Découvrez la meilleure longueur de sieste, conseils et avantages pour les snoozes de midi

À un moment ou à un autre, nous nous sommes tous demandé: quelle est la meilleure longueur pour une sieste? Après tout, nous aimons tous s'oublé aussi longtemps que possible lorsque nous nous sentons somnolents au milieu de la journée, mais un repos de trois heures est loin d'être idéal. Pour vous aider à vous sentir aussi énergique que possible, nous avons fait la recherche pour découvrir la meilleure longueur de sieste.

Quelle est la meilleure longueur de sieste? 

La meilleure longueur de sieste varie de 10 minutes à une heure. Il s'avère que la durée de la sieste idéale dépend de l'effet que vous voulez qu'il ait. Selon des experts du sommeil interrogés par Le journal de Wall Street, Une sieste de 10 à 20 minutes est la meilleure pour ceux qui veulent un coup de pouce à la vigilance. Une sieste de 60 minutes aide au traitement cognitif de la mémoire, et pourrait donc être la meilleure pour les personnes qui étudient pour les examens, mais l'inconvénient est qu'il est souvent livré avec un peu de gébrité. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Quels sont les avantages de la sieste?

Une sieste de 90 minutes aide à aider la créativité et la mémoire émotionnelle et procédurale, donc c'est bon pour les artistes, les gens qui apprennent une nouvelle compétence ou ceux qui ont besoin de recharger émotionnellement. Ce dernier vous permet également de passer par un cycle de sommeil entier, il est donc le moins susceptible de vous faire sentir groggy en vous réveillant.

Les résultats sont renforcés par un expert du sommeil Jennifer Ackerman, qui a dit Le gardien que faire une courte sieste (définie comme moins de 45 minutes) sont les meilleures si vous devez entrer immédiatement en action une fois que vous vous réveillez. Pour donner à votre vigilance un coup de pouce toujours plus important, elle suggère de boire du café immédiatement avant Vous commencez à somnoler, car la caféine nécessite environ 30 minutes pour prendre effet, ce qui signifie qu'elle se mettra en jeu juste au moment où vous vous réveillez.

Cependant, si vous n'avez pas suffisamment dormi la veille et que vous avez un peu de temps pour vous rattraper pendant la journée, une sieste de 90 minutes sera le moyen le plus efficace d'aider votre cerveau à recharger. Surtout depuis que la somnolence diurne a récemment été liée à la démence.

Quel que soit le montant que vous choisissez, il est indéniable qu'il existe un ensemble croissant de recherches qui indiquent que faire une sieste est vraiment bon pour vous, et non un signe de paresse comme supposé précédemment.

"Une multitude d'études récentes ont montré que les siestes renforcent la vigilance, la créativité, l'humeur et la productivité dans les dernières heures de la journée", a écrit Ackerman. "La sieste réduit le stress et réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, de diabète et de gain de poids excessif."

Quel est le meilleur moment pour faire la sieste?

Si vous vous demandez quand le meilleur moment pour faire une sieste est, la réponse est qu'elle dépend de votre chronotype. Si vous êtes une alouette, vous ressentirez le besoin d'une sieste vers 13 heures. Si vous êtes un oiseau de nuit, vous en aurez besoin d'un plus proche de 15 h.

Conseils rapides: 

• Trouvez le meilleur moment de votre horaire.
• Ne soyez pas stressé de vous endormir tout de suite.
• Essayez une sieste.
• Réglez une minuterie pour ne pas dormir trop longtemps (quelque part entre 10 et 60 minutes).
• Essayez de boire de la caféine avant pour ne pas vous réveiller groggy.

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