8 choses petites mais toxiques à arrêter de dire à votre partenaire, selon les thérapeutes

En ce qui concerne les relations, les petites choses sont les grandes choses. Bien sûr, il importe que vous vous alignez tous les deux sur les principaux objectifs de la vie et que vous les douchez de cadeaux le jour de leur anniversaire. Mais plus important est la façon dont vous interagissez avec eux quotidiennement. Certaines phrases font que votre partenaire se sent aimé et soigné, tandis que d'autres les font se sentir négligés, rejetés et rejetés. Ici, les thérapeutes nous disent ces phrases négatives et parfois toxiques qui font un coin entre vous et votre partenaire. Lisez la suite pour des moyens de reformuler pour une discussion plus productive.

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1 "Donnez-moi un exemple."

Si vous et votre partenaire travaillez à travers un problème et que vous leur demandez de "vous donner un exemple" d'un moment où vous vous êtes comporté d'une certaine manière, vous les mettez essentiellement à les faire prouver que leur déclaration est valide, explique Consul Lauren, thérapeute de mariage agréé et familial, dans une vidéo tiktok. Cependant, il existe un moyen de producteur.

"Si cela vient d'un lieu de curiosité authentique, d'essayer d'en apprendre et de s'en sortir, alors c'est vraiment très utile", explique Consul. "Il y a une approche toxique qui met notre partenaire sur la défensive et crée une déconnexion, et une approche d'une véritable curiosité et d'une compréhension qui nous aident à grandir."

2 "Je t'entends, mais ..."

Consul note que le "mais" dans cette phrase peut créer un fossé entre vous et votre partenaire. Au lieu de cela, expliquez votre point de vue plus clairement.

Consul suggère de refonter cette phrase à quelque chose comme: "J'entends à quel point vous êtes bouleversé à ce sujet et j'ai une perspective différente. Est-ce que ça va si je partage ça maintenant?"

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3 "Ceci encore?"

Utilisation de l'expression "?"Peut faire devenir défensif ou en colère de votre partenaire. Une fois que cela se produit, votre discussion est susceptible de passer vers le sud.

"Cette question montre que la personne qui a dit qu'elle ne voulait pas s'engager dans la conversation et ne pense pas qu'elle vaut la peine d'être discutée car elle a été discutée précédemment", explique Natasha Deen, LCPC, NCC, thérapeute chez Golden Hour Counselling. "Cela invalide pour un partenaire qui veut discuter de quelque chose qui peut les peser sur eux. Cela peut également mettre la personne qui pose la question dans une position de pouvoir sur l'autre personne car il peut sembler que ses pensées et ses sentiments sont plus importants."

4 "Je suis désolé que vous vous sentiez comme ça."

Cette phrase transfère le blâme à votre partenaire. "Quand vous dites:" Je suis désolé que vous vous sentiez de cette façon "après avoir dit quelque chose pour les bouleverser, vous ne vous excusez pas ou ne vous en appuyez pas pour avoir dit quelque chose de blessant", dit Brianna Morgis, PhD, LMFT, profession adjointe de la psychologie du counseling à l'Université Delaware Valley. "Au lieu de cela, vous envoyez un message subtil que c'est la responsabilité de votre partenaire ou la« faute »de vous être bouleversé."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Raconcez cette phrase à quelque chose comme "Je suis désolé de vous avoir fait ressentir cela" ou "je suis désolé d'avoir dit / fait ça et vous a bouleversé", suggère Morgis.

5 "Ce n'est pas quelque chose qui doit être bouleversé."

Cette phrase réduit les sentiments de votre partenaire. "Tout le monde aura ses propres réactions à des problèmes, des circonstances et des événements spécifiques et une réponse comme celle-ci étiquette sa réponse émotionnelle en tant que" mauvais "", dit Ashley Weigl, LLMSW, MPH, un thérapeute spécialisé dans le travail avec des couples. "Cela peut entraîner la déconnexion et faire en sorte que votre partenaire se sente seul dans sa détresse."

Au lieu de cela, posez une question. "Et cela vous fait vous sentir bouleversé? Aidez-moi à comprendre pour que je puisse aider ", recommande Weigl.

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6 "Le partenaire de mon meilleur ami ne se soucie pas de cela."

Comparer votre partenaire aux partenaires de vos amis. Consul recommande de reformuler cela comme une question qui met les sentiments de votre partenaire avant et centre. Par exemple, "Pouvez-vous m'aider à comprendre ce que cela est si bouleversant pour vous?"

7 "Pourquoi ne pouvez-vous pas laisser aller ça?"

Certains problèmes prennent un certain temps à résoudre et dire que cette phrase peut arrêter vos progrès.

"Si nous voulons vraiment que nos partenaires laissent quelque chose aller, inviter une conversation d'une manière authentique peut aider. Quelque chose comme «Je remarque que cela apparaît souvent pour nous, et je veux comprendre pourquoi ce problème semble si important pour vous. Pouvez-vous partager plus et m'aider à comprendre?'"suggère weigl. "Ensuite, écoutez vraiment, excusez-vous sincèrement si nécessaire, travaillez en collaboration pour résoudre le problème avec votre partenaire et donnez-lui du temps."Lorsque le problème sera entièrement résolu, il cessera de venir.

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8 "Si vous vous calmerais, tout irait bien."

Dire à votre partenaire de se calmer peut avoir l'effet inverse. "Quand votre partenaire entend cela, il pense que" je suis trop pour cette personne que j'aime, et je ne peux pas partager mes vraies émotions avec eux "", explique Weigl. "L'effet à long terme est que votre partenaire se retirera et se retirera, car il peut avoir peur de partager avec vous des sentiments plus profonds ou plus bouleversants."

Au lieu de cela, dites-leur que vous pouvez voir qu'ils sont bouleversés et demandez s'il y a quelque chose que vous pouvez faire. "Cela entraînera une connexion, rendra votre partenaire moins seul et encourage le partage futur car il sait qu'il peut se tourner vers vous lorsqu'il se sent en difficulté", explique Weigl.