Faire cela après 65 peut réduire votre risque de démence, dit une nouvelle étude

En vieillissant, le maintien de votre santé cognitive devient de plus en plus important. En ce moment, 55 millions de personnes dans le monde souffrent de démence, un syndrome qui affecte sa capacité à se souvenir, à penser clairement, à prendre des décisions, et plus. La bonne nouvelle? Les experts disent que ressentir ces symptômes à mesure que vous vieillissez n'est pas une conclusion perdue - il y a de nombreuses façons de réduire le risque de votre démence. Et, même si vous avez atteint vos années supérieures, il n'est pas trop tard pour renforcer votre santé cognitive. Lisez la suite pour découvrir la seule chose que vous pouvez faire pour réduire votre risque d'au moins 30%, et les autres avantages qui l'accompagnent.

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Exercice après 65 peut réduire votre risque de démence.

La recherche a longtemps établi les avantages de l'exercice sur la santé du cerveau, mais des études récentes ont confirmé que la poursuite de l'exercice tardivement peut avoir un impact significatif sur votre démence et le risque d'Alzheimer. En fait, une étude en 2022 publiée dans Alzheimer et démence: le Journal de l'Association d'Alzheimer dit que "l'activité physique tardive (PA) est l'une des modifications de style de vie les plus cohérentes pour soutenir le vieillissement du cerveau et du vieillissement cognitif."Il note également que" l'inactivité à elle seule est estimée à plus de 4 millions de cas de démence."

Pour déterminer l'étendue de l'impact de l'exercice sur la santé du cerveau des personnes âgées, l'équipe a enregistré des données motrices de 404 sujets et a suivi des évaluations post mortem du cerveau. Ils ont constaté que ceux qui exerçaient plus fréquemment plus tard dans la vie étaient nettement moins susceptibles d'avoir développé la maladie d'Alzheimer ou d'autres formes de démence à leur moment de mort.

D'autres recherches ont reflété ces résultats. Une étude 2019 de la même conception publiée dans la revue Neurologie observé que ceux qui ont effectué une activité physique plus fréquente ont mieux obtenu des scolarisations sur la mémoire et les tests de cognition. "Chaque augmentation de l'activité physique par un écart-type était associée à un risque de démence de 31%", a déclaré la Cleveland Clinic sur les résultats de l'étude. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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L'exercice aide à préserver les synapses dans le cerveau.

Les chercheurs derrière l'étude 2022 ont postulé que les avantages du cerveau semblent être liés à des niveaux de protéines synaptiques plus élevés résultant de l'exercice. Ils disent que ces protéines synaptiques plus saines et plus abondantes - qui connectent les neurones dans le cerveau contribuent à la résilience cérébrale, même pour ceux qui ont un risque démographique plus élevé de démence. "Quelle que soit la présence de pathologie, la cognition ne peut pas se produire sans intégrité de l'unité synaptique", explique l'équipe.

L'étude conclut que ceux qui souhaitent réduire leur risque de démence peuvent donc bénéficier d'un régime d'exercice soutenu en retard. "Nos données sont les premières à démontrer un lien entre un comportement de style de vie, PA et des marqueurs de l'intégrité synaptique dans les tissus cérébraux humains. Nous suggérons que l'AP peut aider à construire une santé synaptique, même à la fin des âges, "l'équipe écrit.

L'exercice a également une gamme d'autres avantages pour le cerveau.

Selon la Cleveland Clinic, il existe plusieurs autres façons dont l'exercice peut bénéficier à la santé du cerveau, en plus de préserver les protéines synaptiques. L'autorité de santé note que l'exercice régulier peut favoriser la circulation sanguine vers le cerveau en améliorant la santé cardiovasculaire, en réduisant l'inflammation, en baisser les hormones de stress, en augmentant l'épaisseur du cortex cérébral et en améliorant l'intégrité de la substance blanche du cerveau.

La Cleveland Clinic note également que l'exercice favorise également la neuroplasticité "."Surtout, l'exercice peut aider ce processus à se produire dans l'hippocampe, une zone du cerveau qui est essentielle à la mémoire.

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Voici combien d'exercice fait une différence.

Vous vous demandez peut-être maintenant combien d'exercice est suffisant pour réduire votre risque de démence. La Cleveland Clinic dit qu'en effectuant un exercice aérobie à mi-intensité pendant au moins 150 minutes par semaine, vous devriez être en mesure d'améliorer votre forme physique - ainsi que votre santé cérébrale. "Nous savons que l'exercice physique, et l'exercice aérobie en particulier, sont très bénéfiques pour maintenir la santé du cerveau, même chez les personnes à risque de développer la démence et la maladie d'Alzheimer", neuropsychologue Aaron Bonner-Jackson, PhD, a dit à l'autorité sanitaire. "Vous pouvez faire une différence majeure en termes de fonctionnement de votre corps et, par conséquent, du fonctionnement de votre cerveau", ajoute-t-il.

Dans une nouvelle tout aussi bonne, vous n'aurez pas à attendre longtemps pour profiter des avantages de votre travail acharné. Selon la Société Alzheimer, un seul mois d'exercice aérobie régulier peut améliorer les performances des adultes en bonne santé sur les tests cognitifs. Après avoir examiné les résultats de 29 essais cliniques, l'organisation a établi un lien direct entre cette période minimale d'exercice soutenu et une amélioration de la mémoire, de l'attention et de la vitesse de traitement.

Donc, quand il s'agit de faire de l'exercice, il n'est jamais trop tard pour commencer, assurez-vous d'abord de parler avec votre médecin du régime d'entraînement le plus sûr pour vous. Que vous vous dirigez vers le gymnase, que vous preniez un sport ou que vous travailliez une marche rapide dans votre routine quotidienne, votre cerveau doit bénéficier de l'exercice à tout âge.

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