7 façons de se faufiler du sucre

L'élimination du sucre ajouté et de la coupe des glucides transformés de votre alimentation peut avoir un impact significatif sur votre glycémie. Mais c'est difficile à faire lorsque vous êtes tenté par des boissons sucrées, des desserts et des collations carbolicieuses toute la journée. Au lieu d'aller à la dinde froide, qui peut se retourner, faire des pas de bébé pour vous sevrer des trucs sucrés. Voici sept petits changements qui peuvent ajouter à beaucoup moins de sucre dans votre alimentation et dans votre sang.

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1 Prenez moins de grumeaux

Si vous êtes l'un des nombreux qui ajoutent un peu de sucre à leur thé ou café, commencez à ajouter seulement la moitié de la quantité que vous utilisez normalement. Vous vous habiturez au léger changement de saveur avec le temps, et c'est un moyen facile de réduire votre sucre. Si vous voulez continuer, vous pouvez lentement évoluer jusqu'à ce que vous buviez votre thé ou votre café sans sucre.

Une autre option consiste à passer à un nectar agave au lieu du sucre dans votre tasse du matin. Agave a un indice glycémique beaucoup plus faible que le sucre, donc il ne dépassera pas autant votre glycémie. Bien que certains se méfient de l'agave, il est bon de l'utiliser comme un tremplin du sucre-événement, vous voudrez probablement limiter la quantité d'agave que vous consommez également. La plupart des épiceries transportent de l'agave et des tonnes de cafés commencent à le fournir en édulcorant aussi.

2 Connaissez vos aliments

Vous pourriez être surpris de découvrir la quantité de sucre dans votre yaourt, le pain "blé" ou la vinaigrette. Il existe de nombreuses sources de sucre sournoises, il est donc important de les être conscients avant d'acheter et de vous adonner. Vérifier les étiquettes. La connaissance est le pouvoir. Et stockez votre cuisine avec ces 25 aliments pour vous garder jeune pour toujours!

3 Échangez la friandise achetée en magasin contre une version maison

Si vous avez envie de brownies, de biscuits ou de gâteau en forme de sucreries, ce qui fait votre propre version de la friandise à partir de zéro. Cela prend plus de temps, mais avoir le contrôle de la quantité de sucre dans le produit peut vraiment aider à limiter votre apport en sucre (et, en prime, votre régal n'aura pas d'ingrédients transformés). L'un des meilleurs échanges est d'échanger votre pinte de crème glacée achetée en magasin pour la crème glacée à la banane maison. Mélanger les bananes congelées pour créer une délicieuse gâterie de yaourt gelée qui est beaucoup plus saine que la crème glacée.

4 Choisissez des fruits moins-sulents

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Oui, bien qu'il puisse sembler prendre une décision saine en prenant un morceau de fruits, certains fruits contiennent beaucoup plus de sucre que d'autres (en particulier les fruits secs). Lorsque vous cherchez une collation, concentrez-vous sur les mûres, les framboises et le pamplemousse moins suceur. Si vous aimez les types séchés, assurez-vous de vérifier l'étiquette pour les sucres ajoutés. Il y a beaucoup de sortes qui n'édoutent pas
leur produit.

5 Assurez-vous de manger des repas de remplissage

Étant donné que le sucre a tendance à se faufiler pendant le temps de collation ou à manger insensé, plutôt que pendant les repas, assurez-vous que vos repas vous permettent de passer la journée. Choisissez des repas plus élevés en protéines et en fibres pour vous permettre de vous sentir plus plein, ce qui peut éloigner l'envie de sucre l'après-midi. Comme ces 25 aliments, les hommes de plus de 45 devraient manger!

6 Mélangez des options saines avec votre consommation de sucre

Dans l'ambiance pour une collation sucrée? Allez-y, mais faites la moitié de votre collation saine et sans sucre. Un excellent exemple serait d'associer un peu de chocolat avec des noix, de la farine d'avoine sans sucre ou des fraises. Vous obtenez le (plus petit) boost de sucre, sans sacrifier votre collation à beaucoup de sucre.

7 Surveillez vos smoothies

Les smoothies peuvent sembler être le régal parfait en sucre à faible teneur en sucre, mais tout dépend de ce qui y va. Certains smoothies peuvent être pires pour vous qu'un Big Mac, avec des ingrédients sucrés cachés comme les édulcorants, le yaourt glacé ou le sorbet, vous voulez vraiment rester à l'écart de ceux. Essayez de faire un smoothie avec du yaourt à faible teneur en sucre ou d'ajouter des dates ou du miel pour la douceur. Essayez l'un de ces 4 meilleurs smoothies pour un ventre zéro!