Faire cela avant de faire de l'exercice vous aide à brûler plus de graisse, dit une nouvelle étude
Une tasse de café parfaitement chronométrée peut vous aider à vous réveiller le matin ou vous faire sortir d'un brouillard en milieu d'après-midi. Mais il y a aussi des preuves qu'une tasse de Joe peut donner à votre entraînement quotidien un léger coup de pouce. Selon une nouvelle étude publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive, Boire un café fort avant de faire de l'exercice peut aider votre corps à brûler des graisses supplémentaires. Lisez la suite pour voir comment vous pouvez donner un peu à votre prochaine séance de sueur un peu, et pour en savoir plus sur ce que vous devez éviter de mettre dans votre corps, consultez c'est la seule vitamine que vous ne devriez jamais prendre, disent les médecins.
La caféine peut aider votre corps à brûler les graisses plus rapidement lors d'une séance d'entraînement.
La nouvelle étude visait à déterminer les effets de la caféine sur «l'oxydation des graisses» ou la vitesse à laquelle votre corps brûle les graisses. Pour tester cela, 15 participants masculins avec un âge moyen de 32 ne prenais pas de suppléments.
Les chercheurs ont également donné à chaque sujet 3 mg / kg de caféine - l'équivalent à une forte tasse de café - ou un placebo à 8 A.m. et 5 P.m. Les résultats ont montré que les participants qui ont ingéré de la caféine ont brûlé des graisses à un rythme plus rapide pendant leur entraînement que ceux qui avaient pris le placebo.
"Les résultats de notre étude ont montré que l'ingestion aiguë de la caféine 30 minutes avant d'effectuer un test d'exercice aérobie augmentait l'oxydation maximale des graisses pendant l'exercice" Francisco José Amaro-gahete, Un professeur adjoint du Département de physiologie de l'Université de Grenade en Espagne et auteur principal de cette recherche, a déclaré dans un communiqué.
La caféine a encore plus d'effet sur la combustion des graisses pendant l'après-midi.
Les chercheurs ont également constaté que même si la caféine a toujours affecté la combustion des graisses, elle était particulièrement puissante lorsqu'elle était utilisée avant les exercices de l'après-midi. Leurs résultats suggèrent que la caféine augmente l'oxydation des graisses pendant les entraînements du matin de la même manière aux entraînements sans caféine dans l'après-midi, suggérant que vous obtiendrez les meilleurs résultats pour boire un café rapide avant de faire de l'exercice plus tard dans la journée. Et pour en savoir plus sur ce que l'exercice peut vous dire sur votre santé, consultez si vous ne pouvez pas le faire en 90 secondes, votre cœur est en danger, dit l'étude. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Les résultats contredisent des recommandations d'entraînement typiques pour faire de l'exercice dès le matin.
La nouvelle étude semble contredire la croyance populaire que commencer votre journée avec un entraînement conduira aux meilleurs résultats. "La recommandation d'exercer à l'estomac vide le matin pour augmenter l'oxydation des graisses est monnaie", a expliqué Amaro-Gahete. "Cependant, cette recommandation peut manquer de base scientifique, car on ne sait pas si cette augmentation est due à l'exercice le matin ou à se passer de nourriture pendant une période plus longue."Et pour plus de nouvelles de la santé livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.
Vous devriez toujours être conscient des effets de la consommation trop de caféine.
La nouvelle étude est basée sur un petit ensemble d'échantillons, de sorte que les résultats justifient des recherches supplémentaires sur la façon dont la caféine peut aider votre corps à brûler les graisses. Mais il est toujours important d'éviter d'ingérer aussi Beaucoup de caféine: Selon un rapport de 2015 de l'European Food Safety Authority, les adultes peuvent consommer jusqu'à 400 mg de caféine par jour, soit environ 200 mg par portion, sans ressentir des effets secondaires négatifs tels que l'anxiété, l'insomnie ou le rythme cardiaque irrégulier. Et pour en savoir plus sur la quantité de java que vous pouvez avoir en toute sécurité, consultez si vous buvez autant de café par jour, votre cœur est en danger, les découvertes de l'étude.
