Faire cela avant qu'une fête aide à conjurer la prise de poids, dit le médecin

Cela commence avec Halloween et se poursuit jusqu'à la journée du Nouvel An, avec Thanksgiving, Hanoukka, Noël et d'autres vacances offrant de nombreuses occasions de se réunir avec des amis et de la famille et de se livrer à des friandises sucrées, des cocktails chargés de calories et des plats frits à gogo. Toute cette célébration peut facilement conduire à une chose: un nombre plus élevé sur l'échelle que ce que vous avez l'habitude de voir.

Alors, comment pouvez-vous avoir tout le plaisir que vous voulez, tout en étant capable de zipper vos jeans préférés en janvier? Rekha Kumar, MD, MS, responsable du programme de soins des affaires médicales trouvés, partage un conseil d'avant-match simple avec Meilleure vie-Et c'est peut-être la chose dont vous avez besoin pour vous aider à maintenir un poids santé tout au long des vacances (et le reste de l'année aussi). Lisez la suite pour savoir ce que vous voudrez peut-être commencer à essayer cette saison des fêtes.

Lisez ceci ensuite: 7 médicaments qui pourraient vous faire prendre du poids, disent les pharmaciens.

Les vacances sont connues pour ruiner les régimes.

Que vous essayiez de laisser tomber quelques kilos, d'éviter les aliments qui vous dérangent l'estomac, ou que vous vous en teniez simplement à une alimentation saine, les vacances peuvent vraiment jeter une clé dans vos plans. Qui parmi nous n'est pas retourné à la table du buffet pendant des secondes (ou des tiers) et a vécu pour le regretter? Purée de beurre, tarte à la citrouille empilée avec des monticules de crème fouettée fraîche, des beignets de gelée gluants, cette tarte décadente au chocolat-pecan que votre sœur ne fait qu'une fois par an - les pièges de régime sont partout à cette époque de l'année.

Une étude publiée dans le décor. Numéro 2018 de Le BMJ ont constaté que le gain de poids des vacances moyen est inférieur à un fait - un fait qui pourrait surprendre pour quiconque a marqué une échelle après le réveillon du Nouvel An, se sentant gonflé après des semaines de consommation de charcuterie, de fromage et de champagne.

Pourtant, si vous préférez ne pas être tenté de trop vous entraîner à votre prochaine fête, aller à armé d'une stratégie d'alimentation saine peut être utile.

Ce que vous mangez a un impact plus important sur votre poids que l'exercice.

Si vous avez déjà essayé de compenser les effets pour aller un peu trop fort à la table des desserts en vous entraînant, vous avez peut-être déjà appris quelque chose que les experts en perte de poids confirment: il est difficile de perdre du poids supplémentaire grâce à l'exercice seul. La soi-disant "règle 80/20" soutient que la perte de poids est de 80% le résultat de votre alimentation et seulement 20% en raison de l'exercice, rapporte Healthline. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Bien sûr, idéalement, vous combinerez une alimentation saine avec l'exercice régulier mais si vous cherchez à perdre du livre, il est beaucoup plus facile de sauter ce verre de poule à pirt à 300 calories que pour brûler ce même nombre de calories. Livestrong estime qu'il faut de 50 à 80 minutes de marche rapide pour dépenser 300 calories, selon votre poids corporel et d'autres facteurs.

Donc, à moins que vous ne vouliez passer votre saison des Fêtes à transpirer dans le gym.

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Faire une "précharge des protéines" peut aider à conjurer la prise de poids.

Kumar, un endocrinologue qui a été directeur médical de l'American Board of Obésity Medicine et rédacteur en chef adjoint de la revue Obésité, Dit que faire une "précharge de protéines" avant votre prochaine fête est "un excellent moyen de contrôler l'appétit dans des scénarios qui pourraient être un défi, comme avant un rassemblement de vacances ou une fête où il pourrait y avoir des hors-d'œuvre qui peuvent être passés. pour résister s'ils continuent de venir avant le dîner."

Pourquoi? "La protéine signale la plénitude au cerveau", explique-t-elle. "Avoir un bar ou secouer une heure avant qu'un événement comme celui-ci freine l'appétit et vous permettra de profiter de la nourriture, tout en faisant de bons choix sur la partie et la qualité."Entrer dans ces événements avec un estomac vide, dit-elle, est une recette pour exagérer les aliments qui autrement pourraient ne pas vous tenter.

Les médicaments contre la perte de poids peuvent être une bonne option pour certaines personnes.

Si vous portez suffisamment de poids supplémentaire pour que ce soit un risque potentiel pour la santé, vous constaterez peut-être que simplement manger une barre de protéines avant une fête ne suffit pas pour faire l'affaire.

"Les médecins de l'obésité peuvent également demander aux patients de prendre certains médicaments anti-obésité avant les événements pour aider à la biologie, en plus de la modification du comportement de la précharge des protéines", explique Kumar.

Heureusement, un certain nombre de médicaments de perte de poids très efficaces existent ces jours-ci. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous pensez que vous pourriez bénéficier de l'essai.