui étaient actifs dans l'après-midi, et 25% pour ceux qui ont fait de l'exercice le soir. L'exercice du matin, quant à lui, n'a apparemment eu aucun effet sur la résistance à l'insuline.

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Faire de l'exercice à tout moment de la journée vaut mieux que de ne pas faire de l'exercice du tout.

Meilleure vie demandé Joel français, PhD, responsable de la science du fitness à Tempo, pour son point de vue sur l'étude et bien qu'il reconnaisse qu'il s'agit "d'une étude solide, publiée dans une revue respectée et évaluée par des pairs", il dit "qu'il existe des preuves limitées montrant que L'heure de la journée est un facteur de résistance à l'insuline et de contrôle de la glycémie. Il y a plus d'études qui constatent réellement que l'exercice améliore la sensibilité à l'insuline et empêche le diabète de type 2, quelle que soit l'heure de la journée."

Français cite une déclaration conjointe de 2010 de l'American College of Sports Medicine et de l'American Diabetes Association, qui, selon lui, est "un bon résumé des recherches plus profondes effectuées dans ce domaine. Je suis beaucoup plus à l'aise de prendre des décisions basées sur un grand volume d'études publiées par rapport à une seule étude."Sur la base de cette déclaration, explique-t-il:" Je préférerais que [mes clients] font de l'exercice chaque fois que cela leur est le plus pratique, et ne pas créer une autre barrière à l'exercice du tout. Mais si des preuves plus ou plus fortes sortent à l'avenir, je peux changer d'avis."

"Les gens aux prises avec l'obésité, le pré-diabète ou le syndrome métabolique ont souvent vraiment du mal à faire de l'exercice", dit French. "Trouver la bonne façon d'exercer, le temps d'exercer et le rendre agréable est assez difficile sans leur dire qu'ils ont besoin de faire de l'exercice plus tard dans la journée."