8 raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué tout le temps, selon les médecins

Entre les longues heures de travail, les responsabilités familiales et le cycle d'actualités 24h / 24, il n'est pas surprenant que tant d'entre nous se sentent fatigués tout le temps. Pourtant, les experts disent que même si la fatigue peut être courante, cela ne signifie pas que c'est normal ou sain. En fait, votre épuisement pourrait avoir un certain nombre de causes sous-jacentes, allant de votre alimentation à votre santé mentale.

La bonne nouvelle? Selon ce qui se passe derrière votre épuisement, vous pourrez peut-être le renverser avec quelques changements de style de vie simples. Lisez la suite pour apprendre les huit raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué tout le temps, selon les médecins et pour savoir comment obtenir l'énergie Boost Your Body a besoin.

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1 Votre alimentation fait des ravages.

Étant donné que la nourriture est du carburant, cela ne devrait pas être un choc que votre alimentation puisse avoir un effet profond sur vos niveaux d'énergie. "La consommation d'un régime riche en aliments transformés, du sucre et des graisses malsaines peut contribuer à la fatigue", explique Nicholas Dragolea, MBBS, un médecin basé au Royaume-Uni qui travaille avec Noble Medical. "Ces aliments peuvent provoquer des fluctuations de glycémie et n'ont pas les nutriments essentiels dont le corps a besoin pour fonctionner efficacement, conduisant à des sentiments de fatigue", ajoute-t-il.

Cependant, être trop restrictif dans votre régime alimentaire, soit nutritionnellement ou caloriquement, vous laissez également courir vide, surtout si vous développez une carence en vitamine. Zeeshan Afzal, MD, un médecin pour Welzo, dit qu'en particulier, les carences en vitamine B12 ont tendance à provoquer la fatigue et la faiblesse. "Cela peut être particulièrement courant chez les végétaliens ou les végétariens, car la vitamine B12 se trouve principalement dans les produits d'origine animale", dit-il Meilleure vie.

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2 Vous avez une carence en vitamine D.

Les carences en vitamine D peuvent également avoir un effet sur vos niveaux d'énergie, disent les experts. En fait, "des études montrent que 42% de la population américaine est déficient en vitamine D", explique Kathryn Werner, MPAS, PA-C, assistante d'un médecin qui travaille en psychiatrie pour la santé mentale et le bien-être des pin blancs.

"Les niveaux de vitamine D qui sont inférieurs à l'optimal peuvent contribuer à des sentiments de fatigue, un mauvais sommeil, des sentiments de tristesse et une foule d'autres préoccupations", dit-elle, ajoutant qu'un simple prélèvement sanguin peut révéler si vous êtes déficient. "Alors que la vitamine D alimentaire et l'exposition à la lumière peuvent être utiles, la plupart des personnes ayant une carence en vitamine D nécessitent une supplémentation."

3 Vous ne faites pas assez d'exercice.

Une autre cause fréquente de fatigue chronique est le manque de sens de l'exercice que vous pourriez être en mesure d'améliorer vos symptômes en vous levant et en vous déplaçant plus souvent.

"Un manque d'activité physique peut entraîner une faiblesse musculaire et de faibles niveaux d'énergie", explique Dragolea. "S'engager dans un exercice régulier peut aider à améliorer la circulation, à stimuler l'humeur et à augmenter les niveaux d'énergie globaux, à lutter contre la fatigue."

4 drogues et alcool interrompent votre sommeil.

L'utilisation de drogues et d'alcool, même avec modération, peut avoir un effet dépresseur sur le système nerveux. "Beaucoup de gens pensent qu'un peu de soir de nuit les aidera à dormir profondément toute la nuit. Bien que les effets sédatifs de l'alcool puissent vous rendre somnolent, ils ont également d'autres effets qui peuvent interférer avec le sommeil de qualité " Harvard Health Publishing.

Ils expliquent que quelques heures après l'alcool, l'alcool peut augmenter le niveau du corps de l'hormone de stress épinéphrine. Cela augmente votre fréquence cardiaque, vous rendant plus susceptible de vous réveiller tout au long de la nuit. "En effet, l'alcool peut représenter 10% des cas d'insomnie persistante", notent-ils.

5 Vous avez un trouble de l'humeur.

Parfois, avoir un trouble de l'humeur comme la dépression peut vous rendre fatigué. "Le stress chronique, l'anxiété et la dépression peuvent avoir un impact significatif sur les niveaux d'énergie, conduisant à la fatigue. Les troubles de la santé mentale peuvent causer des troubles du sommeil, de l'appétit et de l'humeur, ce qui peut tous contribuer à des sentiments d'épuisement », explique Dragolea. En fait, une étude de 2018 publiée dans la revue médicale Drogues du SNC souligne que plus de 90% des patients atteints de troubles dépressifs majeurs signalent une fatigue comme symptôme.

Outre la fatigue ou l'insomnie, d'autres symptômes de dépression comprennent un sentiment de tristesse ou de désespoir persistant, un manque d'intérêt pour les activités que vous aimez habituellement, le manque de concentration, et plus. Parlez avec votre médecin ou votre fournisseur de santé mentale si vous croyez que votre fatigue pourrait être le résultat d'un trouble de l'humeur.

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6 Vous rencontrez des effets secondaires des médicaments.

Si vous vous sentez constamment fatigué malgré un sommeil suffisant, vos médicaments pourraient être à blâmer. En effet.

Demander que votre médecin ou votre pharmacien examine votre liste complète de médicaments pourraient vous aider à déterminer si votre fatigue est un effet secondaire ou une interaction entre deux ou plusieurs des médicaments que vous prenez. Ils peuvent être en mesure de suggérer des alternatives ou de modifier votre dosage.

7 Vous avez de mauvaises habitudes de sommeil.

Obtenir une bonne nuit de repos commence bien avant de poser la tête sur votre oreiller. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggèrent de pratiquer de bonnes habitudes de sommeil, également connues sous le nom d'hygiène du sommeil, afin de tirer le meilleur parti de votre shuteye.

Leurs experts recommandent de s'en tenir à une routine de temps de sommeil et de réveil cohérents, même le week-end. De plus, il est important de rendre votre chambre propice à dormir: cela signifie qu'il devrait être "calme, sombre, relaxant et une température confortable."Si vous avez tendance à utiliser vos appareils électroniques dans les heures avant le coucher, cela pourrait interférer avec votre sommeil, le CDC ajoute. Ils suggèrent de retirer les téléphones, les ordinateurs et les téléviseurs de la chambre pour une meilleure nuit de repos.

8 Vous avez une condition médicale sous-jacente.

Si votre sentiment d'épuisement persiste même après avoir obtenu un nombre adéquat d'heures de sommeil, vous pouvez avoir une condition médicale sous-jacente, disent les experts. Un large éventail de conditions de santé - anémia, diabète et troubles thyroïdiens, pour ne nommer que quelques-uns provoquant la fatigue ou la fatigue. Les troubles du sommeil tels que l'apnée obstructive du sommeil, l'insomnie et la narcolepsie peuvent également avoir un impact direct sur vos sentiments de repos.

Si vous soupçonnez qu'une condition médicale pourrait être la cause de votre fatigue, gardez la trace de tout symptôme supplémentaire que vous pourriez ressentir et discutez de vos préoccupations avec vos médecins.