7 suppléments qui vous empêchent de tomber malade

Les suppléments ne guérissent pas les maladies. S'ils le faisaient, ils seraient considérés comme des médicaments et soumis à toutes les mêmes règles et réglementations qui sont appliquées aux médicaments. Cependant, certains suppléments peuvent avoir un effet protecteur contre les tombés malades en premier lieu en donnant un coup de pouce à votre système immunitaire.

Ces sept produits, pris avec le feu vert de votre fournisseur de soins de santé, peuvent être bons pour garder votre santé en forme de pointe. Lisez la suite pour savoir quels suppléments peuvent vous empêcher de tomber malade ou de raccourcir la durée d'une maladie existante.

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1 sureau

"Le sureau est utilisé depuis longtemps pour des défis saisonniers comme le rhume et la grippe, dit Cuisines Ashley, MPH, RDN, diététiste enregistré à base de plantes et propriétaire de la nutrition centrée sur les plantes. "Il a été reconnu pour ses polyphénols denses nutritifs et naturels, qui peuvent aider à soutenir un système immunitaire sain."

Jesse Feder, entraîneur personnel et diététiste enregistré, est d'accord. "Les suppléments de sureau contiennent une grande quantité d'antioxydants ainsi que de la vitamine C", dit-il Meilleure vie. "Les quantités élevées d'antioxydants chez les sureurs peuvent aider à lutter contre les dommages à l'oxyde radical. De plus, la quantité élevée de vitamine C chez les sureurs peut aider à soutenir la fonction immunitaire."

2 Zinc

Pris avec modération, le zinc peut être un outil utile pour prévenir le rhume. "La plupart des rhumes sont causés par un type de virus appelé rhinovirus, qui prospère et se multiplie dans les passages nasaux et la gorge (système respiratoire supérieur). Le zinc peut travailler en empêchant le rhinovirus de se multiplier. Cela peut également empêcher le rhinovirus de loger dans les muqueuses de la gorge et du nez ", explique la clinique Mayo.

Cependant, les effets du zinc semblent être modestes, explique l'organisation de la santé. Une analyse récente a révélé que les pastilles de zinc et les sirops pourraient réduire la durée d'un rhume d'un jour si elles étaient prises dans les 24 heures suivant les symptômes de l'apparition.

La clinique Mayo met en garde que les suppléments en zinc peuvent provoquer des effets secondaires, notamment la perte d'odeur, la carence en cuivre, l'anémie et plus. Parlez toujours à votre médecin avant de prendre un supplément de zinc.

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3 vitamine E

Se sentir délabré et craignant que votre système immunitaire ne soit pas à la hauteur? Envisagez d'ajouter de la vitamine E à votre routine de supplément, suggère Feder.

"La vitamine E est un puissant antioxydant qui est connu pour aider à stimuler votre système immunitaire", explique-t-il. "La vitamine E est importante pour la création et le soutien des cellules T qui aident à combattre les virus et les bactéries. De plus, la vitamine E possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à lutter contre l'inflammation causée par les infections bactériennes / virales ainsi que les maladies chroniques."

4 Vitamine C

Bien que la recherche sur le sujet ait révélé des résultats contradictoires, Harvard Health Publishing dit que la vitamine C a un "pouvoir de prévention modeste" contre le rhume. Il peut également être en mesure de vous aider à accélérer votre rétablissement.

Le National Institutes of Health (NIH) affirme que lorsqu'il est pris quotidiennement, la vitamine C s'est avérée raccourcir la durée de froid moyenne d'un rhume de 8% chez les adultes et 14% chez les enfants. Les gens qui ont commencé à prendre de la vitamine C lorsque leur rhume a commencé à ne pas avoir vu de telles améliorations.

Cependant, la plupart d'entre nous obtiennent une vitamine C ample de notre alimentation, et c'est préférable. Prendre trop de vitamine C, en particulier sous forme de suppléments vendus à forte dose, peut avoir des effets négatifs, notamment des nausées, des vomissements, des brûlures d'estomac, un reflux acide, des crampes d'estomac, des ballonnements, des maux de tête et plus.

5 vitamine D

Les carences en vitamine D sont parmi les formes les plus courantes de carence en vitamines dans le U.S. Ceux qui manquent de vitamine D peuvent être plus sensibles à certaines maladies, y compris les infections respiratoires. En fait, une méta-analyse récente de 25 essais contrôlés randomisés, qui comprenait plus de 11 000 sujets, a confirmé l'effet protecteur du supplément. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La plupart des gens comprennent que la vitamine D est critique pour la santé des os et des muscles", " Camargo Carlos, MD, DRPH, du Département de médecine d'urgence du Massachusetts General Hospital (MGH), l'auteur principal de l'étude, a déclaré La Gazette de Harvard. "Notre analyse a également révélé qu'elle aide le corps à lutter contre l'infection respiratoire aiguë, qui est responsable de millions de décès dans le monde chaque année."

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6 curcumine

Le curcuma est un ajout savoureux à une variété de plats, y compris les currys et les brouillards et ce n'est pas seulement bon, c'est bien pour Vous, dit les cuisines.

"La curcumine, qui donne au curcuma sa couleur jaune, est un puissant antioxydant qui peut aider à soutenir un système immunitaire sain", explique-t-elle. "Il a également été démontré que cela aide à fournir une réponse positive aux facteurs de stress environnementaux."

7 probiotiques

Les probiotiques sont largement connus pour lutter contre les symptômes gastro-intestinaux généraux tels que le gaz, les ballonnements et la constipation. Maintenant, les chercheurs étudient également ses avantages plus larges, y compris son effet sur le système immunitaire.

"Le tractus gastro-intestinal est l'un des écosystèmes les plus microbiologiquement actifs qui joue un rôle crucial dans le fonctionnement du système immunitaire muqueux (MIS)", explique une étude de 2019 publiée dans la revue médicale Annales de nutrition et de métabolisme. "Dans cet écosystème, les probiotiques consommés stimulent le système immunitaire et induisent un réseau de signaux médiés par toute la bactérie ou leur structure de paroi cellulaire.«Les aliments riches en probiotiques tels que Kimchi, la choucroute et le yaourt offrent plusieurs des mêmes avantages que les suppléments.

Parlez à votre médecin pour en savoir plus sur les suppléments qui peuvent vous empêcher de tomber malade.

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