7 façons de stimuler votre santé cardiaque, selon les experts

Souciez des signes d'avertissement sur votre santé cardiaque - ainsi que de vous assurer de poser à votre médecin les bonnes questions sur les maladies cardiaques, devrait être un élément clé de votre routine de bien-être. Mais tout aussi important est d'incorporer des pratiques saines pour le cœur dans votre vie quotidienne.

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Et malgré le fait que la plupart des maladies cardiaques peuvent être traitées efficacement grâce à des choix de style de vie sains, le taux de mortalité des personnes ayant des problèmes cardiaques continue d'augmenter, rapporte l'American College of Cardiology. Lisez la suite pour savoir quels choix bénéficieront à votre santé cardiaque, afin que vous puissiez les mettre en pratique.

Lisez ceci suivant: Manger cela 4 fois par semaine réduit le risque de mort de crise cardiaque, l'étude dit.

1 arrêter de fumer

Fumez-vous toujours malgré les répercussions potentielles, comme le cancer? Voici une autre raison de s'arrêter: "[fumer] est l'une des principales raisons des maladies cardiaques", prévient Madathupalayam madhankumar, MBBS, MS. Cela inclut le vapotage: nicotine, qu'il soit fumé, vapé ou mâché "," augmente votre tension artérielle et augmente votre adrénaline, ce qui augmente votre fréquence cardiaque et la probabilité d'avoir une crise cardiaque ", explique Johns Hopkins Medicine.

2 Coupez le sel

"Un excès de consommation de sodium peut provoquer une pression artérielle élevée", conseille Madhankumar. La Fondation Heart note que «les aliments transformés et emballés sont responsables de la plupart des personnes de sel mangent."Ils recommandent de manger un régime riche en fruits et légumes frais afin de sauvegarder votre cœur.

3 manger une alimentation saine

Ce que vous mangez a un effet énorme sur votre cœur, et ce n'est pas seulement une question de sel. Une alimentation saine cardiaque peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 31%, le diabète de 33% et l'AVC de 20%, selon le Harvard T.H. École de santé publique de Chan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Le meilleur régime pour prévenir les maladies cardiaques est une personne pleine de fruits et légumes, de grains entiers, de noix, de poissons, de volaille et d'huiles végétales", explique le site, ajoutant qu'une alimentation saine "va facilement sur les viandes rouges et transformées, glucides raffinés, aliments et boissons avec du sucre ajouté, du sodium et des aliments avec des graisses trans."

4 Limitez votre apport en alcool ou abandonnez-le complètement

"Il existe de nombreux reportages selon lesquels la consommation modérée d'alcool, en particulier le vin rouge, est bénéfique pour la santé cardiaque, mais il n'y a aucune preuve", note Madhankumar. "Boire trop d'alcool peut entraîner des rythmes cardiaques anormaux, des dommages au muscle cardiaque, une pression artérielle élevée et d'autres maladies."

De plus, "l'alcool peut contribuer à l'obésité et à la longue liste de problèmes de santé qui peuvent l'accompagner", rapporte Johns Hopkins Medicine. "L'alcool est une source d'excès de calories et une cause de gain de poids qui peut être nocif à long terme", écrivent leurs experts.

Le site note que si vous choisissez de consommer de l'alcool, il est préférable de vous assurer qu'il est en quantités modérées. "La consommation modérée est définie comme une moyenne d'une boisson par jour pour les femmes et une ou deux pour les hommes", explique le site, avertissant que "une boisson pourrait être inférieure à ce que vous pensez: 12 onces de bière, 4 onces de vin, ou 1.5 onces de spiritueux à 80 ans."

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5 Surveillez votre poids

Plus que jamais, il est entendu que le maintien d'un poids santé va de pair avec une alimentation saine. "[B] eing obèse semble être un" joueur solo "associé à des blessures cardiaques, c'est-à-dire, quelle que soit l'hypertension artérielle, le cholestérol élevé et le diabète", " Chiadi Ndumele, MD, MHS, a expliqué à Johns Hopkins Medicine. "En bas, cela peut conduire à une insuffisance cardiaque."

6 Essayez de déstresser

C'est plus facile à dire qu'à faire, mais réduire votre niveau de stress a un effet sur votre santé cardiaque. "Le stress peut augmenter la pression artérielle [et] la fréquence cardiaque, il est donc important de gérer le stress", explique Madhankumar, qui ajoute que "les études ont prouvé que la méditation pendant seulement 15 minutes par jour peut réduire le risque de crise cardiaque et d'AVC."Et n'oubliez pas que le stress est nocif pour votre santé de bien d'autres manières, ce qui n'est qu'une autre raison d'explorer les moyens de vous calmer.

7 Faites de l'exercice régulier

Non seulement l'exercice physique vous aide à maintenir un poids santé, mais c'est bon pour votre cœur de bien d'autres manières. Harvard Health énumère certains d'entre eux, notamment en aidant à réduire la pression artérielle et le mauvais cholestérol, ainsi que la régulation de votre glycémie et "encourageant les artères du cœur à se dilater plus facilement [et à] votre système nerveux sympathique (qui contrôle votre fréquence cardiaque et tension artérielle) pour être moins réactif."Le site note que certains de ces changements ont lieu sur une période de semaines, de mois ou d'années, mais que" même un seul exercice peut protéger votre cœur immédiatement."