Faire cela pendant 10 minutes deux fois par semaine augmente votre métabolisme, disent les médecins

Nous avons probablement tous cet ami qui peut manger tout ce qu'ils veulent sans prendre de poids, et qui hausse les épaules en disant qu'ils ont juste un métabolisme rapide. La plupart d'entre nous, cependant, verront une habitude de se livrer à une restauration rapide ou à des desserts riches reflétés sur l'échelle au fil du temps. Et à mesure que nous vieillissons, il est encore plus difficile de perdre ces kilos en trop. C'est en partie parce que nous brûlons moins de calories lorsque nous vieillissons, ce qui rend plus difficile de perdre du poids, selon la Mayo Clinic.

Mais et si vous pouviez changer cela en faisant quelque chose de simple pendant seulement 10 minutes, deux fois par semaine? Un médecin, qui se spécialise dans l'obésité et le métabolisme, dit que c'est possible. Lisez la suite pour savoir quelle activité elle recommande aux gens d'ajouter à leur routine hebdomadaire, et comment cela peut avoir un impact sur votre taux métabolique et votre capacité à maintenir un poids santé à mesure que vous vieillissez. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Qu'est-ce que le métabolisme, de toute façon?

Même lorsque vous êtes au repos, votre corps a besoin d'énergie pour vivre et il tire cette énergie des calories que vous consommez. "Le métabolisme est le processus par lequel le corps transforme les aliments et les boissons en énergie", explique la clinique Mayo. Ils expliquent que les calories que vous prenez se mélangent avec de l'oxygène pour faire de l'énergie qui vous permet de respirer, de votre cœur à battre et de votre corps pour réguler les hormones et se réparer.

Votre taille et votre composition, le sexe et l'âge de votre corps ont tous un impact sur votre taux métabolique, ou la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. Les plus grandes personnes, les hommes et les jeunes ont tendance à avoir des métabolismes plus rapides.

Votre métabolisme a un impact sur votre capacité à perdre du poids.

"Notre taux métabolique est déterminé par notre muscle maigre, que nous perdons naturellement à mesure que nous vieillissons, mais nos appétits ne changent pas trop, nous nous sommes donc mis en place pour une prise de poids", explique Rekha Kumar, MD, MS, chef du programme de soins des affaires médicales trouvés.

L'ancienne directrice médicale de l'American Board of Obésity Medicine, Kumar a donné des conférences à l'international sur le sujet de l'évaluation médicale et du traitement de l'obésité, et elle a un conseil rapide et simple pour ceux qui ont du mal à atteindre un poids santé.

"Le maintien et la consommation de muscle maigre sont un excellent moyen de perdre du poids, de maintenir la perte de poids et d'éviter la prise de poids au fil du temps, il est donc important de développer des muscles au cours de votre vie, même si vous avez juste quelques minutes", dit Kumar.

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Faire cela deux fois par semaine pendant 10 minutes augmente le métabolisme.

Si vous êtes intimidé par l'idée de développer les muscles, ne soyez pas. Kumar dit qu'il n'est pas nécessaire de rejoindre un gymnase ou de changer toute votre routine afin de renforcer votre corps et d'accélérer votre métabolisme.

"Quelques squats ou répétitions avec des poids régulièrement - même aussi peu que deux fois par semaine pendant 10 minutes, augmenter votre métabolisme et permettre un poids santé ... à l'avenir", dit-elle. "Je garde même un ensemble de poids dans mon bureau pour s'adapter à des entraînements rapides. Si vous êtes pressé par le temps, vous bénéficierez de beaucoup de grands groupes musculaires comme des quads, des fessiers, du noyau et de l'isolement de petits muscles comme des triceps ou de petits muscles d'épaule, car lorsque nous épuisons les grands groupes musculaires, nous obtiendrons plus de métabolique global avantage."

Construire les muscles est encore plus important à mesure que nous vieillissons.

Plus nous vieillissons, plus il est difficile de développer des muscles, chercheur en exercice Roger Fielding, PhD, dit Le Washington Post. "Les personnes âgées ne gagnent pas de masse musculaire ainsi que les jeunes", a-t-il expliqué. "Mais cette réalité ne devrait pas décourager les personnes âgées de l'exercice", a-t-il poursuivi. "Si quoi que ce soit, cela devrait vous encourager à faire plus d'exercice à mesure que vous vieillissez. Alors que les plus jeunes peuvent devenir plus forts et développer des muscles plus gros beaucoup plus rapidement que leurs homologues plus âgés, les personnes âgées bénéficient toujours des avantages pour la santé incroyablement précieux de l'exercice, y compris une force améliorée, une fonction physique et une invalidité réduite."

Kumar est d'accord et recommande des exercices spécifiques pour aider à stimuler le métabolisme. "Continuez à développer des muscles au cours de votre vie, même si vous avez juste quelques minutes", dit-elle. "Des exercices comme des squats à bande pour ajouter une résistance, la maintenance d'une pose de planches ou des squats avec un kettlebell supplémentaire est un bon choix."

Si vous êtes nouveau à vous entraîner, et surtout à des exercices de renforcement musculaire, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé pour trouver une routine qui sera sûre et durable pour vous au fil du temps.