8 meilleurs suppléments pour commencer à prendre après la ménopause, selon les experts

La fin de votre cycle menstruel est probablement la chose la plus simple du processus complexe qui est la ménopause, qui se produit en trois étapes: périménopause, ménopause et post-ménopause.

La périménopause "décrit un moment où les hormones commencent à baisser et les cycles menstruels deviennent irréguliers et irréguliers", explique la Cleveland Clinic. La ménopause elle-même se produit lorsque votre période menstruelle s'est arrêtée pendant 12 mois consécutifs, et post-ménopause - le temps après la ménopause-last pour le reste de votre vie, dit le site.

Les symptômes de la ménopause peuvent se manifester très tôt, des bouffées de chaleur les plus connus et la sécheresse vaginale à des signes inattendus tels que la mauvaise haleine et les problèmes de sommeil. Comme si cela ne suffisait pas, le corps change une fois la ménopause terminée et que la postménopause commence.

Alors que diverses approches peuvent aider à atténuer les symptômes de la ménopause, les suppléments sont un choix populaire. Lisez la suite pour huit qui sont recommandés par des experts et qui peuvent améliorer votre qualité de vie pendant cette transition.

Lisez ceci ensuite: si vous vous réveillez souvent la nuit, vous pourriez manquer de ce nutriment.

1 st. Murt de John

Vous avez peut-être entendu que ST. Le moût de John peut être utilisé pour traiter l'anxiété et la dépression - qui se trouvent également deux symptômes potentiels de périménopause et de ménopause. Mais selon Daniel Powers, MS, le fondateur du botanical Institute, le supplément populaire peut également soulager les bouffées de chaleur, améliorer le sommeil et aider à soulager la fatigue.

2 calcium

Bien qu'il ne soit pas aussi immédiatement évident qu'un flash chaud, "la perte osseuse peut devenir un problème grave une fois que les niveaux d'hormones baissent après la ménopause", avertit le webmd. Bien que le site note que la nourriture est la meilleure source de calcium, les suppléments peuvent vous aider à répondre aux besoins de votre corps, également. "Prenez des doses plus petites avec de la nourriture pendant la journée, pas plus de 500 mg à la fois", conseille WebMD.

"Les femmes de moins de 51 ans ont besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour [et] les femmes de 51 ans et plus ont besoin de 1 200 milligrammes par jour", dit le site, notant que si vous prenez des suppléments " un temps."

3 vitamine D

La vitamine D est importante "pour l'absorption du calcium et la formation osseuse", conseille la médecine de Johns Hopkins, notant que le supplément "peut considérablement réduire votre risque de fractures vertébrales."Cependant, le site prévient qu'un calcium excessif ou une vitamine D peut entraîner" des calculs rénaux, de la constipation ou des douleurs abdominales, surtout si vous avez des problèmes rénaux."

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4 graines de lin

Les graines de lin sont mieux prises en forme de sol, plutôt que dans une capsule, Pelin Batur, MD, raconte à la Cleveland Clinic. Bien que la recherche n'ait définitivement pas prouvé que les graines de lin moulues peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur, elles "contiennent des oméga-3 et des lignans, ce qui peut diminuer votre risque de cancer du sein et réduire votre cholestérol", dit Batur. "Cela en fait un ajout sain à votre alimentation, même s'ils n'apportent pas de soulagement des bouffées de chaleur."

Batur offre également ces mots de prudence: "Le lin contient des phytoestrogènes, qui sont des substances qui peuvent avoir des effets de type œstrogène sur les tissus et les cellules corporels. Alors vérifiez auprès de votre médecin si vous êtes traité pour un cancer de l'utérine ou du sein."

5 probiotiques

La santé intestinale est toujours importante pour votre bien-être général, mais même si vous avez toujours eu un système gastro-intestinal robuste, la ménopause peut la rejeter en raison de changements d'hormones. "Ce déséquilibre empêche non seulement votre corps de absorber correctement les suppléments, mais peut également entraîner des symptômes comme le gaz et les ballonnements, la constipation, les problèmes digestifs et la graisse du ventre" La prévention. "Les probiotiques contribueront à améliorer la fonction intestinale, à stabiliser vos hormones et à aider à perdre du poids", nutritionniste clinique Juge Jacqui a dit au site.

6 cohosh noir

Black Cohosh est une herbe qui fait partie de la famille Buttercup."Son efficacité dans la gestion des symptômes de la ménopause est toujours en cours de recherche, mais certaines études ont montré des résultats prometteurs", dit Powers, notant que certains avantages potentiels incluent une diminution des bouffées de chaleur, une dépression réduite et un sommeil amélioré.

7 ginseng

La racine de ginseng au sol est "facilement disponible dans la plupart des pharmacies, certains supermarchés et en ligne" et peut être considéré comme une capsule ou un thé, selon Healthline. "Le ginseng est utilisé comme sédatif dans les pays asiatiques depuis des siècles", explique le site. "Bien qu'il n'y ait aucune preuve que le ginseng peut traiter les bouffées de chaleur, les effets apaisants du ginseng améliorent la qualité et la durée de votre sommeil."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Cependant, dans un article publié dans Thérapies complémentaires en pratique clinique, Des chercheurs ont rendu compte d'une étude qui a révélé que "le ginseng peut réduire considérablement les bouffées de chaleur, les symptômes de la ménopause et la qualité de vie chez les femmes ménopausées."

8 racine de valériane

Il existe une myriade de façons de traiter les problèmes de sommeil comme l'insomnie. En ce qui concerne l'utilisation de suppléments, vous avez probablement entendu parler de la racine de la valériane; C'est "l'un des suppléments à base de plantes les plus utilisés sur la planète", selon Everyday Health.

De plus pour être largement connu comme un moyen de résoudre les problèmes de sommeil, la racine de valériane s'est également avérée potentiellement aider avec les bouffées de chaleur, dit le site.

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