Faire cela pendant 10 minutes par jour peut ajouter des années à votre vie, dit une nouvelle étude

Une meilleure longévité peut parfois sembler hors de votre contrôle, mais les experts disent que nos décisions quotidiennes sont directement liées à nos chances d'une vie longue et saine. En fait, une nouvelle étude a révélé qu'il y a une chose que vous pouvez faire pendant seulement 10 minutes par jour, ce qui pourrait avoir un impact dramatique sur votre bien-être physique. Les chercheurs disent que si tout le monde en Amérique le faisait, nous pourrions collectivement éviter plus de 100 000 décès prématurés par an. Lisez la suite pour découvrir quelle activité simple ne prend que 10 minutes à faire et peut aider à transformer votre santé et conduire à une durée de vie plus longue.

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Marcher pendant 10 minutes supplémentaires par jour peut allonger votre vie, dit une nouvelle étude.

Les chercheurs ont depuis longtemps établi les avantages de l'exercice sur la longévité, et la plupart des établissements de santé, notamment l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommandent d'obtenir un minimum de 150 minutes d'exercice par semaine. Cependant, une nouvelle étude de 2022 publiée dans la revue médicale Médecine interne JAMA qui visait à examiner les avantages d'une augmentation modérée des niveaux d'exercice a révélé que l'ajout de 10 minutes de marche jusqu'à votre routine normale peut se traduire par un risque plus faible de décès prématuré.

En fait, étalé sur le u.S. Population, les chercheurs estiment que si chaque personne qui était physiquement capable de 10 minutes supplémentaires de marche par jour, nous pourrions collectivement empêcher plus de 111 000 décès précoces chaque année. Cela représente environ sept pour cent de tous les décès américains en un an, note Le New York Times.

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Voici comment les chercheurs ont fait leur découverte.

Pour parvenir à cette conclusion, l'équipe de recherche a rassemblé les données de santé de 4 840 personnes de la National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), qui avaient toutes rejoint l'enquête entre 2003 et 2006 et avaient entre 40 et 85 ans. Ils ont fourni certains des trackers d'activité des répondants à l'enquête pour mesurer leurs niveaux d'activité, puis ont regroupé rétroactivement les sujets par combien de minutes ils ont marché ou effectué une activité modérée en moyenne des jours. Enfin, ils ont vérifié les noms des participants contre un registre national des décès pour déterminer le risque de mortalité associé à différents niveaux d'activité. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

En utilisant ces informations, ils ont pu exécuter des scénarios statistiques hypothétiques dans lesquels les individus ont augmenté ou diminué leur niveau d'activité physique et estimer l'impact de ces niveaux sur la longévité. Grâce à ce processus, l'équipe a déterminé que plus de 100 000 vies américaines seraient sauvées chaque année de la mort prématurée si chaque personne qui pouvait le faire a ajouté 10 minutes de marche par jour.

La marche a une gamme d'avantages pour la santé importants.

Selon la Mayo Clinic, il y a plusieurs raisons que la marche est bonne pour vous. L'autorité sanitaire explique que l'activité peut améliorer votre forme cardiovasculaire, renforcer vos os et vos muscles, améliorer l'endurance, augmenter les niveaux d'énergie, améliorer l'équilibre et la coordination, renforcer le système immunitaire et réduire le stress et la tension. De nombreuses personnes utilisent également la marche comme moyen de maintenir un poids santé ou de perdre de la graisse corporelle, ce qui peut à son tour le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension, de cancer et de diabète de type 2. "N'oubliez pas qu'il est normal de commencer lentement, surtout si vous n'avez pas fait de l'exercice régulièrement", conseille la Mayo Clinic. "Vous pourriez commencer avec cinq minutes par jour la première semaine, puis augmenter votre temps de cinq minutes par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez au moins 30 minutes", recommande les experts de l'organisation.

Selon le u.K.National Health Services (NHS), vous gagnerez le meilleur. "Une marche rapide est d'environ trois milles à l'heure, ce qui est plus rapide qu'une promenade", explique le NHS. "Vous pouvez dire que vous marchez vivement si vous pouvez toujours parler mais ne pouvez pas chanter les mots à une chanson."

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Plus vous marchez, plus les avantages sont importants.

En fait, tandis que le Jama L'étude a révélé que l'ajout de 10 minutes supplémentaires de marche était suffisant pour avoir un impact sur votre santé, il a également révélé que plus vous ajoutez d'exercice, plus l'avantage est important. Par exemple, les chercheurs estimaient que si tout le monde avait ajouté 20 minutes de marche à leur routine chaque jour, nous pourrions collectivement éviter 209 459 décès prématurés par an. Marcher pendant 30 minutes en plus des niveaux d'activité actuels pourrait éviter 272 297 décès prématurés 17% du total des décès annuels en Amérique.

Donc, si vous cherchez un moyen simple d'améliorer votre santé, il est temps de bouger. Lacez vos baskets et vous dirigez vers le bien-être et la longévité.

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