80% des adultes ont du mal à s'endormir ce jour-là de la semaine, dit une nouvelle étude

Même si vous êtes généralement un dormeur, il est normal d'avoir une nuit agitée de temps en temps. L'insomnie occasionnelle nous arrive à tous et si vous n'avez jamais eu de mal à vous dériver au pays des rêves, considérez-vous très chanceux. Mais si vous avez remarqué qu'il y a une nuit particulière de la semaine où vous ne pouvez pas sembler hocher la tête, vous pourriez être surpris d'apprendre que de nouvelles recherches disent que vous êtes loin d'être seul.

Une nouvelle étude dit que la grande majorité des adultes ont du mal à dormir une nuit spécifique. Lisez la suite pour découvrir lequel, et que faire si vous êtes parmi ceux qui se retrouvent à lancer et à allumer (ou à tout!) nuit de la semaine.

Lisez ceci ensuite: votre risque d'accident vasculaire cérébral est plus élevé de 85% si vous dormez comme ça, l'étude dit.

Beaucoup de choses différentes peuvent provoquer une insomnie.

Que vous ayez régulièrement du mal à dormir, ou que ce soit seulement un événement occasionnel, l'insomnie n'est pas amusante. Non seulement un manque de sommeil peut vous faire sentir grincheux et flou le lendemain,, manquer les sept à neuf heures comprises que la National Sleep Foundation recommande pour les adultes est mauvaise pour votre santé de plusieurs façons, notamment en augmentant votre risque de risque de démence.

L'organisation répertorie un certain nombre de coupables communs pour l'insomnie, notamment la caféine et la consommation d'alcool, un horaire de sommeil irrégulier, la sieste tard dans l'après-midi, manger un repas lourd juste avant le coucher et utiliser des appareils électroniques à proximité du coucher.

Certains médicaments peuvent également provoquer des nuits blanches avec votre fournisseur de soins de santé si vous pensez que cela peut être le cas pour vous.

Lisez ceci suivant: Si vous dormez de cette façon, votre risque de démence monte, étude avertit.

Les nuits sans sommeil sont souvent enracinées dans l'anxiété.

Selon un sept. 2022 Étude menée par la National Sleep Foundation, plus de 54% des adultes blâment l'anxiété et le stress pour les avoir éveillés la nuit. Ce n'est pas trop surprenant, étant donné que l'anxiété peut provoquer des tensions dans votre corps, ce qui n'est pas propice à se reposer.

"Vous ne réalisez peut-être même pas que lorsque vous êtes stressé à propos de quelque chose, mais votre corps peut toujours ressentir les effets physiques du stress, laissant les muscles se tendre en conséquence", les experts de très bien-être écrivent. Ils recommandent d'essayer une méthode appelée «relaxation musculaire progressive», qui implique la tension et la relaxation des muscles isolés de votre corps, pour lutter contre l'insomnie liée au stress.

Une nuit de la semaine est particulièrement difficile pour beaucoup d'entre nous.

Vous avez probablement entendu parler de "The Sunday Scaries", mais au cas où vous ne se familiarise pas, Alex Dimitriu, MD, fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine and a Sleepfoundation.Org Medical-Review Board Member, explique: "Les scrues du dimanche sont essentiellement une forme d'anxiété de performance, un peu comme avant un test ou une présentation."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Pour ceux d'entre nous qui travaillent un horaire régulier du lundi au vendredi, le dimanche soir signifie la fin de notre pause du bureau (que ce soit virtuel ou en personne) et la pensée imminente de retourner à notre Daily Grind. "Une partie de [ce] est naturel, mais cela peut aussi être trop, conduisant au stress, à l'insomnie et à une nuit de sommeil aggravée", explique Dimitriu.

En conséquence, près de 80% (79.5, pour être exact) des répondants à l'enquête ont déclaré avoir plus de mal à s'endormir dimanche soir, par rapport aux autres jours de la semaine.

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Si vous ne pouvez pas dormir, essayez ces choses.

Que le dimanche soirs vous trouve à lancer et à tourner, redoutant l'idée de la semaine à venir, ou que vous ayez du mal à dormir les autres nuits de la semaine également, un certain nombre de stratégies peuvent vous aider à dériver et enfin obtenir le repos bien nécessaire. besoins.

Healthline recommande d'essayer des techniques de respiration apaisante, de prendre de la méditation ou du yoga, de réduire la température dans votre chambre (nous dormons mieux dans des chambres plus fraîches), ce qui réduit les siestes si vous avez l'habitude de les prendre, de faire beaucoup d'exercice pendant les heures de clarté pendant les heures de clarté , éteindre votre électronique et éviter les écrans la nuit, et lire un livre (un à l'ancienne avec des pages papier, pas un e-book!) Avant de coucher, entre autres.

Si vous avez essayé tout ce que vous pouvez penser et que vous avez encore des difficultés, parlez avec votre fournisseur de soins de santé de ce qui pourrait être derrière votre insomnie et de ce qui pourrait vous aider.