7 choses que vous faites qui augmentent votre risque de démence, les médecins avertissent

Nous mettrons tous parfois mal à nos clés ou luttons pour nous souvenir du nom d'une connaissance. Mais lorsque ces difficultés et d'autres difficultés de mémoire commencent à se produire plus fréquemment et commencent à avoir un impact sur la vie quotidienne, la démence devient une préoccupation. De nombreux facteurs peuvent mettre les gens à un risque plus élevé de développer une démence, et bien que des choses comme l'âge, la génétique et le sexe ne puissent pas être modifiés, d'autres sont sous notre contrôle. La recherche a montré qu'éviter certaines habitudes peut aider à réduire votre risque de développer des maladies telles que la maladie d'Alzheimer - le type de démence le plus courant jusqu'à 60%. Lisez la suite pour savoir si vos habitudes quotidiennes vous mettent à un risque accru de déclin cognitif.

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1 Ne pas engager suffisamment d'activité physique

Des études ont montré que le fait de rester en forme rend jusqu'à quatre fois plus susceptible de développer une démence. Établir une routine d'exercice - même quelque chose d'aussi simple que de se promener plusieurs fois par semaine, aide à combattre cela, dit Samuel Gandy, MD, professeur et directeur associé du Mount Sinai Alzheimer's Disease Research Center à New York. "Je dis à tous mes patients que s'ils partent avec un, et un seul, des conseils, que la seule chose qu'ils peuvent faire pour réduire leur risque de démence ou ralentir la progression de la démence est de faire de l'exercice", a-t-il expliqué à CBS Nouvelles.

2 Manque de stimulation mentale

"Utilisez-le ou perdez-le" est un conseil important en ce qui concerne la santé du cerveau. Garder votre esprit actif à travers des activités telles que la lecture, l'apprentissage de nouvelles compétences, jouer à des jeux ou même s'engager dans une interaction sociale régulière peut tous vous aider à vous maintenir vif et à réduire le risque de problèmes cognitifs à mesure que vous vieillissez. Des études ont également trouvé une corrélation entre les niveaux d'enseignement supérieur et une plus faible probabilité de développer une démence, soulignant davantage l'importance d'utiliser et de contester votre cerveau. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 manger une alimentation malsaine

De nombreuses études ont découvert une relation entre l'excès de poids ou l'obésité et l'apparition de la démence plus tard dans la vie. Une étude particulière, publiée dans le Journal international d'épidémiologie, ont constaté que "les personnes en surpoids avec un IMC de 25 à 29.9 étaient 27% plus susceptibles de développer une démence, et l'obésité, avec un IMC de 30 ou plus, était 31% plus susceptible d'être dément "par rapport aux personnes qui étaient un poids sain.

Être attentif à votre alimentation et à votre nutrition est la clé pour garder votre esprit vif et ajouter des aliments tels que les légumes verts à feuilles, les noix, le poisson et les baies à vos repas peuvent aider à stimuler les performances cérébrales, selon Harvard Health.

4 Boire de l'alcool

Ce n'est pas un secret que l'alcool a un effet direct sur votre cerveau. Et selon les centres de dépendance américaine, la consommation lourde et à long terme peut avoir des effets graves et dommageables sur la fonction cognitive, conduisant même à la démence. Une étude publiée par La santé publique de Lancet ont constaté que "les troubles de la consommation d'alcool devraient être reconnus comme un facteur de risque majeur pour tous les types de démence" et que "la démence liée à l'alcool doit être reconnue comme l'une des principales causes de la démence précoce."

L'absence de coordination qui peut résulter de l'extinction augmente également votre probabilité d'accidents impliquant des blessures à la tête - qui ont été liés à un risque accru de démence.

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5 consommation de tabac lourde

En plus d'endommager vos poumons, une exposition prolongée à des polluants comme les échappements de circulation ou les matériaux de brûlure peut également mettre votre fonction cognitive en danger, et votre environnement peut être à blâmer. "Des recherches antérieures suggèrent de vivre dans des endroits avec des niveaux élevés de pollution de l'air extérieur - en particulier de minuscules particules ou gouttelettes dans l'air connues sous le nom de fines particules - est associée à une plus grande probabilité de démence à Alzheimer ou peut entraîner des lésions cérébrales et un rétrécissement cérébral", " Un communiqué de presse couvrant la conférence internationale de l'Association Alzheimer 2019 déclare.

7 Ne dormez pas assez la nuit

Obtenir une quantité de sommeil insuffisante pour une raison quelconque peut entraîner de nombreux problèmes de santé graves, de l'insuffisance cardiaque à l'AVC et oui, même la démence. "La recherche est en cours, mais jusqu'à présent, des antécédents de problèmes de sommeil semblent augmenter le risque de démence pour certaines personnes", " Meg Burke, MD, a dit à Goodrx Health. "Une étude suggère que la privation de sommeil pourrait augmenter votre risque de démence de 20%", a-t-elle déclaré. "À l'âge moyen, même avoir moins de six heures de sommeil par nuit peut augmenter votre risque de démence à l'avenir."

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