Un divorce du sommeil pourrait sauver votre relation, disent les experts

Peu importe depuis combien de temps vous êtes ensemble, il y a toujours plus à découvrir sur votre partenaire, que ce soit un positif qui renforce l'Union ou quelque chose qui fait que même les couples à long terme reconsidèrent leur relation. Cela va aussi pour les habitudes de sommeil. Votre conjoint a peut-être été un dormeur agité depuis des années ou peut-être que leur ronflement à haute décibel est une nouvelle chose. De toute façon, que faites-vous lorsque votre partenaire de vie est la raison pour laquelle vous ne dormez pas une bonne nuit? Chris Winter, MD, l'expert en santé du sommeil de la société de neurologue et de matelas, a une approche surprenante et des conseils sur la façon de réussir avec succès. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont un "divorce du sommeil" pourrait sauver votre relation.

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Le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences.

Le sommeil est une composante cruciale de notre bien-être global, ce que notre corps doit fonctionner à plusieurs niveaux. Pour la plupart des adultes, le Sleep Foundation conseille "au moins sept heures de sommeil chaque nuit pour des fonctions cognitives et comportementales appropriées."Un manque de sommeil constant peut causer des problèmes avec les capacités cognitives et l'humeur, et elle peut augmenter le risque de conditions et de maladies telles que" l'obésité, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la mauvaise santé mentale et la mort précoce , "Selon le site.

Pourtant, selon une enquête en 2017 menée par le Best Sleep Council, 85% des adultes américains disent avoir du mal à dormir la nuit. Et 40% de ces adultes ont déclaré que les habitudes de sommeil de leur conjoint ou de leur partenaire étaient les problèmes que les problèmes de relation peuvent être une autre conséquence d'un sommeil insuffisant.

Dormir dans le même lit n'est pas toujours ce qui est le mieux pour la relation.

Il existe différentes façons dont les couples peuvent se garder éveillés. Le lancer, le virage et le ronflement sont des problèmes communs. "Vous pouvez avoir différentes habitudes d'hygiène du sommeil amenant l'un de vous à se coucher plus tard et à déranger l'autre, à créer des défis dans la chambre et les heures de veille", explique le thérapeute, le conseiller et l'entraîneur Shelly Qualtieri, RSW, MA.

Quelle que soit la condition à l'origine du problème, "le mauvais sommeil peut avoir un impact considérable sur votre relation", prévient l'hiver. "Les gens sont plus irritables, moins capables de lire les émotions, plus impulsives et plus sujettes à la dépression si elles ne dorment pas adéquate."

Si les habitudes de sommeil d'une personne (ou des deux personnes) dans une relation causent des problèmes, l'hiver suggère d'essayer un "divorce du sommeil."Cela peut sembler dramatique, mais il n'y a pas de frais d'avocat ni de documents juridiques impliqués. Le terme fait simplement référence aux couples qui décident de ne pas dormir ensemble. "Il est logique de dormir à part chaque fois que le sommeil d'un partenaire dérange un autre, que ce soit à cause du ronflement, des horaires de travail différents ou de l'agitation, du moins de temps en temps", dit Winter.

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Un «divorce du sommeil» peut être un arrangement flexible avec des avantages pour les deux partenaires.

Alors que le mot «divorce» a des connotations négatives qui ne font pas nécessairement de bon augure pour une relation, choisir un divorce de sommeil peut réellement renforcer une relation parce que les deux partenaires sont bien reposés. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Si vous ne pouvez pas imaginer une nuit sans votre partenaire romantique, l'hiver encourage les gens "à vous abstenir de penser à des relations saines et de dormir dans le même lit que mutuellement exclusif" couple. "Si vous voulez courir ensemble, grand mais si l'un de vous préfère aller le matin et l'autre la nuit, c'est tout à fait bien aussi," explique Winter. "Je passe beaucoup de temps à dire aux couples qu'il est normal de dormir parfois."

Si vous avez du mal à décider d'un divorce de sommeil, l'hiver suggère de ne dormir que certains jours de la semaine. "Cela relève de la catégorie de« deux jours de bon sommeil vaut mieux que rien »», dit-il. "Faire cela peut éliminer la culpabilité que vous ne dormez pas ensemble, cela vous permet de dormir nécessaire, et cela vous donne la possibilité de déterminer si votre conjoint est vraiment votre saboteur de sommeil."

Après tout, dormir séparément peut vous donner des moindres facteurs tels que la température ou le bruit extérieur - ce sont les vraies causes de votre sommeil perturbé.

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Comment réussir "Divorce du sommeil."

L'hiver note que pouvoir dormir dans des chambres séparées est l'approche idéale d'un divorce de sommeil réussi. "Avoir des chambres séparées donne à chaque partenaire la possibilité de mettre sa chambre à coucher à leurs spécifications exactes, y compris le matelas, l'éclairage et la température, d'énormes facteurs contributifs à une bonne nuit de sommeil", dit-il.

Si ce n'est pas possible, Winter recommande de faire le canapé aussi près que possible de votre lit, d'utiliser votre propre oreiller, ou même de porter un t-shirt ou un pyjamas de votre partenaire. "Les odeurs familières aideront le canapé à ressembler plus à un lit", dit-il. "Notre cravate de cerveau sent le plus étroitement à la mémoire, alors incitez votre cerveau à penser que vous êtes dans votre propre lit avec votre partenaire."

L'hiver recommande également de choisir certains jours pour dormir si vous vous sentez intimidé par l'idée d'un divorce de sommeil. "Choisissez deux nuits par semaine, comme les lundis et jeudis, pour dormir dans différentes pièces. Cela fonctionne parce que vous n'avez pas à prendre la décision tous les soirs, et c'est plutôt amusant d'avoir ces périodes où vous êtes absent puis de vous réunir."

Une autre tactique? L'essayer pour une occasion spécifique. "Il pourrait être avantageux d'envisager de dormir séparément, par exemple, la veille d'une grande réunion, ce qui vous aide également à tester les eaux, donc vous savez si c'est quelque chose que vous voulez faire plus souvent", dit Winter.

L'essentiel, selon l'hiver: "C'est beaucoup plus amusant d'être dans une relation lorsque vous êtes tous les deux bien reposés."