Faire cela la nuit peut augmenter votre mémoire, dit une nouvelle étude

La mémoire est une partie cruciale de notre fonction cognitive, offrant une toile de fond essentielle pour l'apprentissage, la pensée, la compréhension et vraiment, qui nous sommes. Cependant, les problèmes de mémoire sont courants, en particulier dans les plus de 65 ans. En fait, 40% des personnes âgées éprouvent une forme de troubles de la mémoire associée à l'âge, selon une étude de 2002 dans la revue BMJ. Heureusement, il y a de bonnes nouvelles pour ceux qui espèrent conserver leur mémoire: une simple habitude de santé stimulante du cerveau peut aider à inverser la baisse de votre mémoire. Les experts disent qu'en faisant cette chose la nuit, vous pouvez améliorer considérablement votre mémoire et récolter d'autres avantages aussi! Lisez la suite pour savoir quelle habitude de santé devrait faire partie de votre routine nocturne.

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Obtenir un sommeil profond ininterrompu peut augmenter votre mémoire, dit une nouvelle étude.

Les scientifiques ont longtemps cru qu'une bonne nuit de sommeil est associée à la consolidation des souvenirs. Maintenant, une nouvelle étude publiée ce mois-ci dans le Nature revue partenaire NPJ: Science de l'apprentissage a confirmé que des durées plus longues de sommeil à ondes lents peuvent améliorer de façon mesurable la mémoire. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Les chercheurs ont rassemblé un groupe de 24 sujets âgés de 18 à 31 ans et leur ont demandé de mémoriser 80 visages et noms-40 à partir d'une classe d'histoire latino-américaine hypothétique et 40 autres d'un cours d'histoire japonaise. Les sujets ont ensuite pris des siestes diurnes avec un électroencéphalogramme (EEG) pour surveiller leurs ondes cérébrales, et ont été lus certains des noms à haute voix pendant la phase de sommeil lente.

Quand ils se sont réveillés, les sujets ont été invités à rappeler les noms qu'ils avaient appris avant de dormir. Les chercheurs ont constaté que "le rappel du nom des gens s'est considérablement amélioré lorsque des souvenirs des associations de renom nouvellement apprises étaient réactivés pendant qu'ils faisaient la sieste."L'équipe a conclu que" les avantages de la mémoire étaient positivement corrélés avec la durée du sommeil de l'étape N3 (sommeil à ondes lents) et corrélés négativement avec les mesures de la perturbation du sommeil."Un rappel réussi dépendait de" un sommeil ample et non perturbé ", ont écrit les chercheurs.

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Votre cerveau semble aussi faire cela naturellement.

Le sommeil se produit sous deux formes, le sommeil paradoxal (qui représente 20% du sommeil) et le sommeil non REM (qui représente les 80% restants). Le sommeil non REM est divisé en quatre étapes: la première étape étant le sommeil le plus léger et la stade quatre étant la plus profonde. Sleep-onave Sleep-La scène dans laquelle nous semblons consolider la mémoire occupent la troisième et la quatrième étape.

Bien que les souvenirs des sujets de l'étude NPJ aient été réactivés à l'extérieur pendant cette phase de sommeil, les experts pensent que le cerveau le fait également naturellement pendant que vous dormez. "Au cours d'une nuit de sommeil typique, une multitude de tels souvenirs sont vraisemblablement consolidés, chacun réactivé pour améliorer la rétention future", explique une étude en 2021 publiée dans la revue Biologie des communications.

En fait, une autre étude en 2021 publiée dans Frontières en neurosciences comportementales déterminé que la réactivation de la mémoire ciblée (TMR) avait peu d'effet sur les capacités de résolution de problèmes des sujets. Ils ont constaté que ceux qui ont connu un sommeil à ondes lents ininterrompu récoltent les mêmes avantages cognitifs que ceux qui ont reçu des indices TMR pour stimuler la mémoire. Cela semble suggérer que le sommeil à ondes lents ininterrompu peut améliorer la fonction cognitive, même sans coup de pouce externe des chercheurs.

Voici comment aller mieux en profondeur.

Selon la Sleep Association, vous pouvez faire plusieurs choses pour obtenir des périodes de sommeil profond plus longues. "La chose la plus importante que vous puissiez faire pour augmenter votre sommeil profond est de vous permettre un temps de sommeil total adéquat. Souvent, les individus se privent d'un sommeil total adéquat. En plus de réduire le sommeil profond, le sommeil paradoxal est également raccourci ", expliquent leurs experts.

De plus, ils suggèrent de construire une période de «exercice vigoureux» dans votre routine quotidienne, notant que plusieurs études ont montré que cela aide à «augmenter ou consolider le sommeil profond."Suite à un régime sain en particulier un régime alimentaire de glucides inférieur, il a également été démontré que.

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Il est également important de nettoyer votre esprit.

Les experts disent que votre état psychologique avant le coucher peut également affecter la durée de sommeil à ondes lents. L'état mental idéal pour le sommeil est celui de la «sérénité», dans laquelle vous vous sentez «en sécurité, confortable et aimé», Rafael Pelayo, Professeur de clinique de psychiatrie et de sciences du comportement au Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, a récemment dit Nowsweek.

"Quand cela se produit, vous avez le luxe de pouvoir dormir profondément. Si vous vous endormez dans un état d'incertitude de tout type - peu importe ce qui vous est incertain, cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de laisser la porte d'entrée déverrouillée ou de vous demander si votre alarme est activée ou non Le cerveau réagira en vous faisant dormir aussi légèrement que possible ", a déclaré Pelayo.

Pour cette raison, il est important de résoudre autant de problèmes mineurs que possible avant le coucher dans le but de vous allonger votre esprit. Tenir un journal ou écrire une liste "à faire" pour le lendemain peut vous aider à mettre vos soucis jusqu'au lendemain. "Pour la plupart des gens, la seule fois où ils sont seuls avec leurs pensées, c'est quand ils sont au lit. Alors, ils sont au lit en disant: «Je dois m'occuper de ça, je ne peux pas oublier de faire ça."Maintenant, vous dites à votre cerveau de vous souvenir de quelque chose, qui ne permet pas à votre corps de s'endormir", a averti Pelayo. Au lieu de cela, laissez les petites choses aller pour une meilleure nuit de sommeil et amélioré la mémoire.

Connexes: si vous en rêvez, appelez votre médecin immédiatement.