8 façons de réduire l'anxiété des déplacements, selon les thérapeutes

À son meilleur, Travel est censé être une façon passionnante de tout échapper en vous permettant de partir et d'explorer de nouveaux coins du monde ou de prendre une pause bien nécessaire à votre horaire chargé. Mais même si s'éloigner de la routine de la vie quotidienne peut être revigorant, c'est aussi un grand écart de votre zone de confort, ce qui fait même les voyages les plus insouciants une expérience induisant le stress pour certaines personnes. Heureusement, vous pouvez toujours vous échapper tout en diminuant le péage que le transit peut prendre votre santé mentale. Lisez la suite pour découvrir ce que les thérapeutes disent être les meilleures façons de réduire l'anxiété de voyage.

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1 Essayez de devenir aussi organisé que possible.

Personne ne prévoit un voyage en s'attendant à ce que la logistique devienne finalement trop à gérer. Mais une fois que vous avez réservé votre billet d'avion, réservé votre hôtel et sélectionné une voiture de location, toutes les pièces peuvent avoir l'impression de s'ajouter à beaucoup de parties en mouvement, pour mentionner toutes les obligations avant le département que vous pourriez avoir à avoir tendance à. C'est pourquoi les thérapeutes disent qu'il est préférable de s'organiser pour aider à retrouver un sentiment de contrôle. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Il est important d'être bien préparé à votre voyage à l'avance", " Kym Tolson, un psychothérapeute et propriétaire de ThetraillingTherapist.com, raconte Meilleure vie. "Cela comprend de s'assurer que tous vos documents nécessaires sont en ordre et de réservation de réservations ou d'adaptation nécessaires. Cela implique également de faire des recherches sur votre destination afin d'avoir une idée générale de ce à quoi vous attendre à votre arrivée."

Vous pouvez également rester en avance sur le stress des voyages en organisant votre plan d'action. "Faites une liste de tout ce dont vous avez besoin pour emballer ou avoir à portée de main avant le voyage, puis cochez les articles lorsque vous les emballez", explique un thérapeute agréé Jocelyn Hamsher. "Ayez votre itinéraire, vos e-mails de confirmation, vos laissez-passer d'embarquement et d'autres informations importantes facilement accessibles sur votre téléphone et peut-être même une copie papier si vous voulez être un peu plus."

"Cela aide à savoir où tout est à tout moment", ajoute Hamsher. "Rester organisé aidera à soulager l'anxiété parce que vous n'avez pas à vous soucier d'avoir oublié quoi que ce soit et que tout est là où il devrait être."

2 Gardez votre esprit distrait.

L'anxiété de voyage a tendance à se construire au fil du temps et à atteindre son apogée lorsque votre esprit devient fixé sur des choses qui sont probablement hors de votre contrôle. Heureusement, il existe de nombreuses techniques éprouvées pour vous empêcher de spirer plus profondément dans le stress en transit.

"L'utilisation d'un [spinner] fidget aide énormément à vous débarrasser de l'anxiété de voyage," Y. Mimi ryans, Un thérapeute agréé et propriétaire du Lighthouse Center for Therapy & Play, dit. "Aussi, utiliser des techniques de respiration et de pleine conscience pour calmer votre corps et votre esprit. D'autres distractions telles que lire un livre, regarder un film ou écouter de la musique apaisante aidera également à réduire les niveaux de stress."

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3 Évitez de voyager à certains moments.

Nous n'avons pas toujours le luxe de choisir exactement quand nous voyageons, surtout si vous essayez de vous rendre à votre famille ou à vos proches pendant les vacances majeures. Mais les experts disent que la sélection du bon itinéraire peut faire du processus pour arriver là où vous devez être beaucoup moins anxieux.

"Il est généralement conseillé d'éviter de voyager pendant les temps de déplacement de pointe ou d'autres situations de stress élevé, comme le trafic aux heures de pointe ou les aéroports bondés", explique Tolson. "Les stratégies supplémentaires impliquent également généralement de rechercher des itinéraires alternatifs lorsque le trafic devient mauvais ou de savoir gérer les dépenses inattendues si quelque chose apparaît que vous n'avez pas prévu."

4 Apportez des matériaux dédiés pour vous aider à se calmer.

Même si chaque voyage commence par l'espoir que vous arriverez là où vous devez aller à l'heure, il n'y a rien de mal à prendre un moment pour ralentir votre esprit de course pendant votre route. Heureusement, il n'a jamais été plus facile d'accéder aux matériaux qui peuvent vous aider spécifiquement à vous détendre, peu importe comment vous voyagez.

"Utiliser des méditations guidées, des exercices de mise à la terre ou écouter de la musique apaisante lorsque vous vous sentez particulièrement en détresse ou anxieux peut vous aider à vous terminer ou même à vous distraire", a déclaré le thérapeute agréé Taylor Gautier. "Il y a des tonnes d'applications, de podcasts, de vidéos YouTube et de listes de lecture Spotify dédiées à ces pratiques. Assurez-vous de les rechercher et de télécharger vos favoris avant votre voyage, afin que vous puissiez facilement accéder aux plus utiles même si vous êtes à l'étranger ou dans un avion."

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5 comprendre ce qui déclenche votre anxiété.

Bien que le processus global d'emballer vos sacs et de monter sur la route puisse induire de l'anxiété, il y a généralement des moments spécifiques qui peuvent entraîner une grave vague de stress. Les experts disent que l'identification exactement de ce qui vous place sur le bord peut être une étape vitale vers la résolution du problème de front.

"Faire de votre mieux pour comprendre ce qu'est le déclencheur d'anxiété avant votre voyage peut vous aider à mettre en œuvre des compétences pour réduire votre anxiété lorsque vous en avez le plus besoin", dit Gautier Meilleure vie. "Certains communs sont les voyages en avion, les foules de personnes ou les lieux inconnus. Comme avec les incendies, nous voulons nous préparer avec des `` exercices '' avant l'urgence réelle, vous pouvez le faire en pratiquant les compétences avant votre voyage, en temps à faible stress, ce qui leur permettra de se sentir comme une seconde nature lorsque vous avez besoin d'y accéder le plus."

6 Préparez un état d'esprit positif avant de monter sur la route.

Tout comme notre bien-être physique, la santé mentale nécessite un plan éprouvé qui convient le mieux à vos besoins individuels. Les experts disent qu'il est possible de vous préparer au succès en vous concentrant sur les comportements et les habitudes qui peuvent vous aider à vous sentir plus ancré et préparé dans l'ensemble.

"L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de rester calme et de maintenir un état d'esprit positif", explique Tolson. "Lorsque nous devenons inquiets de voyager, cela peut nous faire nous sentir physiquement malades et agir de manière nuisible. Il est important de prendre soin de vous à la fois physiquement et émotionnellement avant de voyager régulièrement à l'exercice, de manger des repas équilibrés et de dormir beaucoup pour garder votre esprit et votre corps détendu et calme. En fin de compte, en étant proactif pour réduire les sources d'anxiété autour des voyages, vous pouvez profiter de votre voyage avec moins de stress et plus de confiance."

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7 Recherchez le soutien avant et pendant votre voyage.

Même avec une planification minutieuse, l'anxiété des voyages peut toujours être trop pour certaines personnes à supporter sans un soutien extérieur. Dans ces cas, la recherche d'aide qualifiée peut être la meilleure réponse pour vous aider à passer à travers des moments difficiles et à résoudre les problèmes à long terme.

"Si vous vous inquiétez de souffrir d'anxiété en voyage, assurez-vous de travailler avec un thérapeute pour soutenir votre voyage," Carly Claney, PhD, un psychologue agréé basé à Seattle, raconte Meilleure vie. "De plus, il existe de nombreuses ressources en ligne et des groupes de soutien disponibles pour les personnes souffrant de troubles anxieux. Savoir que vous pourrez chercher de l'aide lorsque vous en aurez besoin!"

8 Travailler sur votre anxiété au fil du temps.

Comme de nombreux aspects de la santé mentale, les problèmes d'anxiété peuvent aller et passer au fil du temps, et chaque personne traite son propre traitement différemment. Dans certains cas, il peut être préférable de naviguer lentement sur ce qui vous cause,. Et bien qu'aucune solution magique pour se débarrasser de l'anxiété des voyages n'existe, les experts suggèrent que le s'attaquer un peu à petit peut être le meilleur moyen de faire des progrès significatifs pour le mettre derrière vous.

"Grâce à une utilisation minutieuse de la thérapie d'exposition, vous pouvez décider comment décomposer ce qui vous rend anxieux en étapes", thérapeute agréé Stéphanie Gilbert dit. "Par exemple, peut-être que voler vous rend anxieux, donc vous choisissez le premier voyage que vous faites en fonction de ce qui est une heure de vol direct plutôt que du voyage avec trois vols de connexion. Une fois que vous avez pris le vol plus court, le prochain voyage que vous pouvez construire sur ce progrès et parcourir une distance plus longue."