Faire cela pendant seulement 10 minutes par jour peut augmenter votre mémoire, l'étude dit

En vieillissant, avoir une mémoire robuste est cruciale pour notre santé, notre bien-être et notre indépendance. Et bien que la perte de mémoire ne soit pas considérée comme une partie normale du vieillissement, il est extrêmement courant à l'âge moyen et au-delà. En fait, selon les statistiques publiées par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), une personne sur neuf a déclaré que des individus d'âge moyen rapportent un déclin cognitif ou une perte de mémoire. Plus de la moitié des personnes qui ont déclaré avoir déclaré avoir eu du mal à accomplir des tâches quotidiennes telles que la cuisine, le nettoyage ou la prise de médicaments. Heureusement, il existe un moyen simple de renforcer votre mémoire pour compenser la probabilité d'un problème et cela ne prend que 10 minutes par jour. Lisez la suite pour savoir comment améliorer votre mémoire à partir d'aujourd'hui.

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Obtenir seulement 10 minutes d'exercice quotidien peut augmenter votre mémoire.

Un grand nombre de recherches ont lié l'exercice physique avec une mémoire améliorée. Maintenant, une étude de 2018 publiée dans la revue Actes de l'Académie nationale des sciences Dit qu'obtenir aussi peu 10 minutes d'exercice par jour peut vous donner un coup de pouce cognitif.

Des chercheurs de l'Université de Californie à Irvine (UCI) et de l'Université japonaise de Tsukuba ont collaboré à l'étude pour évaluer les effets de l'exercice sur le cerveau et la mémoire. Ils ont utilisé des IRM fonctionnelles pour mesurer ces avantages chez 36 personnes en bonne santé et ont déterminé que l'exercice pendant aussi peu que 10 minutes peut avoir un effet positif sur le cerveau.

"Nous constatons que cette brève intervention a rapidement amélioré le traitement de la mémoire très détaillé et a entraîné une activité élevée dans l'hippocampe et les régions environnantes", ont écrit les auteurs de l'étude. Après 10 minutes d'exercice, ils ont également noté une communication accrue "entre l'hippocampe et les régions corticales auparavant connues pour prendre en charge le traitement détaillé de la mémoire."

Cette idée pourrait avoir des implications majeures pour les populations vieillissantes. "L'hippocampe est essentiel pour la création de nouveaux souvenirs; c'est l'une des premières régions du cerveau à se détériorer à mesure que nous vieillissons et beaucoup plus sévèrement dans la maladie d'Alzheimer", " Michael Yassa, Le co-auteur de l'étude et professeur UCI, a déclaré via Science quotidienne. "L'amélioration de la fonction de l'hippocampe est très prometteuse pour améliorer la mémoire dans les contextes quotidiens."

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Même un exercice doux ou léger est bénéfique.

L'équipe de recherche a ajouté que même dans les courts combats, un "exercice léger sans stress" comme la marche, le yoga ou le tai-chi pourrait avoir des effets significatifs sur la mémoire. Cette constatation suggère que pour la plupart des individus, des améliorations sont à portée de main avec seulement des changements mineurs à leurs habitudes quotidiennes.

"Il est encourageant de voir plus de gens garder une trace de leurs habitudes d'exercice, en surveillant le nombre de mesures qu'ils prennent, par exemple", a déclaré Yassa. "Même de courtes pauses de marche tout au long de la journée peuvent avoir des effets considérables sur l'amélioration de la mémoire et de la cognition", a-t-il ajouté.

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L'exercice léger peut être meilleur pour la cognition que les entraînements de haute intensité.

Beaucoup de gens peuvent supposer que si l'exercice doux est bon, un exercice intense est génial. Cependant, l'étude a révélé qu'un exercice à haute intensité semblait saper certains des avantages cognitifs qu'ils ont observés. "Curieusement, ces effets ont été supprimés par un exercice intense", indique l'étude.

D'autres recherches corroborent l'idée que l'exercice léger peut être meilleur pour le cerveau que l'entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) et d'autres formes d'exercice de haute intensité. En 2016, les chercheurs ont réalisé une étude sur les rongeurs comparant les effets cognitifs de diverses intensités de l'exercice. Ils ont attribué différentes routines d'exercice à différents groupes d'animaux, puis ont examiné au microscopie le tissu cérébral de chacun à la fin de la période d'exercice.

Les rongeurs qui ont effectué un régime modéré de jogging sur les roues avaient les niveaux de neurogenèse les plus élevés, a trouvé l'équipe. Cela signifie qu'ils ont formé les neurones les plus nouveaux du cerveau par rapport aux animaux sédentaires et à ceux qui avaient terminé les régimes d'intensité plus élevés. Alors que les animaux sédentaires avaient développé les moins nouveaux neurones de la région hippocampique, ceux qui avaient terminé la formation HIIT n'étaient pas loin derrière. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

L'exercice vous offre des avantages instantanés.

Les chercheurs derrière l'étude originale de 2018 ont noté une plus grande raison importante de se lever plus souvent du canapé: les avantages cognitifs de seulement 10 minutes d'exercice sont instantanés. Yassa note que les chercheurs ont observé un impact immédiatement positif parmi ses sujets. Les différentes régions «axées sur la mémoire» du cerveau ont augmenté leur communication en temps réel.

"Nous ne réduisons pas la possibilité que de nouvelles cellules soient nées, mais c'est un processus qui prend un peu plus de temps à se dérouler", a déclaré Yassa. "Ce que nous avons observé, c'est que ces périodes d'exercice de 10 minutes ont montré des résultats immédiatement après", a-t-il ajouté.

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