Faire cela pendant 5 minutes abaisse la pression artérielle ainsi que la médecine, dit une nouvelle étude

L'hypertension artérielle, ou hypertension, est une affection chronique grave qui peut déclencher un large éventail de conséquences. Certains de ces attaques, accident vasculaire cérébral, insuffisance rénale et démence, par exemple, sont mortels, tandis que d'autres complications subtiles peuvent s'écarter de votre qualité de vie quotidienne.

C'est pourquoi il est important de maîtriser votre tension artérielle si vous remarquez que vos chiffres sont élevés, que ce soit par des médicaments ou des changements de style de vie. Maintenant, une nouvelle étude souligne les avantages d'une habitude quotidienne que les chercheurs disent des travaux ainsi que ces interventions populaires pour réduire l'hypertension artérielle. Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez l'essayer à la maison et comment cela pourrait vous être bénéfique même si votre tension artérielle se situe dans une fourchette saine.

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Plusieurs médicaments peuvent aider à réduire votre tension artérielle.

Quand il s'agit de traiter l'hypertension artérielle, il existe plusieurs façons d'améliorer vos chiffres. La clinique Mayo note que le maintien d'un poids santé, la réduction de votre consommation de sel, l'exercice régulièrement, l'arrêt de fumer, la limitation de votre consommation d'alcool, le sommeil et la réduction du stress sont tous des moyens d'améliorer votre tension artérielle sans médicament.

Cependant, pour certaines personnes, des médicaments par hypertension peuvent encore être nécessaires. Selon votre âge et d'autres facteurs, on peut vous prescrire des diurétiques, des bloqueurs de canaux calciques, des bêta-bloquants, des inhibiteurs de l'ECA ou une autre classe de médicaments, explique l'American Heart Association (AHA).

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Faire cela fonctionne ainsi que des médicaments et de l'exercice pour réduire l'hypertension artérielle.

Une nouvelle étude indique qu'il y a autre chose que vous pouvez faire pour améliorer l'hypertension avec un taux de réussite similaire à des médicaments ou à l'exercice: l'utilisation d'un dispositif d'entraînement à respiration de la résistance appelée PowerBreathe.

Le concept est simple: tout comme l'haltérophilie peut renforcer vos biceps, l'entraînement de vos muscles respiratoires peut améliorer leurs performances. "Les muscles que nous utilisons pour respirer l'atrophie, tout comme le reste de nos muscles a tendance à faire en vieillissant", a déclaré le chercheur Daniel Craighead, Un physiologiste intégratif de l'Université du Colorado Boulder, a expliqué à Radio Nationale Publique.

Cependant, les chercheurs ont observé que faire 30 respirations par jour pendant six semaines a abaissé la pression artérielle systolique de 9 mmHg (millimètres de mercure), ce qui le rend comparable au "type de réduction que vous voyez avec un médicament contre la pression artérielle" " Michael Joyner, MD, médecin à la clinique Mayo, a dit Radio Nationale Publique. Les avantages étaient également à peu près comparables à ceux que vous pourriez voir grâce à un exercice aérobie cohérent, ont noté les chercheurs.

Faire cela pendant seulement cinq minutes par jour pourrait apporter des améliorations majeures à votre santé.

Une baisse de 9 mmHg de la pression artérielle systolique peut avoir un effet d'entraînement majeur sur votre risque global de santé et de mortalité. En effet, Radio Nationale Publique rapports.

L'appareil n'est pas destiné à remplacer les médicaments recommandés par votre médecin, ni un schéma d'exercice cohérent, et les patients sont susceptibles de voir les meilleurs résultats d'une routine de respiration de résistance lorsqu'il est utilisé en conjonction avec ces autres interventions. Cependant, Joyner a écrit dans un éditorial en 2021 pour l'AHA que "cela pourrait être bénéfique pour les personnes qui ne sont pas en mesure de faire un exercice aérobie traditionnel."Il a ajouté que" Prendre un souffle profond et résisté offre un moyen nouveau et non conventionnel de générer les avantages de l'exercice et de l'activité physique."

La technique peut également fonctionner à prévenir chez les jeunes et en bonne santé.

Même si vous ne souffrez pas d'hypertension artérielle, vous pouvez toujours bénéficier d'une routine de respiration de résistance comme mesure préventive. "Nous avons été surpris de voir à quel point IMST omniprésente est de réduire la pression artérielle", a déclaré Craighead Radio Nationale Publique, se référant à l'entraînement inspiratoire en force musculaire. "Nous avons vu des effets robustes", a-t-il ajouté, notant que les jeunes et les individus d'âge moyen ont amélioré non seulement leur tension artérielle, mais aussi leur endurance d'exercice. En fait, ceux qui ont terminé un cours de six semaines de la routine de cinq minutes ont vu une augmentation de 12% de la tolérance à l'exercice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Parlez à votre médecin pour savoir si l'entraînement à la résistance à l'haleine pourrait vous convenir et pour en savoir plus sur la façon de garder votre tension artérielle dans une fourchette saine.