Envisageant de faire le sec janvier? Voici comment augmenter vos chances de succès

Selon l'endroit où vous vivez, janvier peut être enneigé, pluvieux ou doux. Mais "Dry Janvier" n'a rien à voir avec le temps. C'est plutôt un défi lancé par l'alcool Change UK en 2013 qui reconnaît les nombreux risques pour la santé de l'alcool et présente une opportunité pour les gens d'arrêter de boire pendant un mois.

"Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il peut être avantageux de réduire ou d'éliminer la consommation d'alcool", conseille Taylor Remington, Fondateur et PDG du Impact Recovery Center. Remington note que boire trop d'alcool sur une base régulière peut avoir de graves répercussions sur la santé. Même une petite quantité d'alcool peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et différents types de cancers, entre autres maladies.

Vous pouvez également simplement essayer de quitter l'alcool après tout le repas, la consommation d'alcool et la réjouissance de la saison des fêtes. Quelle que soit votre motivation, janvier sec peut changer la donne. Lisez la suite pour savoir comment faire le vôtre un succès.

Lisez ceci ensuite: si cela se produit lorsque vous buvez de l'alcool, il est peut-être temps d'arrêter.

Fixez des objectifs et écrivez à leur sujet.

Remington recommande non seulement de vous fixer un objectif pendant le sèche. "Certaines personnes peuvent vouloir se sécher en janvier pendant un mois complet, tandis que d'autres ne peuvent viser que deux semaines ou quelques jours", dit-il. "Choisissez un objectif réaliste et ne vous battez pas si vous ne le faites pas."

Vous pouvez également vous concentrer et vous appuyer sur les avantages pour la santé de Janvier sec en faisant une liste de toutes les choses qui peuvent être accomplies en réduisant l'alcool de votre vie et en journalisation à ce sujet, qui a ses propres avantages. Tenir un journal est un excellent moyen d'aider à réduire vos niveaux de stress et peut également entraîner une amélioration de l'humeur, une baisse de la pression artérielle et un plus grand bien-être, explique Healthline. Des études ont également montré que la journalisation lorsque vous cessez de boire peut vous aider avec le processus.

"Faire une liste des raisons pour réduire votre consommation d'alcool comme se sentir plus sain, dormir mieux ou améliorer vos relations, vous motivez-vous", a déclaré Harvard Health Note.

Élaborer des stratégies et planifier à l'avance.

Planifier à l'avance est un excellent moyen de devancer des situations potentiellement difficiles. Remington recommande d'avoir une stratégie pour des scénarios qui pourraient vous donner l'impression de boire. "Par exemple, si vous socialisez habituellement dans des bars ou des restaurants où l'alcool est présent, planifiez une activité alternative comme aller au cinéma ou rencontrer des amis dans un parc pour discuter au lieu de boire."

Une autre façon de planifier à l'avance est d'incorporer de manière proactive de nouveaux passe-temps et habitudes dans votre vie. "Trouvez des activités qui peuvent vous aider à vous occuper et à distraire", dit Remington. "Beaucoup de gens trouvent que rejoindre un nouveau cours de fitness ou prendre un passe-temps dont ils apprécient les aide à rester concentrés et à motiver en janvier sec."

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

Demandez un soutien.

C'est plus que bien de demander de l'aide lorsque vous essayez de couper l'alcool de votre vie, mais gardez à l'esprit que le soutien se présente sous de nombreuses formes. "Cela ne signifie pas que vous devez aller chez les alcooliques anonymes," George Koob, PhD, directeur de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA), raconte Healthline. "Vous pouvez trouver ce genre d'affirmation sociale de différentes manières."Le simple fait de partager votre participation à Janual Dry, ainsi que de vos espoirs de réussir le défi, peut être utile. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"En rendant vos objectifs publics à vos amis et à votre famille, vous ouvrez également un canal de communication et de soutien de leur part, ce qui est inestimable", explique Healthline, qui suggère de demander à votre réseau de soutien s'ils veulent essayer de faire des janvier à sec avec vous. Certains d'entre eux peuvent également être inspirés pour accepter le défi.

Choisissez soigneusement vos boissons de remplacement.

Abandonner l'alcool ne vous donne pas une passe pour vous livrer à d'autres habitudes potentiellement malsaines. Ne remplacez pas les boissons gazeuses par des cocktails, par exemple, car le soda peut avoir ses propres effets négatifs, les études montrent qu'elle peut augmenter le risque de maladie du foie.

En fait, boire du soda peut défaire certains des avantages de janvier sec. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) avertissent que les boissons sucrées (cela comprend des sodas et des "boissons aux fruits, des boissons pour sportifs, des boissons énergisantes, des eaux sucrées et des boissons au café et au thé avec des sucres ajoutés", les avertissements du site) peuvent entraîner des conditions comme la prise de poids, les maladies cardiaques, le diabète de type 2, la goutte et les maladies rénales.

Penser à remplacer le soda par du soda alimentaire? Attention à nouveau: Diet Soda a été lié à la démence. Au lieu de cela, essayez des alternatives nourrissantes qui ne causeront pas les problèmes mêmes que vous cherchez à résoudre en quittant l'alcool.