En faisant cela pendant 20 minutes, réduisez le risque de démence par jour, dit une nouvelle étude

Contrairement à la santé cardiaque, que beaucoup savent que beaucoup peuvent souvent être gérés avec un régime alimentaire et de l'exercice, il peut parfois se sentir comme si la santé du cerveau est hors de notre contrôle à mesure que nous vieillissons. Mais la recherche fournit à la communauté médicale une meilleure compréhension du déclin cognitif, y compris des activités spécifiques et des changements de style de vie qui pourraient affecter la probabilité de développer une démence. Maintenant, une nouvelle étude a révélé que faire une chose en particulier chaque jour pendant 20 minutes pourrait réduire considérablement votre risque de démence, même si vous commencez plus tard dans la vie. Lisez la suite pour voir ce que vous pouvez commencer à faire maintenant pour garder votre cerveau en bonne santé.

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Faire de l'exercice pendant seulement 20 minutes par jour peut réduire votre risque de démence.

Les dernières recherches sur la santé du cerveau proviennent d'une étude publiée sur janvier. 7 dans Alzheimer et démence: le Journal de l'Association d'Alzheimer. Les chercheurs ont étudié le cerveau de 404 participants décédés âgés de 70 à 80 ans qui ont été donnés à la science dans le cadre du projet Rush Memory and Aging mené à Chicago. Ils ont également collecté des données sur l'activité physique et les niveaux de mouvement de chaque participant tout au long de sa phase de vie.

L'examen de ce tissu cérébral a révélé que les participants qui étaient plus actifs et se sont déplacés plus tard dans la vie avaient des niveaux plus élevés d'une protéine qui s'est avérée renforcer la communication entre les cellules du cerveau par des synapses, rapporte CNN. Les protéines ont même été observées chez des participants plus actifs dont le cerveau a montré d'autres signes physiques de l'apparition de la démence, ce qui signifie que les avantages protecteurs pouvaient encore être viables dans les phases ultérieures de la vie.

"Plus il y a d'activité physique, plus les niveaux de protéines synaptiques dans les tissus cérébraux sont élevés. Cela suggère que chaque mouvement compte en ce qui concerne la santé du cerveau, " Kaitlin Casaletto, PhD, professeur adjoint de neurologie dans le centre de mémoire et de vieillissement de l'Université de Californie San Francisco, a déclaré à CNN dans un e-mail, ajoutant que son équipe recommande de viser 150 min par semaine ou 20 minutes par jour d'activité physique. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

L'activité physique peut aider le cerveau à réparer les protéines vitales dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Les résultats de l'équipe de recherche se concentrent sur un élément de santé cérébrale concernant le passage des impulsions électriques entre les neurones. "Les synapses sont les jonctions de communication critiques entre les cellules nerveuses et sont vraiment là où la magie se produit en ce qui concerne la cognition", a écrit Casaletto dans l'e-mail. "Toute notre pensée et notre mémoire se produisent à la suite de ces communications synaptiques."

Quand il s'agit de ralentir ou d'arrêter le début de la démence, le corps doit réparer et remplacer les protéines sur les synapses dans le cerveau et les garder dans les proportions correctes. "Il existe de nombreuses protéines présentes à la synapse qui aident à faciliter différents aspects de la communication de cellule à cellule. Ces protéines doivent être en équilibre entre elles pour que la synapse fonctionne de manière optimale ", a écrit Casaletto. "Plusieurs études antérieures montrent systématiquement ... des niveaux plus élevés de ces mêmes protéines synaptiques dans les tissus cérébraux s'associent à de meilleures performances cognitives, indépendantes des plaques et des enchevêtrements."

Selon des experts liés à l'étude, la conclusion par l'équipe de recherche d'une corrélation positive entre l'activité physique et les protéines de protection pourrait être importante pour lutter contre la démence à l'avenir. "Ces données renforcent l'importance d'incorporer une activité physique régulière dans notre vie quotidienne, sans notre jeune ou notre vieille," " Heather Snyder, Vice-président des relations médicales et scientifiques pour l'Association Alzheimer, qui a en partie aidé à financer l'étude, dans un communiqué.

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Les experts recommandent de trouver un exercice comme la marche que vous pouvez facilement intégrer dans votre style de vie.

Casaletto a conclu que même si les résultats de l'étude n'étaient pas établies de cause à effet entre la démence et l'exercice, cela représentait toujours une percée dans notre compréhension de la relation entre eux. "Nous avons décrit, pour la première fois chez l'homme, que le fonctionnement synaptique peut être une voie par laquelle l'activité physique favorise la santé du cerveau", a-t-elle écrit à CNN. "Je pense que ces résultats commencent à soutenir la nature dynamique du cerveau en réponse à nos activités et à la capacité du cerveau âgé à monter des réponses saines à l'activité même dans les âges les plus anciens."

Si vous cherchez à bouger, les experts recommandent de commencer facilement et de travailler à un exercice plus soutenu au fil du temps. "Commencez par marcher cinq à 10 minutes par jour au cours des premiers jours pendant que vous découvrez le meilleur moment et le meilleur endroit pour vos promenades", a déclaré l'expert en fitness Dana Santas raconte CNN. "Une fois que vous avez déterminé la logistique, commencez à ajouter quelques minutes de plus à chaque promenade. Idéalement, vous voulez atteindre environ 20 à 30 minutes par jour."

"Prenez des mesures pour le rendre durable, donc cela devient une partie de votre style de vie que vous aimez et êtes fier plutôt que de le voir négativement, comme une corvée", ajoute-t-elle.

D'autres études récentes ont exploré le lien entre l'exercice et le risque de démence.

D'autres recherches ont également récemment fait la lumière sur la façon dont l'exercice pourrait avoir un impact sur le risque de démence au fil du temps. Dans une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology En juillet 2021, des chercheurs de l'Université du Texas Southwestern Medical Center ont examiné le lien entre la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence et d'exercice. Les scientifiques du Texas étaient intéressés à découvrir ce qui pouvait être fait pour améliorer la qualité de vie pour plus de six millions d'Américains vivant avec une certaine forme de démence.

L'étude d'un an a recruté 70 hommes et femmes âgés de 55 à 80 ans avec une légère déficience cognitive (MCI), qui progresse vers la maladie d'Alzheimer à part entière la moitié du temps. Les chercheurs ont divisé les participants en deux groupes: le premier a été chargé de faire une marche rapide plusieurs fois par semaine, tandis que le second a participé à une classe d'étirement et de tonification sans composante aérobie. L'ancien groupe a commencé avec trois séances d'entraînement par semaine d'une semaine de 25 à 30 minutes, et de sept mois, ils ont construit jusqu'à quatre ou cinq séances de marche vives chaque semaine qui ont duré 30 à 40 minutes. Selon l'étude, The Walking Group a vu une motricité accrue et une amélioration de la mémoire et de la fonction cognitive, en plus de l'amélioration de la fitness cardio. Le groupe affecté à faire des activités d'étirement et de tonification pendant un an, cependant, n'a pas fait.

"L'exercice aérobie est très important pour améliorer à la fois la fonction vasculaire et la fonction cérébrale", a déclaré Rong Zhang, PhD, chercheur principal de l'étude et professeur de neurologie à UT Southwestern, a déclaré à Healthline. "Le cerveau est un organe unique. Il a besoin d'un débit sanguin constant et d'un approvisionnement en oxygène."

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