Est-ce que ton cou fait mal? Votre téléphone pourrait être à blâmer

Vous êtes-vous déjà réveillé dans un étourdissement après avoir passé des heures à consulter la page Facebook d'un étranger, alors que tout ce que vous alliez faire était de lire un message dans votre boîte de réception? Ou peut-être que vous vous êtes juré que vous n'alliez pas descendre ce terrier de lapin (encore), mais vous avez fini par passer un dimanche après-midi entier traquant votre chérie de votre collège? Peu importe ce que vous utilisez votre téléphone, vous adonner à ce temps, sucer affecte non seulement vos factures et votre productivité mensuels, il peut également faire des ravages sur votre corps. Si vous avez une douleur au cou inexpliquée, vous pouvez vivre ce que l'on appelle le cou de la technologie. Lisez la suite pour voir pourquoi votre téléphone pourrait être à blâmer pour vos douleurs et vos douleurs, et que faire à ce sujet.

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1 Qu'est-ce que Tech Neck?

Vos doigts peuvent ne pas être la seule chose qui me fait mal après une longue session de défilement. Le temps accumulatif passé à regarder un écran peut vous donner ce que les experts médicaux appellent le cou Tech.

"Le cou de la technologie est une condition causée par le cou de son cou tout en regardant dans un smartphone, une tablette ou un autre appareil à main", explique Neel Anand, MD, directeur du traumatologie de la colonne vertébrale au Cedars-Sinai Spine Center. "Faire cela encourage longue."

Bien que regarder votre téléphone ne semble pas être un gros problème, la tension qu'il provoque sur votre cou peut entraîner une inconfort - ce n'est pas quelque chose que vous devez ignorer.

"Le mouvement simple de regarder vers le bas pour faire quelque chose sur votre téléphone ne nécessite pas beaucoup d'efforts, donc cela peut ne pas sembler nocif, mais c'est la durée et la répétition du travail contre la mécanique du corps qui nous a mis en place pour la douleur et les blessures potentielles", explique Anand.

Lisez la suite pour voir les quelques choses utiles que vous pouvez faire pour faciliter votre douleur et empêcher que cela se produise à l'avenir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 Pratiquez une bonne posture.

L'une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour aider vos muscles du cou est de pratiquer une bonne posture. Et bien que cela puisse prendre un certain temps, cela aidera à soulager une partie de la tension que vous avez dans vos muscles du cou.

"La posture est l'une de ces choses qui améliorent plus vous la pratiquez", explique Anand. "Cela peut sembler inconfortable au début, mais alors que nous continuons à aligner notre corps avec une posture saine, nous travaillons les bons muscles. Ils deviennent à leur tour plus forts et développent une mémoire musculaire pour maintenir notre corps dans leurs positions appropriées."

Votre corps sera habitué à cette nouvelle position sur une courte période, donc obtenir une meilleure posture ne se sentira pas trop longtemps. "Gardez la tête la tête, les épaules en arrière et le menton est un peu glissé", dit Anand. "Chaque fois que vous vous sentez s'éloigner, retirez votre corps à cette position tout au long de la journée."

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3 Callez vos positions sur votre téléphone.

Il est important de changer votre position les jours où pourrait être collé à votre téléphone. Heureusement, un simple changement dans la façon dont vous êtes assis vous fournira un soulagement efficace.

"Tenir votre smartphone à haut niveau peut ne pas vous rendre aussi cool, mais il soulagera certainement la tension de votre cou. Mais ne négligez pas vos bras en faisant cela ", conseille Anand. "Soutenez vos bras et vos coudes en les appuyant sur une table ou un accoudoir en position assise, ou lorsque vous êtes debout, essayez de ne pas les élever plus que le comptoir. Être conscient du placement de vos bras peut réduire considérablement la pression sur les épaules."

Vous pouvez faire preuve de créativité avec vos positions, et vous n'avez pas nécessairement besoin de vous asseoir non plus.

"Si vous êtes dans un endroit confortable comme votre maison, vous allonger sur le dos tout en travaillant sur un appareil est un excellent moyen de soulager la pression sur le cou", explique Anand. "Soyez à l'aise sur le canapé ou votre lit avec quelques oreillers."

4 Prenez les pauses nécessaires.

Si vous ne semblez pas limiter le temps et la fréquence que vous êtes sur votre téléphone, Anand dit "de faire des pauses entre les deux pour changer de position et réajuster votre posture."

Bien que les pauses sont nécessaires, quel que soit le type d'écran que vous regardez, il est particulièrement important lorsque vous souffrez de cette blessure au cou commune.

"Une pause de trois minutes toutes les 15 à 20 minutes peut vous aider à réaligner votre colonne vertébrale et à donner à ces muscles du cou et du haut du dos une chance de se reposer", explique Anand. "Vous pouvez même utiliser l'alarme sur votre appareil pour vous rappeler quand faire une pause en regardant votre téléphone. Faire cela aidera aussi vos yeux."

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5 Exercice plus souvent.

Stephen Dunn, MPT recommande "Démarrer un Pilates Pratique pour devenir plus fort dans vos muscles au cœur et posturaux." 

Le Pilates, ainsi que d'autres exercices qui s'étendent et desservent vos muscles, comme le yoga, aideront à soulager la tension que vous ressentez dans vos muscles du cou. Cela renforcera en retour les muscles qui sont responsables de l'amélioration de votre posture. Travailler et garder votre corps en mouvement sera utile pour le soulagement de la douleur musculaire, et bien sûr votre santé et votre bien-être global. Il est peut-être temps de décrocher le téléphone et de sortir le tapis de yoga.