7 choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), quelqu'un aux États-Unis a un accident vasculaire cérébral toutes les 40 secondes et toutes les quatre minutes, quelqu'un dans le U.S. meurt d'un coup. L'AVC est également une cause principale d'invalidité à long terme, dit le CDC. Pourtant, selon la Cleveland Clinic, jusqu'à 50% de tous les coups sont évitables. Tout ce qu'il faut de votre côté, ce sont des choix de style de vie sains que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui. Lisez la suite pour découvrir sept choses que vous pouvez faire pour réduire le risque de votre AVC, selon les experts.

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1 Gérez votre poids.

Être en surpoids est associé à toutes sortes de problèmes de santé, y compris des choses comme le diabète et l'hypertension artérielle, ce qui augmente considérablement votre risque d'avoir un AVC. La bonne nouvelle est que même perdre 10 livres si vous êtes en surpoids peut avoir un impact substantiel sur votre risque d'accident vasculaire cérébral.

Selon Harvard Health, un indice de masse corporelle idéal (IMC) est de 25 ou moins. Cependant, cela peut ne pas être réaliste pour certaines personnes, il est donc toujours préférable de parler à votre médecin de ce qui est bon pour votre situation unique et votre état de santé.

Connexes: vous êtes 80% plus susceptible d'avoir un accident vasculaire cérébral pour le moment, la recherche montre.

2 Exercice régulièrement.

Rester actif et faire de l'exercice régulier peut avoir une grande variété d'avantages de santé physique et mentale. Et parce que l'exercice physique régulier peut vous aider à perdre du poids, à réduire la tension artérielle et à maintenir un taux de cholestérol sain, il peut directement abaisser votre risque d'accident vasculaire cérébral.

"Visez 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Même 10 minutes offre des avantages pour la santé, " Tommy ng, MD, du Southern Ocean Medical Center, a déclaré à Hackensack Meridian Health.

3 Si vous buvez, faites-le avec modération.

Si vous êtes une personne qui aime le verre occasionnel de vin ou de bière, vous n'avez pas nécessairement besoin de couper cela de votre vie. En fait, une étude fréquemment citée de 2005 publiée dans Accident vasculaire cérébral ont constaté qu'une à six portions d'alcool par semaine, comme du vin, de la bière ou de l'alcool, était associé à un risque plus faible d'AVC ischémique par rapport aux personnes qui se sont abstenues de boire complètement. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Mais tout avec modération. L'endarder sur l'alcool est associé à une multitude de problèmes de santé, y compris un risque accru d'AVC.

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4 Arrête de fumer.

Contrairement à la consommation d'alcool, aucune quantité de consommation de tabac-modéré ou autrement, n'est pas bénéfique pour votre santé. Plutôt l'inverse, en fait.

Selon Harvard Health: "Le tabagisme accélère la formation de caillots de deux manières différentes. Il épaississe votre sang et augmente la quantité d'accumulation de plaque dans les artères. Parallèlement à une alimentation saine et à l'exercice régulier, le sevrage tabagique est l'un des changements de style de vie les plus puissants qui vous aideront à réduire considérablement votre risque d'AVC."

5 abaisser votre tension artérielle.

Vérifiez régulièrement votre tension artérielle et prenez des mesures pour l'abaisser si elle est élevée pour réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, disent les experts.

"L'hypertension artérielle est une cause principale d'AVC", explique Pinakin R Jethwa, MD, un neurochirurgien certifié du conseil d'administration avec Jersey Shore University Medical Center. "On estime que près de la moitié des adultes ont une pression artérielle élevée. Si vous avez une pression artérielle élevée, apprenez à le vérifier à la maison avec un moniteur à domicile. N'oubliez pas de vérifier votre tension artérielle tout en vous reposant ou en vous asseyant."

Selon Harvard Health, une tension artérielle idéale est d'environ 120/80 pour la plupart des gens. Si le vôtre est élevé, faire des choses comme limiter le sel et les graisses saturées dans votre alimentation, manger plus de fruits et légumes et faire de l'exercice régulier peut aider à faire tomber ces chiffres.

6 manger une alimentation saine.

Comme mentionné précédemment, manger une alimentation saine qui est riche en fruits et légumes et faible en graisses saturées peut aider à abaisser votre tension artérielle, ainsi qu'à réduire votre risque de diabète, qui est une maladie associée à un risque accru aux accidents vasculaires cérébraux.

Selon l'Association de l'AVC: "Même apporter de petits changements à vos habitudes alimentaires peut faire une différence pour votre santé globale, surtout si l'on vous a dit que vous risquez d'avoir un AVC ou un TIA (attaque ischémique transitoire ou mini-temps)."

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7 Surveillez votre cholestérol.

Garder un œil sur votre cholestérol est la clé d'un mode de vie sain et de limiter votre risque de graves problèmes de santé.

"Des niveaux élevés de LDL, ou« mauvais », le cholestérol et les faibles niveaux de HDL, ou« bons », artères de slog au cholestérol», " Sheila Sahni, MD, cardiologue certifié du conseil d'administration du JFK Medical Center, a déclaré à Hackensack Meridian Health. "Votre taux de cholestérol est une partie importante de votre santé cardiaque globale. En fonction de vos facteurs de risque, votre médecin ou cardiologue de soins primaires peut vous informer du meilleur traitement pour réduire votre niveau et réduire votre risque de maladie cardiaque et d'AVC."

Une alimentation équilibrée, un exercice régulier et d'autres choix de mode de vie sains sont tous des moyens efficaces de réduire le cholestérol élevé, et donc abaisser votre risque d'accident vasculaire cérébral.

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