Faire cela pendant 12 minutes par jour rédige votre risque de démence, l'étude dit

C'est une chose de garder votre corps en bonne forme à mesure que vous vieillissez avec une alimentation et de l'exercice appropriés, mais cela peut être une autre chose entièrement pour garder votre esprit vif dans vos dernières années. Mais il s'avère que certaines habitudes quotidiennes pourraient également stimuler la santé cognitive. En fait, la recherche a révélé que faire cette seule activité pendant seulement 12 minutes par jour peut réduire votre risque de démence ou de maladie d'Alzheimer. Lisez la suite pour voir ce que vous pourriez faire pour garder votre cerveau vif.

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Il a été démontré que la méditation pendant 12 minutes par jour contribue à réduire le risque de démence.

Dans une étude publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease En 2018, une équipe de scientifiques a examiné 60 adultes plus âgés qui avaient déjà signalé des problèmes avec leur mémoire pendant une période de 12 semaines. Les chercheurs les divisent ensuite en deux groupes, où ils ont été invités à écouter de la musique pendant 12 minutes ou à pratiquer une méditation de yoga de 12 minutes connue sous le nom de Kirya Kriya quotidiennement. L'exercice de méditation consiste à répéter une série de chants et d'instructions spécifiques, y compris le chant, les chuchotements et les gestes de la main pour des intervalles de deux minutes.

Pour évaluer les progrès physiologiques, l'équipe de recherche a pris des sangles avant et après l'étude de trois mois des participants à enregistrer des indicateurs de la maladie d'Alzheimer. Les résultats ont montré que ceux qui pratiquaient la méditation ont connu des changements majeurs dans les marqueurs biologiques qui les présenteraient à un risque plus élevé de maladie d'Alzheimer à la fin de l'étude, les mêmes participants signalant des améliorations de la fonction cognitive, du sommeil, de l'humeur et de la qualité de vie.

Certains marqueurs sanguins pourraient aider à prédire et à traiter la maladie d'Alzheimer plus tôt.

Kim Innes, PhD, premier auteur de l'étude et professeur à la West Virginia University School of Public Health à Morgantown, et son équipe a choisi d'évaluer des échantillons de sang pour certains marqueurs qui prédissent l'apparition de la maladie d'Alzheimer, notamment la longueur des télomères, l'activité de la télomérase, et les niveaux de peptides bêta-amyloïdes spécifiques. Une réduction de la longueur des télomères et de l'activité de la télomérase - qui est une enzyme qui protège la longueur des "Caps protecteurs" sur les chromosomes - est souvent considéré comme un "marqueur du vieillissement cellulaire."

Les résultats du sang ont montré que si les deux groupes ont vu une augmentation des biomarqueurs, ceux du groupe de méditation ont vu une augmentation plus importante. Les chercheurs soutiennent également que de tels tests pourraient aider à diagnostiquer et à traiter la maladie d'Alzheimer avant que des symptômes tels que la confusion ou la perte de mémoire ne se développent.

Une autre revue de la recherche a également révélé que Kirtan Kriya a abaissé le risque de démence.

Ce n'était pas la première fois qu'un lien entre la pratique quotidienne de Kirya Kriya et le risque d'Alzheimer est fait. Une revue de la recherche en 2015 publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease a discuté d'une étude dans laquelle 37 soignants de membres de la famille qui ont une démence ont été placés sur des régimes similaires, un groupe témoin écoutant de la musique relaxante pendant 12 minutes par jour et l'autre méditant pendant 12 minutes.

Selon les auteurs de l'étude: "Le résultat a révélé que le groupe [Kirtan Kriya] avait des niveaux de symptômes dépressifs significativement plus faibles et une plus grande amélioration de la santé mentale, du bien-être et de la mémoire par rapport au groupe témoin. De plus, le groupe [Kirtan Kriya] a montré une amélioration de 43% de l'activité de la télomérase, la plus grande jamais signalée, contre 3.7% dans le groupe de relaxation."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Une combinaison d'autres facteurs montre que la méditation peut réduire d'autres symptômes qui augmentent le risque de démence.

D'autres études mises en évidence dans la revue ont révélé que la méditation pourrait aider à lutter.

La méditation de 12 minutes a également amélioré la qualité du sommeil et réduit le stress.

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