Faire cela pendant 20 minutes par jour ajoute des années à votre vie, dit une nouvelle étude

À travers les cultures et tout au long de l'histoire humaine, il y a toujours eu une recherche d'un raccourci vers une vie plus longue. La science moderne nous a appris que certaines habitudes saines peuvent grandement contribuer à la promotion de la longévité, malgré la difficulté pour certains d'adopter les changements de style de vie nécessaires pour en bénéficier. Mais maintenant, une nouvelle étude a révélé que faire une chose pendant environ 20 minutes par jour pourrait facilement ajouter des années à votre vie. Lisez la suite pour voir ce que vous voudrez peut-être commencer à travailler dans votre liste de tâches quotidiennes.

Connexes: manger ceci après 65 peut ajouter des années à votre vie, dit une nouvelle étude.

Environ 20 minutes d'exercice vigoureux chaque jour peut vous aider à vivre plus longtemps.

Dans une étude publiée dans la revue Médecine interne JAMA en novembre. 2020, les chercheurs ont décidé de voir quel type d'effets modérés à un exercice vigoureux pourrait avoir sur la prévention de la mort du cancer, des maladies cardiaques ou toute autre cause. L'équipe a utilisé des données recueillies de 403 681 adultes qui avaient participé à l'enquête nationale sur les entretiens sur la santé de 1997 à 2003, qui a recueilli des informations autodéclarées sur les niveaux d'activité physique et les habitudes d'exercice. L'équipe a analysé les données et les a comparées aux côtés des enregistrements de la mort jusqu'à la fin de 2015.

Les résultats ont révélé que ceux qui ont régulièrement participé à une activité physique vigoureuse qui élevait la fréquence cardiaque, comme la course ou l'exercice cardio, avait un risque de décès plus faible d'un cancer ou d'une maladie cardiaque. Mais par rapport au temps passé à s'entraîner dans l'ensemble à une intensité modérée, ceux qui se sont engagés à 150 minutes par semaine - ou un peu plus de 20 minutes par jour d'exercice modéré à vigoureux ont vu une augmentation de la durée de vie avec un taux de mortalité précoce inférieur de toutes les causes.

Être sûr de faire un exercice plus vigoureux peut être plus bénéfique que des entraînements modérés plus longs.

Les chercheurs concluent finalement que "cette étude suggère qu'une proportion plus élevée de la [activité physique vigoureuse] AVP à l'activité physique totale était associée à une mortalité toutes causes plus faibles."Selon l'American Heart Association (AHA), cela comprend la randonnée en montée, la course, les tours de natation, la danse aérobie, les travaux de jardin dur tels que la fouille, le tennis en simple, le vélo de 10 miles par heure ou plus vite, et le sautage de corde.

Connexes: Pour plus d'informations à jour, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

Les responsables de la santé recommandent d'obtenir au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré.

Cependant, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant de laisser tomber votre promenade hebdomadaire en faveur d'un cours HIIT. Les auteurs de l'étude soutiennent que bien qu'il puisse y avoir une efficacité supplémentaire à l'inclusion de séances d'entraînement plus intenses, les résultats indiquent clairement que même une activité physique modérée a des avantages pour la santé importants.

Les résultats se produisent également conformes aux recommandations trouvées dans le Lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains Publié par U.S. Département de la santé et des services humains (HSS). Il conseille que les adultes devraient entrer "au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse, ou une combinaison des deux, de préférence se propager tout au long de la semaine."En plus de cela, l'agence recommande également d'ajouter une activité de renforcement des muscles modérée à haut.

Bien sûr, cela n'a pas besoin d'être adopté du jour au lendemain. Les directives suggèrent de commencer par ce qui se sent à l'aise et d'ajouter de l'intensité et du montant au fil du temps. À tout le moins, il est recommandé de passer moins de temps à s'asseoir et plus de temps et de déplacement.

D'autres études ont montré que l'obtention d'un exercice assez modéré peut également prolonger votre vie.

Bien que l'exercice modéré et vigoureux puisse apporter de nombreux avantages, d'autres recherches récentes ont montré que même les entraînements à faible intensité peuvent être ancrés à leur manière. Par exemple, une nouvelle étude de 2022 publiée dans la revue médicale Médecine interne JAMA, qui visait à examiner les avantages d'une augmentation modérée des niveaux d'exercice, a révélé que l'ajout de 10 minutes de marche jusqu'à votre routine régulière peut se traduire par un risque plus faible de décès prématuré. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

En fait, étalé sur le u.S. Population, les chercheurs estiment que si chaque personne qui était physiquement capable de 10 minutes supplémentaires de marche par jour, nous pourrions collectivement empêcher plus de 111 000 décès précoces chaque année. Cela représente environ sept pour cent de tous les décès américains en un an, note Le New York Times.

Selon la Mayo Clinic, il y a plusieurs raisons que la marche est bonne pour vous. L'autorité sanitaire explique que l'activité peut améliorer la forme cardiovasculaire, renforcer vos os et vos muscles, améliorer l'endurance, augmenter les niveaux d'énergie, améliorer l'équilibre et la coordination, renforcer le système immunitaire et réduire le stress et la tension. De nombreuses personnes utilisent également la marche comme moyen de maintenir un poids santé ou de perdre de la graisse corporelle, ce qui peut à son tour le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension, de cancer et de diabète de type 2. "N'oubliez pas qu'il est normal de commencer lentement, surtout si vous n'avez pas fait de l'exercice régulièrement", conseille la Mayo Clinic. "Vous pourriez commencer avec cinq minutes par jour la première semaine, puis augmenter votre temps de cinq minutes par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez au moins 30 minutes", recommande les experts de l'organisation.

Connexes: les personnes qui vivent après 105 ont cela en commun, dit une nouvelle étude.