Peux-tu <em>Vraiment</em> Transformez-vous en un matin? Les experts en santé pèsent

Si tu n'es pas un matin, tu le sais. Vous appuyez sur la répétition de votre alarme plus de fois que vous ne pouvez compter. Et quand vous vous entraînez enfin hors du lit, vous pouvez à peine fonctionner jusqu'à ce que vous preniez une tasse de café en vous. Vous avez sans aucun doute fantasmé sur le jour où vous enfin se lever et briller comme un champion. Mais une question demeure: est-il réellement possible de changer vos manières?

Selon la psychologue basée à New York, Paulette Sherman, les recherches antérieures ont montré que votre génétique pourrait jouer un rôle dans vos moyens d'époque ou de nuit nocturne. "Les scientifiques ont récemment découvert plus de 300 endroits dans le génome qui influencent les habitudes de sommeil et que les cerveaux des gens réagissent différemment à la lumière externe en fonction de leur code génétique", dit-elle. Les chercheurs ont également trouvé que les personnes du matin pourraient être plus éreintes (ou plus analytiques et coopératives), tandis que les gens du soir pourraient être plus brainés (ou imaginatifs et individualistes).

Il y a de bonnes nouvelles, cependant: même si la génétique joue un rôle dans votre capacité à être une personne du matin ou non, il y a encore de la place pour le changement. "Certains chercheurs disent que 47% de votre chronotype - quand vous êtes plus génétiquement enclin à dormir - est hérité, donc je suppose que le reste avec lequel vous pouvez travailler", dit Sherman. Et l'une des meilleures façons de commencer à faire ce changement est d'utiliser un facteur de premier ordre qui affecte votre rythme circadien: la lumière du soleil.

"Si vous voulez faire avancer votre horaire veille, cela est mieux réalisé en vous exposant à la lumière les heures du matin juste après le réveil. La lumière est le meilleur moyen d'entrer un rythme circadien ", explique Nate Watson, MD, conseiller scientifique pour SleepScore Labs et professeur de neurologie à l'Université de Washington. "Cela pourrait être à l'extérieur ou à l'intérieur du plus lumineux, mieux c'est. Bien que même la journée la plus couverte fournit encore suffisamment de lumière pour entraîner ces rythmes."

Cela aide également à commencer à préparer votre cerveau pour les matins tôt la veille. Pour vous assurer de vous lever un peu plus facile, une bonne nuit de sommeil est incroyablement importante et il y a une astuce qui vous aidera à mettre fin à vos manières nocturnes.

"Le soir, prendre de la mélatonine pendant quelques semaines - juste 1 mg environ trois heures avant que votre coucher de coucher prévienne un rythme circadien et de faire de vous plus une personne du matin", Dr. Watson dit. "Cela pourrait aider à faire de" le soir "les gens dans un« type de matin », mais réussir à devenir une personne du matin peut être un peu plus un défi pour ces individus."

Ce n'est pas tout ce que tu peux faire.

"Buvez votre dernière boisson caféinée avant midi. Cela peut sembler fou à certaines personnes, mais la caféine reste dans votre système pendant au moins cinq heures. Cela aidera votre corps à se baisser naturellement ", explique Hilary Hinrichs, coach de nutrition certifié et fondateur de Holistic Hilary. "Aussi, faire quelque chose de calmant dans la soirée en lisant un bon livre ou faire du yoga léger ou de la méditation-cany vous a mis dans un état plus détendu."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Un autre biggie? Arrêtez de passer vos soirées à regarder un écran. D'accord, d'accord, vous pouvez toujours regarder un peu Netflix. Mais ce temps juste avant de frapper les draps devrait être passé à faire autre chose.

"Rangez vos écrans au moins une heure avant votre coucher", dit Hinrichs. "Vos yeux sont exposés à la lumière bleue de votre téléphone, de votre télévision et de votre ordinateur, et cela inhibe la mélatonine dans votre corps."

Lorsque vous vous réveillerez, vous vous sentirez totalement rafraîchi - pour si vous voudrez vraiment sauter du lit et commencer votre journée. Attention, les gens du matin - un nouveau lève-tôt va pour le ver! Et si vous cherchez plus de façons de commencer votre journée avec un peu de pep dans votre étape, consultez les 40 façons de gérer plus d'énergie après 40.