8 façons de stimuler la santé de votre cerveau, selon un neurologue

Le cerveau humain est un organe incroyablement complexe qu'il peut être difficile de déterminer exactement comment le garder en bonne santé. Par exemple: saviez-vous que pratiquer une bonne hygiène buccale peut réduire votre risque de démence? C'est la brosse droite et la soie dentaire est une façon d'aider à garder votre cerveau en bonne santé.

Il va probablement sans dire que vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour garder votre cerveau en forme de pointe. Après tout, il est en charge de pas moins que "la pensée, la mémoire, l'émotion, le toucher, la motricité, la vision, la respiration, la température, la faim et chaque processus qui régule notre corps", comme décrit par Johns Hopkins Medicine. Lisez la suite pour huit façons faciles d'aider à garder cet organe étonnant en bonne santé.

Lisez ceci ensuite: ce médicament courant pourrait vous blesser au cerveau, dit une nouvelle étude.

1 Dormez suffisamment

Brûler le carburant toute la nuit ne fait aucune faveur à votre cerveau. "Ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre risque de démence", prévient Puja Aggarwal, MD, neurologue et neuroscientifique certifié du conseil d'administration. "Vous pouvez changer cela en proposant un horaire de sommeil défini (au moins six à sept heures) et en vous y tentant."

2 Ne dormez pas trop

Certaines habitudes de sommeil sont liées à un risque accru de démence. "[R] Les chercheurs ont constaté que les personnes de plus de 65 ans qui dorment régulièrement plus de neuf heures chaque nuit avaient deux fois plus de risque de démence et de maladie d'Alzheimer au cours des 10 prochaines années par rapport à ceux qui dormaient moins de neuf heures", rapporte Université de Boston Le bord.

3 Prenez le temps de faire de l'exercice

"Être en forme physique diminue votre risque de perte de mémoire", conseille Aggarwal, qui suggère d'incorporer la marche, les tâches quotidiennes et d'autres activités dans votre vie quotidienne. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) notent que l'activité physique peut aider à améliorer la mémoire, à réduire l'anxiété et la dépression et réduire le risque de démence. "Mais vous n'avez pas besoin d'être un gourou du fitness pour récolter les avantages", explique le CDC. "Toute quantité d'activité physique peut aider."

4 Restez hydraté

Il existe de nombreuses raisons de boire suffisamment d'eau chaque jour, notamment la régulation de la température de votre corps, la prévention des infections, la maintenance de vos organes et l'élévation de votre humeur. Cela peut également réduire votre risque d'insuffisance cardiaque. Et comme environ 75% du cerveau est composé d'eau, "la déshydratation, même en petites quantités, peut avoir un effet négatif sur les fonctions du cerveau", rapporte Harvard Health. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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5 Socialize avec des amis

"En vous entourant de la famille et des amis, vous établissez des liens émotionnels qui conduisent à la longévité", explique Aggarwal. "Cela aide également à réduire votre risque de maladie d'Alzheimer."La recherche a montré que" les plus âgés sociaux ont connu une réduction de 70% du taux de déclin cognitif, par rapport à leurs pairs les moins sociaux "" Temps signalé.

La socialisation ne devrait pas être unilatérale, vous aurez besoin de quelqu'un qui vous écoutera. Joel Salinas, MD, l'auteur principal d'une étude en 2021 sur la santé cognitive, a déclaré à CNN que le fait d'avoir un bon auditeur peut être utile pour renforcer les parties du cerveau et minimiser les dommages causés par le vieillissement.

6 être optimiste

"L'anxiété et la dépression ont été liées à un risque plus élevé de perte de mémoire", explique Aggarwal. "Avec la positivité, vous réduisez vos taux d'anxiété et de dépression et augmentez votre bonheur."

John Medina, PhD, auteur de Les règles du cerveau pour bien vieillissent, Forbes a dit que l'optimisme réduit le stress et aide à la production de dopamine, un type de neurotransmetteur. "La dopamine contient un grave wallop", a déclaré Medina, comparant son effet au démarrage d'une voiture. "Insérez la clé dans la serrure, et la voiture prend vie dans la vie."

Vous voudrez réduire vos niveaux de stress non seulement pour la santé du cerveau, mais aussi pour le bien-être général de votre corps.

7 manger une alimentation en santé cérébrale

Un régime qui soutient la santé du cerveau a deux facettes, explique Aggarwal. "Incorporer des légumes, des noix, des grains entiers et des légumineuses dans votre alimentation et [manger moins] de la viande rouge améliore la santé et la longévité de votre cerveau", dit-elle. Les nombreux avantages de la maintien d'une alimentation saine comprennent la renforcement de la santé cardiaque, la prévention de la prévention des maladies et le maintien d'un poids santé.

Il est également important de suivre les nouvelles sur les aliments qui peuvent spécifiquement profiter à votre santé cérébrale. Une étude récente a montré que la consommation de jus de cerise acidulé peut aider à réduire votre risque de démence. Les autres aliments qui peuvent être bons pour votre cerveau comprennent le café et le thé, les noix et les poissons gras, selon Harvard Health.

8 Donnez à votre cerveau un entraînement

"Votre cerveau est similaire à un muscle, vous devez l'utiliser ou vous le perdez," Don Dexter, MD, a écrit pour la Mayo Clinic, en disant que prendre du temps pour des activités de stimulation mentale est comme "Trasider croisé votre cerveau."" Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder votre cerveau en forme, comme faire des mots croisés ou sudoku, lire, jouer aux cartes ou assembler un puzzle."

Dexter met en garde contre les «programmes d'entraînement au cerveau», en disant que «votre cerveau peut devenir tout aussi bon en train de lire ou de vous défier avec des énigmes."De plus, il conseille de regarder excessivement la télévision. "[Le chapeau] est une activité passive et ne fait pas grand-chose pour stimuler votre cerveau."